OBJETIVO DE LA ENTRADA EN CALOR

Es el primer paso que no debe olvidarse el profesor y no debe saltearse el alumno.

Las clases de gimnasia, entrenamiento, deporte y cualquier actividad fisica deben comenzar con este importante primer paso de los tres que tiene una estructura de clase.

A saber : ENTRADA EN CALOR - PARTE PRINCIPAL O DESARROLLO - VUELTA A LA CALMA O RELAX.

Hoy me voy a ocupar de la entrada en calor.

El objetivo es ir llevando a nuestro cuerpo mediante ejercicios suaves de movilidad a elevar en forma paulatina las pulsaciones ( aumento de la frecuencia cardiaca), a elevar nuestro ritmo respiratorio , a elevar la temperatura corporal y a que los musculos vayan recibiendo mayor caudal de sangre para estar mas oxigenados y asi responder mejor ante el esfuerzo que luego van a realizar. Otro factor importante de la entrada en calor es elevar nuestro estado de alerta y no lesionarnos por estar distraidos.

La mejor manera de prevenir lesiones es dandole importancia en tiempo y calidad a esta primera parte de la clase.

Por eso la musica del comienzo tambien es mas tranquila, la idea es comenzar con ritmo suave y sostenido que nos va a servir de base para el trabajo mas duro que se desarrollara en la segunda parte.

Es en la entrada en calor donde se repasan las tecnicas de ejecucion y se le comunica al alumno que vamos a realizar en la clase, en el caso de nuestras clases es importante repasar siempre la tecnica postural sobre la bicicleta y tambien anunciar que tipo de recorrido vamos a tener.

Por supuesto que dependiendo de la respuesta de los alumnos lo anunciado puede y debe cambiarse ya que a veces influyen en el desarrollo de la clase factores externos al entrenamiento: calor, frio, humedad y personales : poco descanso, arrastre de alguna lesion, saltearse el desayuno o haber comido 10 minutos antes de la clase.

La duracion de la misma depende del trabajo posterior, ya que a mayor intensidad de trabajo en la segunda parte es necesario que la entrada en calor dure mas tiempo.

Es tambien en esta parte donde el profesor observa el estado de animo de los alumnos y de participacion que tienen.

El mensaje que querria dejarles hoy es que hagan todo lo posible para no perderse esta parte de la clase y que no es lo mismo empezar cuando la clase ha comenzado ya que cuando llegamos tarde nuestro cuerpo esta tenso y estamos mas propensos a las lesiones.

Asi que ya saben de poder, lleguen 5´antes para poder: acomadar la bicicleta, informar de algun dolor o molestia y lo que es mas importante empezar "bien relajado" esta actividad que es salud para su cuerpo.

Amiguitos nos vemos mañana 5´antes de las 13.30hs

ESPERO MAÑANA VER A TODO EL GRUPO "M" Y OBVIAMENTE QUE VOY CON EL 200% DE LAS FUERZAS!!!!!

Que hacer con el cansancio de mediamañana

ESCENARIO
En el trabajo, son las 11:00 de la mañana y sentìs que te quedas sin energías.

Te resulta conocida la figura?

El reloj se paro o los minutos parecen horas y tu mente ya esta aturdida.
Todavía quedan dos horas hasta el almuerzo y cuatro más por la tarde.
Como hacer para estar alerta y productivo hasta el final de la jornada.
Esta falta de energía, que incluso puede generar comentarios graciosos por parte de tus compañeros de trabajo, podría atentar contra tu productividad laboral. Y entonces sí, estarías en un grave problema.
Seis consejos para incrementar tus niveles de energía por las mañanas.

1-Si en el trabajo estás sentado detrás de un escritorio todo el día o frente a la pantalla de una computadora, tomarse cinco minutos para ponerte de pie o inclinarte hacia atrás, y cerrar los ojos y estirar, especialmente en la zona de los hombros y las piernas.
Viste alguna vez a un gato o un perro lo que hacen despues de estar mucho tiempo acostados : SE ESTIRAN Y DESPUES CAMINAN.
Estar sentado todo el día puede hacer que tu cuerpo se sienta rígido y adormecido.
Una buena sesión de estiramiento ayuda a que tu cuerpo entre en calor y a reanimar la circulación sanguínea.

2-NO a la cafeína o las comidas y bebidas repletas de azúcar, tales como café, té o chocolate.
La cafeína puede incrementar temporalmente tus niveles de energía, pero también tiene la característica de aflojar el cuerpo una vez que los efectos se han ido.
Una buena alternativa son las comidas a base de granos, frutas y vegetales para darle a tu cuerpo el combustible que realmente necesita. Una barra de cereales , una manzana son comidas saludables y comer saludable mejorará tu humor, elevará tu estado de alerta y te hará sentir mejor a lo largo de todo el día.

3-Ademàs de las comidas saludables,sino podes concurrir al gym realizà una caminata de entre 10 y 15 minutos durante el horario del almuerzo. Esos pocos minutos de actividad te darán un estallido de energía que te refrescará y te hará sentir más alerta, a la vez quemas las calorías del almuerzo en el proceso.
Acordate lo que se mueve tiene vida!!!!

4-A veces, los bajones matutinos se producen porque tu cuerpo intenta comunicarte que necesita algo. Podrías sentirte cansado si tu azúcar en sangre está bajo (algo que ocurre especialmente después de que los efectos de la cafeína y de los alimentos ultra azucarados han desaparecido). Llevar una barra de cereales, sésamo, miel y frutos secos puede darle a tu cuerpo la inyección que necesita, y evitará que te sientas hambriento en horas avanzadas de la tarde y caigas en la tentación de devorar los contenidos enteros de la máquina expendedora de alimentos.

5-La somnolencia es síntoma de que no has consumido la cantidad adecuada de agua.
Beber más agua a lo largo del día no sólo ayuda a mantenerte despierto, sino que además evita la aparición de esos ataques de hambre que inevitablemente se hacen presentes a media mañana. Llenar una botella con agua y tenerla próxima al escritorio es una forma excelente consumir la cantidad diaria recomendada a lo largo de todo el día. Ademàs es el mejor tratamiento antiarrugas, una piel hidratada luce y se siente mejor.

6-Si el cansancio matinal es un problema recurrente, podría ser un efecto secundario de alguna medicación que estés tomando. Las pastillas para la alergia muchas veces suelen ser responsables, al igual que algunos medicamentos antihipertensivos, ansiolíticos y antidepresivos. No trates de revertir estos efectos con cafeína, o sobrecargarás tu cuerpo con estimulantes que, tarde o temprano, te harán sentir cansado física y mentalmente.
En cambio, puedes probar con una siestecita de 15 ó 20 minutos. Te sorprenderás al sentir la inyección anímica en tu cuerpo. Obviamente, no intentar esto en el trabajo, por más tentador que pueda ser.

Seguiendo estos pasos regularmente, no sólo lograrás evitar esos bajones matinales, sino que te sentirás mejor mental y físicamente a lo largo de todo el día. Asimismo, lograrás dormir mejor por las noches y, por lo tanto, te despertarás rejuvenecido y energizado para encarar el día.
Y ademàs amiguitos, no se me van a dormir en las clases.

Muchas gracias por hacerme sentir que les puedo ser ùtil con este blog.

Nos vemos ( si no se durmieron en el trabajo) en la proxima clase.

Hoy la clase la va a dar el profesor "triatleta" Fernando Massuco.

36 Cosas Que Puede Hacer Para Sentirse Bien!

Lo unico que les pido es que no esperen al otro lunes para empezar, terminen de leer y empiecen con una cosa!!!

Les puedo asegurar que funciona.

por Jane Bluestein, Ph.D.

• Haga algo que ha estado postergando durante un tiempo.
• Pruebe una nueva receta (o restaurante).
• Escriba una carta a alguien especial.
• Arregle algo que se ha roto.
• Cuéntele un chiste a alguien.
• hágase una manicura, un masaje o un “facial” (o los tres a la vez).
• De un paseo de 20 minutos todos los días. Fíjese en los colores, formas, texturas y sonidos a su alrededor.
• Escríbase a si mismo una carta romántica.
• Ayude a alguien que no esté en las mismas condiciones que usted.
• Encuentre a alguien que le lea un cuento.
• Haga una lista de diez cosas que usted hace bien.
• Haga una lista de diez cosas por la que usted está agradecido.
• Déle a alguien en su familia un masaje de espalda o de píes.
• Limpie un cajón.
• Juegue al escondite consu familia.
• Lea o vea algo muy divertido.
• Cene con velas en su mesa.
• Llame a alguien que le importa en su vida.
• Haz algo especial por alguien—de forma anónima!
• Mirese a si mismo en el espejo y diga “Te quiero” diez veces.
• Sé un voluntario.
• Haga algo que le encantaba hacer cuando era un niño, algo que no ha hecho desde entonces.
• Componga música. Cante, toque un instrumentom toque la percusión usando los mostradores de la cocina. Haga ruido.
• Haga algo simpático por extraños (o por animales).
• Cree más espacio y haga su vida más simple. Mire en su ático, su garaje or sus cajones
• Encuentre tres cosas que pueda darle a alguien no tan afortunado.
• Compre una tarjeta para un amigo especial. Envíela por correo.
• Haga su comida o postre favorito.
• Escuche su música favorita.
• Dediquele algo de tiempo a un hobby que no haya hecho en un timepo.
• Mande a su familia a una película y siéntese en el sillón leyendo un buen libro o viendo su película favorita. (No haga tareas del hogar.)
• Lea algo motivador.
• Duerma una siesta con su niño.
• Cómprese un regalito o juguete solo para usted.
• Tome un baño.
• Duerma una siesta.
• Déle un abrazo a su hijo, su perro o su esposa—o a los tres.

Yo agregaria una mas, y es que cada tanto inviten a un amigo a compartir con ustedes la clase, quien dice que por ahi se contagia y adopta un buen habito y ustedes son los responsables!!!

Bueno amiguitos nos vemos

HOY ES LUNES

En Portugues : segunda feria
En Ingles : monday
En Frances: lundì
En Italiano: lunedi
En Quechua : Killachaw
En Aleman: Montag ( perdòn pero es necesario saberlo)
En Latin : Lunaes dies

Y del latìn nos viene el significado de esta palabra que es : dìa de la luna.

Ahora bien, que tiene de importante que hoy sea lunes?

Que es el famoso dìa donde siempre vamos a empezar

LA DIETA Y/O EL GIMNASIO

Desde este humilde blog, espero poder ayudarlos para que èste sea el ùltimo lunes de promesa y sea el primero de un camino que inexorablemente los va a llevar a mejorar su calidad de vida.

Si a nuestras vidas le agregamos : actividad fìsica y buenos hàbitos alimentarios seguramente viviremos màs y mejor.

Amiguitos nos vemos