IDENTIFICANDO A NUESTROS ENEMIGOS

Capítulo 2

SEDENTARISMO

Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad.

Según las conclusiones preliminares de un estudio de la Organización Mundial de la Salud sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo.

Según datos aportados por esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.

El sedentarismo aumenta :

1. las causas de mortalidad,
2. duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular,
3. de diabetes de tipo II y de obesidad.
4. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial,
5. problemas de peso,
6. osteoporosis,
7. depresión y
8. ansiedad.

Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.

PROPUESTAS ACTIVAS:

Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras.

Realizar compras en comercios que estén un poco más lejos del hogar para aprovechar la caminata diaria.

Ejercitar los músculos de los brazos mientras permanecemos sentados realizando movimientos circulares.

Caminar por lo menos de 10 a 12 cuadras por día.

Poco a poco el cansancio de las primeras veces desaparecerá.

Dormir sobre colchones rígidos para conservar la postura y conciliar un sueño profundo.

Andar en bicicleta por el parque para obtener así una inyección de oxígeno vital.

Caminar y nadar son los mejores ejercicios físicos.

Siempre después de realizar una actividad intensa no debemos detenernos súbitamente.

EJERCICIO

Les propongo un ejercicio de POWER YOGA para fortalecer las piernas, los brazos y el

equilibrio.

comenzamos de pie con brazos al costado del cuerpo

Y a continuación nos ubicamos en la siguiente posición y tratamos de mantenerla por lo menos 60" , tratando de mantenernos firmes pero flexibles, sobre todo en la zona de hombros y trapecio

Luego volvemos a la primer posición para pasar a realizarla del otro lado.

El objetivo es ir incrementando el tiempo sintiendonos más cómodos y más fuertes.

Esta posición favorece el fortalecimiento de nuestras piernas, los brazos , la concentración y el equilibrio.

Agradezco a leónides por su colaboración en las fotos para estos ejercicios.

PD: Muchas gracias por los comentarios que me han llegado con respecto a la guerra a nuestros enemigos.

Ya identificamos a dos : el tabaco y el sedentarismo, pero no se relajen que faltan un par más.

Amiguitos nos vemos