QUIERO COMENZAR UN PLAN DE EJERCICIOS

COMO HAGO

Esta es la época del año donde todo el mundo se acuerda de hacer gimnasia y por supuesto que quiero resultados YA!! y sin esfuerzo.

Estas son recomendaciones que dan los médicos especialistas para comenzar un programa de ejercicios.

Antes de comenzar un programa de ejercicio, lea estas recomendaciones:


Use ropa cómoda y zapatillas o zapatos bajos con cordones.

Comience lentamente. Aumente gradualmente hasta llegar a 30 minutos de actividad la mayoría o todos los días de la semana (o según lo recomiende su médico).

Si no puede dedicar un bloque de tiempo de 30 minutos, pruebe con dos sesiones de 15 minutos para lograr su meta.

Ejercite a la misma hora del día de modo que se convierta en una parte regular de su estilo de vida. Por ejemplo, podría caminar todos los lunes, miércoles, viernes y sábados desde el mediodía hasta las 12:30 p.m.

Beba una taza de agua antes, durante y después de ejercitar (pero consulte con el médico, ya que algunas personas necesitan limitar su ingesta de líquidos).

Pídales a sus familiares y amigos que lo acompañen. Será más probable que cumpla con esta rutina.

Anote sus actividades en un calendario o en un cuaderno de registro. Anote la distancia o la duración de su actividad y cómo se siente después de cada sesión. Si no realiza la actividad un día, planifique recuperar otro día o añada 10 o 15 minutos a la próxima sesión.

Varíe para no perder el interés. Camine un día, nade al siguiente, luego ande en bicicleta durante el fin de semana.

Incorpórese a un grupo de ejercicios, un gimnasio o a YMCA. Muchas iglesias y centros para ancianos también ofrecen programas de ejercicios. (Recuerde obtener primero la autorización de su médico).

Busque oportunidades para estar más activo durante el día. Camine por el centro comercial antes de comprar, elija una escalera común a la escalera mecánica o haga recreos de 10 a 15 minutos para caminar mientras mira televisión o está sentado realizando alguna otra actividad.

No se desanime si se detiene por un rato. Comience nuevamente hasta alcanzar gradualmente su ritmo anterior.

No haga ejercicios después de las comidas, cuando haga mucho calor o esté muy húmedo o cuando simplemente no tenga ánimo.

Amiguitos ustedes ya empezaron hace un tiempo con el hábito de la gimnasia y espero que no abandonen y sean motivo para que algún amigo se contagie con las ganas de ir al gym.

Nos vemos

MENTE

Una alumna y amiga ( psigóloga, ella) me dió este cuento para compartirlo con ustedes

LA SABIDURIA DEL AGUILA

El águila es el ave con mayor longevidad de esas especies. Llega a vivir 70 años, pero para llegar a esa edad, a los 40, debe tomar una seria y difícil decisión.

A los 40 años, sus uñas están apretadas y flexibles y no consigue tomar a sus presas de las cuales se alimenta. Su pico largo y puntiagudo, se curva, apuntando contra el pecho. Sus alas están envejecidas y pesadas y sus plumas gruesas. Volar se hace ya tan difícil!

Entonces, el águila tiene solamente dos alternativas: morir o enfrentar un doloroso proceso de renovación que durara 150 días. Ese proceso consiste en volar hacia lo alto de una montaña y quedarse ahí, en un nido cercano a un paredón, en donde no tenga la necesidad de volar. Después de encontrar ese lugar, el águila comienza a golpear su pico en la pared hasta conseguir arrancarlo. Luego debe esperar el crecimiento de uno nuevo con el que desprenderá una a una sus uñas. Cuando las nuevas uñas comienzan a nacer, comenzará a desplumar sus plumas viejas. Después de cinco meses, sale para su vuelo de renovación y a vivir 30 años más.


En nuestras vidas, muchas veces tenemos que resguardarnos por algún tiempo y comenzar un proceso de renovación para continuar un vuelo de victoria, debemos desprendernos de costumbres, tradiciones y recuerdos que nos causaron dolor. Solamente libres del peso del pasado podremos aprovechar el resultado valioso que una renovación siempre trae.

Me pareció justo para esta época que nos toca vivir y digo vivir y no sufrir!!

Bueno amiguitos nos vemos mañana

ALIMENTEMOS A NUESTRO CORAZON

Esta todo el dia trabajando, no para un segundo, cariñosamente lo llamamos el BOBO.

A veces lo maltratamos con nuestro stress, nuestros desengaños amorosos, nuestras derrotas deportivas, cuando nos queremos pelear con alguién,etc.

Una sonrisa, un momento de relax, música suave, disfrutar de un paisaje,una caricia, un beso,una actividad fisica acorde y una buena alimentación hacen que nuestro corazon viva más y mejor ( y nosotros también).

Aunque no es parte del sistema digestivo, la alimentación tiene mucho que ver con el funcionamiento del corazón. El corazón hace posible, a través de su acción de bombear sangre, que lleguen las sustancias nutritivas a cada uno de los rincones del cuerpo.

Así como el corazón impulsa la sangre y los nutrientes hacia los demás tejidos, su estructura muscular debe recibirlos en cantidad suficiente para continuar latiendo alrededor de 80 veces por minuto, cada hora de cada día del año ( el ejercicio hace que las pulsaciones sean cada vez menores y que nuestro corazon rinda más trabajando menos).

Las arterias coronarias constituyen el sistema de irrigación del corazón, pues a través de ellas le llegan la sangre y los nutrientes. Para que el corazón los reciba en cantidad suficiente, es necesario que estas arterias se mantengan sanas, es decir, que no estén obstruidas.¿Cómo se obstruyen?

La obstrucción de este delicado sistema de circulación ocurre lentamente, con el paso de los años y desde edades muy tempranas. Se produce por la acumulación de grasa y calcio entre las capas de las paredes arteriales.

Los factores que aumentan el riesgo de daño al corazón incluyen
la obesidad,
la hipertensión arterial,
los niveles elevados de colesterol y triglicéridos en la sangre,
el sedentarismo,
el hábito de fumar
y el estrés.

Los cinco primeros factores tienen estrecha relación con la alimentación.
Así, la obesidad es consecuencia de un consumo alimentario mayor que el necesario.

La hipertensión arterial la favorecen el consumo desproporcionado de ciertos productos (como la sal), la obesidad, el sedentarismo y el estrés.

Asimismo, los niveles de colesterol y triglicéridos aumentan cuando se consume un volumen total de grasas mayor que el requerido y éstas son ricas en ácidos grasos saturados (como las grasas de origen animal y las que se mantienen sólidas a temperatura ambiente).

Por otro lado, la capacidad para realizar ejercicios también depende mucho de lo que la persona come y el estrés influye bastante en los patrones alimentarios.

Conclusión

Resulta evidente la importancia de una alimentación adecuada para que el corazón pueda recibir los nutrientes que necesita y se mantenga sano. A su vez, sólo así puede este órgano vital cumplir con su función de hacer llegar los nutrientes esenciales para las otras partes del cuerpo.

Entonces amiguitos si queremos tener un buen corazón estemos atentos a lo que comemos, cuanto comemos y a moverse, a reirse que la vida es bella y vinimos a disfrutar y no a sufrir la vida.

El blog de hoy se lo dedico a dos personas que cumplen años : uno es mi hermano Carlos " gran asador y excelente pescador" ( lástima que salió hincha de River) y el otro es un amigo de hace mil años : Charly Meites, una de las mejores personas que conoci en el gym.

Para ellos mis saludos.

Amiguitos nos vemos

24 DE SEPTIEMBRE

DIA INTERNACIONAL DEL CORAZON

FELIZ DIA "BOBO"

Sea exitoso

Gran parte del mantenimiento de un estilo de vida saludable depende de conocer cómo podemos sostenernos motivados en el largo plazo.

He aquí algunos pasos que pueden ayudar:

Encuentre información: Las delegaciones de fundaciones cardiológicas locales le pueden brindar información sobre factores de riesgo y los mecanismos para reducirlos.

Conozca sus areas de riesgo: Esto incluye la historia familiar, su índice de masa corporal, el perímetro abdominal, la presión arterial, los niveles de colesterol, el consumo de cigarrillos y la inactividad física.

Tenga objetivos accesibles. Cambie los grandes proyectos sobre alimentación saludable y ejercicio físico por metas más modestas pero accesibles, y diseñe un plan de acción de largo plazo

Tenga registro de sus progresos. Controle sus actividades y éxitos, Siéntase reconfortado cada vez que logra una meta.

Rodéese de gente positiva. Las personas que los rodean pueden ser fuertes motivadores participando en actividades saludables o recordándole mantener los nuevos hábitos.

Evite el perfeccionismo: Si olvida de hacer algunos ejercicios, sucumbe al síndrome de supresión de tabaco o ingiere alimentos no saludables, no abandone, reinicie de inmediato con más determinación para establecer un estilo de vida saludable.

Y les adjunto un link con consejos para prevenir los infartos del diario infobae

http://www.infobae.com/notas/nota.php?Idx=277637&IdxSeccion=100439

Amiguitos INFORMARSE para estar EN FORMA!!!

Nos vemos