EL BUEN ENTRENAMIENTO ( PARTE II )



La gran diferencia con las clases grupales es que entrenando en la sala de musculación uno esta más controlado, ya que la rutina que el alumno realiza esta hecha en base a su porcentaje real máximo de fuerza.

Antes de armar la rutina, el profe evaluará al alumno en cada máquina para saber cuántas repeticiones y con que peso puede entrenar.

Las primeras clases tendrá el seguimiento del profe y luego continuará solo hasta que haya un nuevo cambio de rutina.

Las cargas de trabajo y las repeticiones variaran de acuerdo al objetivo del alumno.

Uno puede aumentar de peso “ muscular”, mantenerlo o reducirlo.

Uno puede entrenar solo para Fitness ( estar bien) o también para rendir más en algún deporte.


Al principio se hacían rutinas Standard “ las famosas 3 de 10, 3 veces 10 repeticiones” y con esta fórmula trabajaban la mayoría de los alumnos.

Las máquinas de musculación han ido evolucionando y en la actualidad se puede entrenar la fuerza con máquinas que simulan el movimiento natural del cuerpo.

Luego con el tiempo se fue personalizando el trabajo para cada alumno ( fue el comienzo del Entrenador Personal) y obviamente que los resultados obtenidos fueron mejores en cuanto a calidad del ejercicio y seguridad del alumno ya que tenía durante una hora la atención del Profesor.( pero esto lo veremos en la tercer entrega de este informe).

Ahora bien, tenemos al alumno entrenando con una rutina armada especialmente para el y teniendo la posibilidad de consultar al profesor de la sala ante cualquier duda.

El alumno estará entrenando la misma rutina hasta que el profesor se la cambie por otra con nuevos ejercicios y nuevas cargas.

La pregunta es : QUE SISTEMA ME CONVIENE MAS??

La respuesta es : nuestro cuerpo se ve beneficiado de trabajar con ambos sistemas : clases aeróbicas y musculación

Con las primeras fortalecemos el corazón y los pulmones, prevenimos la obesidad y reducimos el riesgo de muchas enfermedades producidas por el sedentarismo, pero a medida que vamos cumpliendo años precisamos realizar ejercicios diseñados para desarrollar músculo y fuerza.

La potencia muscular ofrece muchas ventajas a lo largo de la vida.
Al desarrollar fuerza y músculo, podemos incrementar la proporción de músculo respecto a la grasa.


El músculo eleva la tasa metabólica básica, gastando calorías incluso con el cuerpo en reposo.
Ayuda además a prevenir la pérdida de hueso, que puede iniciarse a partir de los 30 años

Conseguir fuerza proporciona potencia para la vida diaria, y nos concede independencia en nuestros años posteriores. ( se imaginan : viejitos y débiles!!!! )

Intentar utilizar más kilos al tiempo que mantenemos el control del ejercicio implica un estrés sobre el hueso, lo que lleva a fortificarlo, algo muy importante para prevenir la aparición de la osteoporosis o las fracturas óseas en edades más avanzadas. ( en estas edades una caída puede ser sinónimo de fractura ).


Después de estar mucho tiempo en este mundo fitness, he llegado a la conclusión que lo mejor para el alumno es que combine el trabajo aeróbico con el trabajo muscular, ya que de esa forma tenemos distintos estímulos para progresar en nuestro objetivo de mejorar nuestra condición física.

Entonces si uno puede concurrir a distintas clases aeróbicas hasta encontrar el sistema que más le gusta y lo combina con una rutina general de musculación en la sala de aparatos, seguramente añadirá como decía un gran entrenador “ años a tu vida y vida a tus años”.

Mañana les cuento la tercer y última parte de este informe.


PD1: hablando de viejitos, que estado físico que mostraron los Stones!!!!!!!

Sobre todo Michael Phillip Jagger, más conocido como Mick Jagger.
Nació el 26 de julio de 1943 en el pueblo inglés de Dartford, en el seno de una familia liderada por el matrimonio conformado por Joe (profesor de gimnasia en una escuela secundaria) y Eva (un ama de casa de origen australiano).

PD2: Esto es un regalo para un gran amigo mio.















Amiguitos nos vemos mañana en la tercer entrega.

EL BUEN ENTRENAMIENTO (PARTE I)


Nada hay permanente en la tierra ya que todo se modifica, cuando vivimos vamos cambiando y eso incluye nuestra condición física.

Mis comienzos en el mundo del Fitness ( año 1982 ) fueron en la sala de musculación y dando clases de Aerobics, luego fueron clases de Low Impact, después Step y actualmente clases con bicicleta fija , según el sistema de entrenamiento se llaman : SPINNING - Indoor Cycle - Power Bike, etc.

Mientras el sistema de clases se fue modificando sistemáticamente, ya que después de un tiempo se descubrían patologías asociadas a esa práctica, mi trabajo en la sala de musculación no fue variando significativamente.

El Aerobics que era furor en los años 80, dió paso al Low Impact, ya que era muy agresivo para las articulaciones.

El Low Impact trabaja la condición aeróbica sin el stress producido por el alto impacto del
Aerobics.

Luego aparece el Step como otra alternativa de trabajo aeróbico, y al principio era un sistema seguro ya que los movimientos eran básicos, pero, con el afán de complicar los movimientos, se agregaron : saltos, giros, contragiros, velocidad, etc y fue otro sistema que paso a ser peligroso para nuestras articulaciones. ( era muy lindo verlo, pero peligroso practicarlo )

Y llegamos a la bicicleta fija ( SPININNG - Indoor Bike - Power Bike ) donde encontramos una clase integradora ya que pueden trabajar personas con distinta condición física ( este es para mi el punto a favor más importante de este sistema), además no hay impacto , por lo tanto es una clase segura para nuestras articulaciones.

Ahora bién el punto a tener en cuenta en esta actividad es estar "SIEMPRE ATENTOS" a la postura del alumno para evitar en un futuro problemas relacionados con dicha "MALA POSTURA".

Depende de nosotros , los Profes, hacer de este sistema un sistema " SEGURO Y DURADERO EN EL TIEMPO".

Según mi experiencia " vivida y sufrida" por mis articulaciones, los sistemas de entrenamiento aeróbico han ido adaptandose y mejorando con el tiempo, es mucho más seguro entrenar ahora la condición aeróbica en las clases que en mi comienzo.

Ha cambiado hasta la tecnología de la indumentaria, las zapatillas actuales absorben los impactos de los saltos y eso también es salud para nuestras articulaciones.

Si tengo que evaluar el comportamiento en el tiempo del aerobics hasta la bici fija, estoy seguro que el que salió ganando es el alumno ya que todos los sistemas de entrenamiento grupales que aparecen mejoran al anterior y cada vez más se presta atención a la postura y a la carga que sufren las articulaciones.

Además constantemente hay cursos y certificaciones para que los profes se vayan actualizando y conozcan nuevas tendencias.

Mañana les cuento que paso " en el tiempo", con el trabajo en la sala de aparatos.

Adios amiguitos nos vemos mañana en la OCTAVA DE FEBRERO.

EL DIA SIGUE GRIS Y LLUVIOSO!!!!!!!!


POR SUPUESTO QUE NO NOS VAMOS A PONER NI TRISTES NI MELANCOLICOS. LES PROPONGO ALGO MAS DIVERTIDO!!!!!!!!!!

MEJOREMOS NUESTRA CALIDAD DE VIDA

COMO??????

MÁS GIMNASIA? MAS DIETA? NO, NO,NO,NOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!



MAS SEXO!!!!!!!!!

LEAN ESTO QUE SALIO EN INFOBAE :
Instan a tener más sexo para mejorar la calidad de vida . Ocho países europeos, entre ellos, Alemania, Francia y España, pusieron en marcha "El amor es bueno para tu salud", una campaña para incentivar la vida sexual e impulsar la comunicación entre parejas sobre los problemas de alcoba.

Más sexo, más comunicación y menos miedo son las tres premisas que ocho países de Europa tomaron como objetivo para impulsar una campaña de salud sexual en la que buscan que las parejas charlen más acerca de las disfunciones sexuales, por ejemplo.

"El amor es bueno para tu salud" es el eslogan y nombre del plan ambicioso que llevarán adelante Alemania, España, Francia, Grecia, Suecia, Gran Bretaña, Portugal y Turquía.

La iniciativa busca mejorar la calidad de vida de las personas desde la práctica asidua del sexo. Asimismo, una mejor comunicación en la pareja sobre los problemas sexuales ayuda a resolverlos más rápido e insta a las personas a consultar a especialistas en caso de necesitar ayuda.

"Una vida sexual activa y sana es un magnifico antídoto contra los problemas mentales y existe evidencia científica de una estrecha relación entre disfunciones sexuales y estados depresivos y el impacto mutuo de disfunciones sexuales sobre la depresión y viceversa", asegura Antonio Martín Morales, jefe de Andrología de un hospital de Málaga, España, citado por El País.

Por otro lado, la campaña pretende que disminuya el miedo de la población a consultar con los médicos sus problemas de salud sexual.


Bién amiguitos, hoy vamos a agregar a un nuevo País a ese listado de 8 ( nuestro País)

Las preguntas que seguramente se estarán haciendo son:
¿El sexo adelgaza? ¿Cuántas calorías se gastan al hacer el amor?

Como cualquier otra actividad física, hacer el amor implica un gasto energético entonces en la relación sexual se queman calorías.

Distintas variables que son importates y deberemos tener en cuenta para quemar más calorías.

la duración de la relación sexual,
las posturas que se adoptan,
los movimientos que se realizan, etc .

No obtante los movimientos pélvicos, la aceleración de los latidos cardíacos, la vasodilatación de las zonas genitales erógenas, la aceleración de la respiración, las contracciones y espasmos musculares y el orgasmo, suponen un gasto de energía.

Haciendo un cálculo aproximado se podría decir que en una relación sexual de 20 minutos se consumen unas 150 calorías.

Entonces el sexo se puede considerar como una actividad beneficiosa para adelgazar.

Comparemos nuestros 20 ´de sexo con estas actividades de 30' de duración :

Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Bicicleta 230 calorías
Subir escaleras 410 calorías


Además y siguiendo con la campaña de no estar tristes en estos días ( ni nunca) :las caricias , los besos hace que nuestro cuerpo experimente una libreración de endorfinas, sustancias químicas naturales, y de serotonina, un neurotransmisor, que aumentan el estado anímico, el optimismo, la sensación de placer, bienestar y felicidad. Esto nos ayuda a evitar la depresión y la ansiedad. BINGO!!!!!!!!!!!!!!!!

AMIGUITOS EL CONSEJO DEL DIA : MEJOREN SU CALIDAD DE VIDA, USTEDES SABEN COMO!!!!!!!!!!!!!!!!














PD: para los que me pedían alguna actividad física divertida para mantenerse en forma, que no fuera : caminar, correr, andar en bici, patín, musculación o practicar deportes; la pregunta fue : existe alguna actividad fuera de todas estas??

M A G I A

Estuve viendo imágenes del partido del Barcelona con los ingleses, y la verdad que el pibito Messi no solo juega bién al futbol, no solo es guapo, sino también tiene "MAGIA".
También vi imágenes del show de los Stones en Brasil y acá en Argentina, y de U2 en Brasil y también tienen "MAGIA".

La definición de magia es la siguiente: Arte o conocimiento con que se pretende producir, merced a ciertos actos o palabras, o con la intervención de seres sobrenaturales, resultados contrarios a las leyes físicas y dominio sobre las personas, la naturaleza y fuerzas desconocidas que la gobiernan. Encanto, hechizo o atractivo de alguien o algo.


Estas personas evidentemente tienen "encanto, hechizo y atractivo sobre la mayoria de nosotros".


Porque esta introducción?? porque en esta magia creo, pero en la que no creo y es más la considero peligrosa es en los llamados productos mágicos.

¿PRODUCTOS MAGICOS?

Se encuentra en todas las personas, en toda la naturaleza, en todo nuestro universo, es un principio universal, y es conocido por los mercadólogos, es el Principio del Mínimo Esfuerzo.
Todo y todos buscamos la forma de lograr lo que queremos de una manera rápida y con el mínimo esfuerzo o con cero esfuerzo, el mínimo gasto de energía, buscamos el atajo, buscamos que alguien haga el esfuerzo por nosotros o una solución que a veces es o parece la ideal.

A veces alguien nos presenta una "solución fácil" ( MAGICA) a nuestro problema, pero que tiene un alto costo monetario y parece ser lo que estábamos buscando y sin más lo tomamos. Antes de tomarlo deberíamos preguntarnos si es el mejor camino, si es la mejor solución, el camino que nos da mejores resultados no a corto plazo sino en el largo plazo, es decir una verdadera solución, una solución con resultados duraderos.

En cuestiones de salud, muchas empresas lucrativas sin escrúpulos ofrecen alternativas para bajar de peso y de tallas de forma rápida, aquí conviene preguntarse uno mismo si lo que ofrecen es real o si se están aprovechando de nuestra necesidad o deseo de recuperar nuestra figura y salud.( estan haciendo un acto de magia)

En muchos países existen "productos" para bajar de talla y peso como
Jabones
Parches quema grasa
Polvos para eliminar grasa
Gotas
Muchos otros

Productos nada baratos y que supuestamente funcionan sin que tengamos que hacer ninguna clase de esfuerzo.
¿Será posible que una persona baje una talla después de ducharse una vez con un jabón de estos?
¿Será posible que utilizando un parche por cierto muy caro bajemos de peso sin ningún esfuerzo?
Puede un aparato para abdominales, con tan solo 3 minutos por dia, hacernos bajar 10 kilos en una semana!!
Está comprobado que ese es el camino fácil que no tiene ninguna recompensa más que el ser engañados por soluciones que no funcionan y que por lo mismo nos deprimen más, que como estábamos antes de haber adquirido esa "solución mágica" a nuestro problema.

Son productos que miles de personas compran una sola vez ilusionadas en la promesa del conductor " a veces un personaje famoso" que nos promete "magia", pero mientras eso no sucede, esas empresas siguen haciendo muchísimo dinero a costa de engaños.

Para ellas la magia funciona, para nosotros no!!!!

Podemos decir que para bajar de peso y mantener a través del tiempo una buena salud se necesita estar convencido de que no será de la noche a la mañana, tomará tiempo al igual que todas las cosas que valen la pena.

También se necesita de un esfuerzo tanto físico como mental para mantener el plan alimenticio que tengamos.

Además debemos aprender en forma contínua sobre el tema de la nutrición, y por último, tener una forma ordenada de seguir nuestro plan de por vida.

Este es el camino que definitivamente no es el camino fácil " ACA NO HAY MAGIA", pero es el camino seguro a una mejor calidad de vida para nosotros y para nuestros seres queridos.

Así que amiguitos si quieren ver y creer en la magia, sigan viendo a Messi, a los Stones, a U2; ellos sí tienen MAGIA, pero por favor no crean en la MAGIA de los productos que nos dicen que con un mínimo esfuerzo vamos a conseguir el cuerpo soñado.

PD: acaso ustedes creen en la propaganda de los jabones para lavar ropa y sus "blanco más blanco", o en los desengrasantes que sacan la grasa "sin esfuerzo y en una sola pasada", etc etc...

PD: Y yo me la creí con el Dream Team del COCO y su mágico juego!!

Amiguitos nos vemos.

SEPTIMA CLASE DE FEBRERO


Hoy el día esta gris y lluvioso.
Estadísticamente son los días donde uno es propenso a ponerse triste o deprimirse.
Así que amiguitos les voy a pasar , para que eso no suceda, muchos consejos para ser FELIZ.

Tips para ser FELIZ

Concentrate en lo positivo más que en lo negativo de tus experiencias.

Comprometete con algún trabajo voluntario para ayudar a los demás.

Reíte, aunque sea como gimnasia.

Cultivá la autonomía, la gratitud, la capacidad de amar y de vincularte con los otros.

Alimentá tu autoestima y la sensación de control sobre tu vida.

Poné en juego tu creatividad.

No esperes que el Loto te traiga la felicidad. Construíla como un camino y no como un punto de llegada.

Participá de actividades grupales (bailes, deportes, rezos, yoga, foros o lo que te sirva para sentirte bien).

Practicá gimnasia, ya que el ejercicio libera compuestos cerebrales que otorgan sentimientos de placer y anulan el dolor.

Mantené viva tu curiosidad y la esperanza. Está demostrado que te protegen contra la hipertensión, la diabetes y las infecciones respiratorias.


Mi primer trabajo fue en el Hotel Sheraton, en el gimnasio que se llamaba Top Bel CLub, el dueño era un Mexicano que tenía en ese momento varios gimnasios en los Hoteles Sheraton de distintos países.
El tipo era un personaje muy pintoresco, alto, siempre con ambo blanco y una camisa muy florida y un sombrero también blanco.

Una vez por mes nos visitaba y reunía a todos los profes y nos decía lo siguiente:

Pensando en mi negocio ,no les voy a preguntar como van las clases,cuántos alumnos tienen , lo que les quiero preguntar es si ustedes "SON FELICES".

Yo quiero la felicidad para ustedes, porque si ustedes son felices me van a tener las clases llenas de gente y yo voy a estar feliz con mi negocio.

Diganme que necesitan para ser feliz y yo los voy a ayudar a ser felices.

Y mucho de los tips que les mencione anteriormente el nos lo decía en cada reunión mensual que teniamos.

Y ustedes saben que si algo se practica, se repite, se perfecciona seguramente lo van a lograr.

Así que mi primer consejo del día es que practiquen , repitan y perfeccionen cada uno de los tips para ser feliz y verse mucho mejor!!!





















LA RISA

Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien.

La risa es una potente herramienta curativa.Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.

Consejo 2 : alquilen una buena peli cómica y a reirse.

PD: Tenía un amigo que cuando podia disfrutar de las pequeñas cosas de la vida nos decía :"MILLONARIO" y era verdad no necesitaba nada más para ser feliz que lo que tenía en ese momento . ( te acordás Charly???)

Amiguitos nos vemos pronto.

AYER LES HABLE DEL TAMAÑO HOY LES HABLO DE LA CANTIDAD.

5 AL DIA!!!!!!!!!

Amiguitos les hablo de las porciones de frutas y hortalizas recomendadas por los organismos de salud.

Les paso un artículo que salió en websalud

"Protege tu cerebro con las frutas y las verduras
La prevención de accidentes cerebrovasculares es un objetivo sanitario de primer orden
Un artículo publicado en la revista The Lancet, evidenciado la relación que existe entre el consumo de una dieta rica en frutas y verduras y la disminución en el riesgo de sufrir accidentes cerebro-vasculares.

Los beneficios derivados de la dieta equilibrada mediterránea han sido suficientemente demostrados en las últimas décadas. La dieta saludable es fundamental en la prevención de los procesos cardiovasculares y en la disminución de la incidencia de determinados tipos de cáncer. Sin embargo, no había podido ser demostrada la hipotética relación entre dieta rica en verduras y frutas e infartos cerebrales.
Recientemente, un artículo publicado en la revista The Lancet, ha evidenciado la relación que existe entre el consumo de una dieta rica en frutas y verduras y la disminución en el riesgo de sufrir accidentes cerebro-vasculares.
Estas enfermedades constituyen la tercera causa de muerte en occidente y uno de los principales motivos de morbilidad y discapacidad en el ser humano. Por eso, su prevención es un objetivo sanitario de primer orden.
Los principales nutrientes contenidos en las frutas y en las verduras, como la vitamina C o potasio, ofrecen numerosas ventajas para el organismo. Sin embargo, para que los ciudadanos comprendan los programas nutricionales, es mejor especificar que productos contienen dichos nutrientes.
Menos riesgos
El análisis de los estudios publicados al respecto demuestra que las personas que consumen menos de tres piezas de fruta al día o menos de una ración de verdura al día tienen más riesgo de sufrir infartos cerebrales que las personas que consumen mayores cantidades. De hecho, las personas que consumen entre tres y cinco piezas de fruta tienen una disminución del riesgo del 11 % y, si el consumo diario es superior a cinco piezas, del 26% en el riesgo para sufrir accidentes cerebrovasculares.
Los estudios experimentales en animales han demostrado que el consumo de frutas y verduras disminuye los niveles de tensión arterial y, como consecuencia, consigue reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aunque los mecanismos no están aún claros. Los datos obtenidos permiten diseñar programas de prevención y programas nutricionales que potencien el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria, estimulando la dieta equilibrada desde la infancia.
En Estados Unidos, el programa de prevención nutricional ha sido conocido con el mensaje “5 al día“, y los resultados obtenidos son muy satisfactorios. En España, estas recomendaciones también han sido incluidas en programas cardiosaludables y la aceptación en el ámbito educativo ha sido muy favorable. "

Yo les agrego que aca en Argentina también tenemos el programa 5 al día Argentina

y les paso las sugerencias que hacen desde su página :

Consejos para aprovechar el valor nutritivo de frutas y hortalizas:

Consumir Frutas y Hortalizas de estación: aportan vitaminas y minerales en mayor concentración y a menor costo.

Las Frutas y Hortalizas crudas conservan mejor los nutrientes, ya que el calor desnaturaliza algunos de ellos.

Evitar la cocción prolongada y el recalentamiento. Introducir los vegetales en la cocción cuando el agua está hirviendo.

En caso de pelar la Verdura y Fruta, hacerlo justo antes de consumirla.
Cocinarlas preferentemente con cáscara y en trozos grandes.

La cocción al vapor y en hornos a microondas conserva mejor el contenido de vitaminas y minerales.

Mi consejo del día es que visiten : http://www.5aldia.com.ar

y que puedan informarse mucho mejor de esta propuesta " saludable".

Yo desde este blog voy a difundir esta iniciativa y agregaría : cambia la medialuna o el alfajor por una fruta!!

Amiguitos nos vemos mañana en la séptima de febrero.

SEXTA CLASE DE FEBRERO!!!!!!!!!!!


Hoy voy a contestar a dos preguntas, una relacionada con el entrenamiento y otra con la nutrición.

Entrenamiento

Las piernas se me ponen grandes si hago SPINNING O INDOOR CYCLE????

La respuesta es definitivamente no!!!

Lo que sí te va a pasar es que tus músculos van a estar más firmes y si uno compara un muslo sin tonicidad muscular y otro con tonicidad muscular va a notar y sentir " palpar" una gran diferencia.
El músculo cuando no tiene tonicidad se deja llevar por la gravedad y cae!!!
Al contrario cuando el músculo tiene tonicidad, esta firme , lucha contra la gravedad y esta alto.
Visualmente puede que pienses que te crecieron los muslos, pero la realidad es que los muslos estan más firmes y arriba.

Además mujeres, no es tan fácil hipertrofiar los músculos, eso de que toco las pesas y se me agrandan los músculos es mas un mito que una realidad.

Así que a no tenerle miedo a utilizar una carga importante " que puedas manejar" por eso de que te van a crecer los músculos, lo que te va a suceder es que vas a tonificar tus músculos.

Nutrición

Hay alimentos que engordan y hay alimentos prohibidos????

La respuesta es : los alimentos no engordan el que engorda es uno!!!!

Dejando de lado esta respuesta "IRONICA" , pero verdadera, el tema es el siguiente:
lo que tienen que medir fundamentalmente son las porciones: hay una frase que utilizo con mis alumnos y quiero compartirla con ustedes : si comen en un restaurante "gourmet", donde el plato es grande y las porciones son CHIQUITASSSSSSSSSS, pueden comer con tranquilidad que no van a aumentar de peso, ahora si comen en un restaurante tipo "fonda", donde el plato es grande y la comida sobresale del plato, ahí si preocupense porque seguramente van a ganar peso y no muscular. A la hora de elegir : gourmet si, fonda no!!!!
Asi que la primer parte de la pregunta , la respuesta es NO, no es el alimento el que tenemos que cuidar, es la porción!!!!!!!!!!

Con respecto a la segunda parte de la pregunta , ( si hay alimentos prohibidos), la respuesta es que SI, a saber : el cerdo para los judíos y árabes, la vaca para los indúes, la carne en viernes santo para los católicos.
Esta respuesta pertenece a Francis Holway y estoy totalmente de acuerdo.
Obviamente si uno tiene una enfermedad habrá alimentos que el médico nos eliminara de nuetra dieta.

Para terminar quiero decirles que al final tienen razón con ese tema de que lo importante es el tamaño!!!!!

Y para demostrarlo miren las siguientes fotos


Tamaño goumet












Tamaño FONDA




















Amiguitos nos vemos en la septima de febrero.

ME GUSTA CORRER, LO HAGO BIEN??


Consejos para poder correr mejor



1. Corre derecho - No te inclines demasiado hacia adelante o atras.

2. Corre relajado - Cabeza, cara, boca, cuello, hombros, brazos deben sentirse relajados.

3. Sonrie cuando corres - Te ayuda a relajarte.

4. Mentón arriba y ojos mirando al frente.

5. Los brazos deben balancearce derecho hacia al frente - no de un lado al otro.

6. Relaja las manos con el pulgar usualmente arriba - no cerrando los puños.

7. No salgas rapido - empieza despacio.

8. Mantené el mismo esfuerzo yendo arriba o abajo en colinas como en terrenos planos. Toma pasos cortos yendo hacia arriba o hacia abajo.

9. La longitud de tu ritmo de paso no puede ser tan larga. No hagas tu ritmo tan largo haciendo tus pasos mas grandes.

10.Escucha música mientras corres , según el tema, vas a tener : energía, alegría, relax y hasta por momentos podes ir corriendo al ritmo de la música.


Recorda realizar una entrada en calor previo al correr.

Ejercicios de movilidad articular, luego empezar caminando para continuar con un trote suave y seguir incrmentando el ritmo hasta llegar a "mi ritmo", y obviamente que un muy buen estiramiento final.





















Esta guía básica de estiramientos no debe faltar "nunca", es el seguro de salud para tus articulaciones y músculos.

Consejo : no rebotes y mantene la posición durante al menos 20 ".

Utilizá ropa cómoda y nada de abrigarse pensando que al transpirar más, quemamos más calorías, con ese método lo único que hacemos es deshidratarnos y ponemos en peligro nuestra salud.



La idea es quedar tonificados y no contracturados!!!!


La herramienta que tenemos para lograr dicho objetivo es sencillamente el estiramiento.

Les dejo una imágen de alguién que corría muy bién























Y una frase de Tom Hanks personificando a Forrest Gump:


"Yo no sé mucho de casi nada".

Amiguitos nos vemos mañana en la sexta de febrero.

SIGUE EL CALOR!!!!!!!!

LA SOLUCION??

A Q U A G Y M !!!

Hola amiguitos, seguimos teniendo los efectos de febo sobre nuestros cuerpos.

Si tienen la posibilidad de ir a algún lugar que tenga piscina, no solamente podrán refrescarse sino también poder moverse dentro del agua y poder hacer Aqua gym.

"Aqua gym”, aquaeróbic o gimnasia dentro del agua.

Estas nuevas tendencia en el mundo del “fitness” están estrechamente relacionadas con el agua y se han convertido en una forma más saludable de hacer gimnasia.
Los ejercicios del “aqua gym” son sencillos, divertidos y están al alcance de personas de todas las edades y condiciones físicas.
Son sesiones mucho más relajadas que la gimnasia convencional.
Entre sus beneficios se encuentra la mejora del los dolores lumbares, la activación de la circulación sanguínea y la tonificación del diafragma, ya que se respira más profundamente.

Además, a la vez que el agua neutraliza la gravedad, aumenta la resistencia y tonifica los músculos.
Para desplazarse por el agua es necesario empujar con todo el cuerpo; esto convierte este deporte en una forma relajante de entrenar la musculatura.












Otro muy buen ejercicio es caminar por la parte más baja e ir incrementando la velocidad, para de esa forma tener más resistencia del agua. También se puede trotar en el lugar.













Las personas con artrosis, artritis, sobrepeso, con algún dolor muscular o que se recuperan de alguna intervención quirúrgica pueden beneficiarse de una terapia suave de movimientos sin estrés para las articulaciones. El “aqua gym” también es recomendable durante el embarazo.
Es muy bueno para realizar con los más chicos ya que además del efecto físico hay que agregarle el componente lúdico.














El agua debe estar a la altura del pecho para maximizar la eficacia de los ejercicios. Si hay más profundidad, es necesario utilizar dispositivos especiales que permitan flotar y si hay poco agua, se pierden los efectos de amortiguación y resistencia.

PRUEBEN HACER LA PLANCHA UTILIZANDO ESOS BASTONES DE GOMA DE COLORES QUE SE VENDEN EN CUALQUIER SUPER.

LA SENSACION DE FLOTAR EN EL AGUA ES MUY BENEFICIOSO PARA EL CUERPO Y LA MENTE!!!!!!!!!!

ESTO ES A Q U A R E L A X

Y para el final , realicen el siguiente estiramiento cerrando los ojos y pensando que estan en la playa que más les gusta.




















Hasta mañana amiguitos, me voy a la pile para hacer todo lo que les escribí.

LA QUINTA DE FEBRERO


Que nos pasa si nos sentamos mal en la bici!!

Asiento demasiado bajo.
Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.

Asiento demasiado alto.
Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).

Asiento demasiado adelantado.
Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.

Asiento demasiado retrasado.
Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.

Manillar demasiado bajo.
La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.

Estas recomendaciones son las que se realizan en los cursos de SPINNING _ INDOOR CYCLE.

La única forma que tenemos de evitar lesiones es mediante :
una buena técnica de ejecución ,
una carga adecuada a nuestra capacidad física ,
evitar llegar a la clase cuando esta comenzo, ya que de esa forma nos perdemos la entrada en calor,
evitar el estiramiento final " porque no es importante y me tengo que ir rápido", tan importante como la entrada en calor lo es también la vuelta a la calma.

Mantenernos en peso y en forma ya que así manejaremos mejor nuestro cuerpo.
Tratemos de hacer alguna rutina muscular para tener nuestro cuerpo "armonicamente" desarrollado.

Si a pesar de estas recomendaciones siguen teniendo dolor en alguna articulación , tienen que ir al especialista médico y que él los revise para evaluarlos y ver el motivo de ese dolor.



MI CONSEJO:

Además de tomar las clases, porque son más divertidas, tengo gente con quién compartirlas, hay música y además tengo a un Profe que me dice que tengo que hacer y que no, yo les recomiendo que hagan una rutina corta de musculación para tener un cuerpo fuerte y poder disfrutar MAS Y MEJOR de las clases.


EJERCICIO

Les he pedido a los profes de aparatos del gym Le Parc, que me den un ejercicio para un determinado grupo muscular, para que cuando ustedes concurran para la rutina corta sepan como realizar el movimiento.
"muchas gracias por la buena predisposición de los profes"

Ya los van a ir conociendo a medida que publique el ejercicio.


Efemérides
un 16 de febrero de
1923.- Apertura de la tumba del faraón Tutankamón
1959 nace John Mac Enroe, tenista estadounidense
1930.- Juan Gamper, deportista y dirigente de futbol, fundador del Barcelona FC.


Y por último si este calor de m..... sigue tengan en cuenta lo siguiente



Hay que beber mucho líquido,

comer en pequeñas porciones,

vestir ropas claras

y reducir la actividad física.








Bueno amiguitos nos seguimos comunicando y espero que puedan aprovechar el material de este blog.

La cuarta clase de febrero

Hoy quiero hacer algunas recomendaciones para los que se van de vacaciones y quieren seguir con alguna rutina de fitness. (PERDON A LOS QUE YA SE FUERON Y VOLVIERON ).

Lo primero que quiero decirles es que recuerden que estan de vacaciones!!!!

De vacaciones del trabajo, de la ciudad, del tránsito y también del gym.

Así que mi primer consejo es que la actividad física que vayan a realizar tiene que ser :
corta en el tiempo,
placentera
y hacer más contacto con la naturaleza.

Entonces un plan a seguir puede ser el siguiente:

Realizar una caminata, si es en pareja mucho mejor. ( no más de 30´)

aprovechen sin perder el ritmo a observar el paisaje, disfruten del entorno.

Luego de la caminata , realizar ejercicios para estirar los musculos de las piernas y la cintura.

Ejercicios de fuerza : realicen flexoextensiones de brazos ( 2 series de 10 repeticiones ) " muy bién ejecutadas". Abdominales ( 2 series de 15 rep) concentrandose en la respiración y contracción abdominal. Espinales ( 1 serie de 15) para compensar el trabajo abdominal.

Sentadillas ( 2 series de 20 rep.) y por último ahora sí un muy buen estiramiento general como el que hacemos cuando termina la clase, incluidos los ejercicios de movilidad articular.

No más de 2 o 3 veces por semana .

Aprovechen las primeras horas de la mañana o al atardecer para que no sufran con el calor.


Mantenganse bién hidratados.

Coman mucha fruta, verdura.

Y aprovechen a oxigenarse, caminando por la playa, los bosques, la montaña.

Repito : Caminen y observen el paisaje ( algo que no hacemos comunmente en la ciudad ).

Consejos de la abuela:

Usen gorrita para el sol.
En la caminata usen lentes para sol.
Utilicen un muy buen protector solar.
Nunca ir a nadar hasta pasadas 2 horas de la comida.

Y recuerden que principalmente van a DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR D E S C A N S A R !!!!!!!!!!!!!!!!!


UN SALUDO A TODOS LOS ENAMORADOS EN SU DIA.














Les paso como se dice TE AMO en algunos idiomas:

Por si te lo cruzas a Dunga Dunga, en africano se dice: Ek het jou liefe.
Con un Francés : Je t’aime.
Con algún pariente de Aristoteles : s’ayapo.
Con algún Turco : Seni Seviyurum.
Con algún Arabe : Ib’n hebbak.


Cocktail de los enamorados
Muy usado en España.

Ingredientes:

3 copas de Jerez
1 huevo
1 cucharita de azúcar impalpable
1 pizca de pimienta de cayena
3 o 4 cubos de hielo

Preparación:
Preparar en una coctelera el hielo echando las tres copas de jerez el azúcar impalpable, el huevo y la pimienta, mezclar vigorosamente todos los ingredientes. Servir en copas anchas, con el borde rociado de azúcar.

Y después de prepararlo, el brindis será:
Salud, Pesetas y fuerza en la bragueta!!!

Por último y para regalarles una sonrisa les paso un cuentito que me paso PAMELA

¿Alguna vez, al ver a tus contemporáneos has pensado: "seguro no me veo tan viejo"?
Entonces esto es para vos.
Estaba en la sala de espera para la primera cita con una dentista nueva. Leí su nombre completo en el diploma y recordé una chica alta muy esbelta, de pelo oscuro bien largo, compañera de clase en el bachillerato hace poco más de 40 años. ¿Sería el mismo bombonazo que me gustaba en ese entonces?
Al verla descarté la idea rápido, tenía arruguitas en las cara, con pelo entrecano, y estaba muy vieja para ser mi compañera... ¿¿¿o sería???
Al terminar el examen le pregunté si había asistido a la preparatoria Morgan Park. - Si, si - contestó orgullosa. -
¿Cuándo te graduaste? - pregunté. - En 1959,
¿por qué preguntas? - ESTABAS EN MI CLASE!!! - exclamé.
Me miró de cerca y luego la vieja de mierda, hija de puta al cuadrado me preguntó: - ¿ QUE CLASE DABAS ?

Amiguitos nos vemos el jueves

Hacer gimnasia , sin ir al gimnasio??


Sí, hacer gimnasia sin necesidad de ir al gym!!!

Muchos alumnos me dicen que si no vienen al gimnasio no se mueven y lo toman como excusa para seguir con los hábitos sedentarios.
Por ejemplo, no pudieron venir a alguna clase , llega el fin de semana y bueno..., espero hasta el lunes porque si no puedo ir al gym, no me muevo.

ERROR!!!!

El secreto esta en mantenerse activo durante la mayor parte del día. La tecnología que avanza a pasos agigantados día a día y que tantos beneficios nos trae para nuestras vidas tiene también su punto negativo.
Cada vez necesitamos movernos menos para realizar tareas cotidianas: Antes para cambiar de canal o aumentar el volumen en la tv nos teniamos que levantar, ahora con el control remoto hacemos todo eso y mucho más COMODAMENTE SENTADOS!!

Para exprimir una naranja, rallar una zanahoria o cortar verduras teniamos que hacer un esfuerzo manual , ahora con la multiprocesadora con solo apretar un botón se conseguí un jugo, una zanahoria rallada o unos cortes perfectos de distintas verduras.

En algunos lugares para subir pisos teniamos las escaleras, ahora tenemos ascensor y en algunos lugares hasta escalera mecánica.
Antes se caminaba más, ahora para hacer dos cuadras o agarramos el auto, o tomamos un colectivo o taxi. Y así les puedo seguir dando miles de ejemplos, sin temor a no ser exagerado.

Mi propuesta es que tratemos de ser más activos en nuestra vida diaria: usemos las escaleras, caminemos más, sino tenemos una mascota, salgamos igual a dar una vuelta.
En el trabajo cada tanto levantarse, estirarse ,caminar por el pasillo.
En algunas empresas permiten salir para ir a fumar afuera, utilicemos ese tiempo para dar una vuelta a la manzana.

CAMBIA EL FASO POR EL PASO!!!!!!!!

Tomemos más agua y menos gaseosa y cafe. Comamos más frutas, yoghures, verduras y menos alimentos procesados llenos de grasa y azúcar.
Realicemos más comidas pequeñas y no esperar a la noche para atiborrarnos de comida e irnos a dormir con el estomago lleno.
Estos pequeños cambios haran que nuestro cuerpo se habitue a ser más activo y poder aprovechar el fin de semana para salir a caminar por algún parque, para poder oxigenarnos y además para ver la cantidad de gente que hay preocupandose por su salud, contagiemonos de ellos. Si consiguen companía mucho mejor, así uno le da ánimo al otro y el día que no tenemos ganas de salir siempre haya una voz que nos llame para cambiar de idea.
Señores, pensemos que somos como una planta, si no se la cuida, se la riega, se le quitan las hojas marchitas, lamentablemente la planta se seca y se muere.

Recuerden o se esta " en forma o enfermo".
La elección es simple y la decisión es de ustedes.

Que hacen todavia ahí, sentados, vamos levantense y vayan a caminar y estirarse un rato.

Nos vemos!!!!!!!!!

GENERAR BUENA ONDA


Hola amiguitos, además del objetivo fitness del blog e inspirado por el comentario de ileana ( estoy enganchada por la mejora física y por la buena onda entre todos ), creo que ese es un objetivo en común : tratar de mantener y mejorar la buena onda, y quiero que a partir de la próxima clase , cuande entren al salón , visualizen un recipiente y que dejen ahí todos los malos pensamientos que tengan, aquellas cosas que nos perturben, eso que nos molesta, quiero que durante esa hora, esos malos pensamientos esten en ese recipiente y sus mentes frescas y limpias de malos pensamientos!!!

MANLIME ( mantenga limpia su mente )

Les propongo disfrutar de nuestra hora de actividad física y que durante esa hora IMAGINEMOS que estamos viviendo en un MUNDO MARAVILLOSO.

Hoy no hay consejo de nutricion ni de ejercicios, en realidad quiero que el ejercicio de este fin de semana es que se alimenten con estas dos canciones.

El blog de hoy esta dedicado a mi amigo Alejandro M.V. y espero que reciba toda nuestra buena onda.


John Lennon - Imagine

Imagine there's no heaven,
It's easy if you try,
No hell below us,
Above us only sky,I
magine all the peopleliving for today...
Imagine there's no countries,
It isn't hard to do,Nothing to kill or die for,
No religion too,
Imagine all the peopleliving life in peace...
Imagine no possessions,
I wonder if you can,
No need for greed or hunger,
A brotherhood of man,
Imagine all the peopleSharing all the world...
You may say I'm a dreamer,
but I'm not the only one,I hope some day you'll join us,
And the world will live as one.

Ahora la letra traducida

John Lennon - Imagina

Imagina que no hay paraíso,
Es fácil si lo intentas,
Ningún infierno debajo de nosotros,
Arriba de nosotros, solamente cielo,
Imagina a toda la genteViviendo al día...
Imagina que no hay países,
No es difícil hacerlo,
Nada por lo que matar o morir,
Ni religiones tampoco,
Imagina a toda la genteViviendo la pida en paz
Imagina que no hay posesiones,
Me pregunto si puedes,
Ninguna necesidad de codicia o hambre,
Una hermandad del hombre,
Imagina a toda la genteCompartiendo todo el mundo...
Tu puedes decir que soy un soñador,
Pero no soy el único,
Espero que algún día te nos unas,
Y el mundo vivirá como uno solo.


Louis Armstrong - What a wonderful world

I see trees of green, red roses too
I see them bloom for me and you
And I think to myself what a
wonderful world.
I see skies of blue and clouds of white
The bright blessed day, the dark sacred night...
And I think to myself what a wonderful world.
The colors of the rainbow so pretty in the sky
Are also on the faces of people going by
I see friends shaking hands saying "how do you do?"
They´re really saying I love you.
I hear babies crying, I watch them grow
They´ll learn much more than I´ll never know...
And I think to myself what a wonderful world
Yes I think to myself what a wonderful world.

Ahora la letra traducida

Louis Armstrong - Que mundo maravilloso

Yo veo árboles verdes, rosas rojas también
Las veo florecer para mi y para ti
Y pienso para mi mismo,
Qué mundo maravilloso
Veo cielos azules y nubes blancas
El brillo de un día bendito, la oscuridad de la noche sagrada
Y pienso para mi mismo, Qué mundo maravilloso
Los colores del arco iris, tan lindos en el cielo
También están en las caras de la gente que pasa
Veo amigos estrechando sus manos, diciendo "Cómo te va?"
Realmente ellos dicen Yo te quiero
Escucho bebés llorar, los veo crecer
Ellos aprenderán mucho mas de lo que yo jamás sabré
Y pienso para mi mismo, Qué mundo maravilloso
Si pienso para mi mismo, Qué mundo maravilloso


Les dejo dos frases una es de John Lennon

"La Realidad deja mucho espacio a la imaginación"

Y la otra esta relacionda con mi cumpleaños y mis años y esta en latín.

"Bis Pueri Senes" ( los viejos son dos veces niños )


Adeus amiguitos feliz fin de semana

TERCER CLASE DE FEBRERO

Hola amiguitos, estamos llegando a la mitad de febrero y veo con agrado que de a poco se van animando con esto de participar en el blog.

Recuerden que la idea del mismo es poder acompañarlos en este año ( faltan 10 meses y medio para el brindis ) para que ustedes hagan las consultas que crean necesarias y puedan optimizar el entrenamiento.



NUTRICION
Ayer les recomende antes de venir al gym que consumieran yoghur y banana.

Hoy quiero contarles las propiedades de estos alimentos.

La Banana es una fruta tropical procedente del árbol conocido como banano , de forma alargada y ligeramente curvada se caracteriza por su sabor y olor suave y delicado. Nativo de Asia .
Es un alimento de un gran valor nutritivo. Su principal componente, como en la mayoría de las frutas, es el agua.
Es importante el aporte en vitamina A y de vitaminas del grupo B, como B2, B3, B6 y ácido fólico.
Es rica en potasio y magnesio.

Tiene 90 calorias ( cada 100 gramos)

El yoghurt descremado con cereales tiene 60 calorias .
Tambien proviene de Asia
Es un alimento rico, saludable, económico que ayuda adelgazar, que aporta calcio a los huesos, que es de fácil digestión, que beneficia a la flora gastrointestinal, que se puede comer solo, al natural, con cereales, en sopas, ensaladas, guisados, postres, que es útil para la piel, que se puede conseguir todo el año y en todas partes ( ideal para la oficina ) .
Contiene vitamina A y vitaminas del complejo B, además de otros minerales como el fósforo, el yodo, el potasio, el zinc.

Para los que extrañan el café les doy una buena noticia, en Japón se creó el primer yoghurt con sabor a café.
Mientras esperamos que llegue por estos lugares, les paso para el fin de semana una receta de Helado de yoghurt con sabor a café
Ingredientes

400 gramos de yogur natural

100 cm3 de leche

100 cm3 de miel

50 gramos de azúcar moreno

50 gramos de café soluble

100 gramos de mermelada de frutillas
Preparación:
- Calentamos la leche, la miel, el café soluble y el azúcar, todo junto.
- Una vez disuelta la mezcla la dejamos enfriar.
- En un recipiente aparte, batimos el yogur y vamos agregando despacio la mezcla anterior hasta que quede homogénea.
- Pasamos la mezcla a un recipiente que sirva para la congelación y congelamos hasta que tome consistencia.
- De vez en cuando sacamos el recipiente del congelador y removemos el helado para evitar que se formen cristalitos de hielo.
- Una vez congelado el helado sacamos unas bochas y servimos en copas anchas acompañado de una salsa de frutillas elaboradas con mermelada de frutillas aligerada con un poco de agua. ( el famoso coulis )

EJERCICIO

Se usa una toalla, ( no Edu, mojada no!!! ) donde apoyaremos la cabeza ( como ilustra el gráfico) y rotaremos la cabeza muy suavemente de un lado a otro.

Secreto: si tienen dolor de cuello, previamente calienten la toalla ( con una plancha).

AMiguitos nos vemosssssssssss!!!

SEGUNDA CLASE DE FEBRERO

Que alegría, hoy retorno el sex symbol del grupo!!!

Sus iniciales E.P. ( te extrañamos mucho eduardo)

Vayan buscando una foto de cuando eran chicos ( de 0 a 10 años), despues les digo para que la necesito.

EJERCICIO

A veces tenemos dolores y no sabemos que los provoca!!

Los factores pueden ser muchos : un mal movimiento, levantar mas peso del que podemos, una mala postura en la actividad física , pero además y esto para mi es lo más frecuente una mala postura en nuestro lugar de trabajo.
Piensen en la clase estan solo 1 hora, pero en el trabajo estan 8 horas o más, y si tenemos una mala postura nuestro cuerpo nos avisa " con dolor" que algo no anda bién.

Los dolores de la espalda baja, muñeca, pecho y columna vertebral están en aumento y muchas veces el origen esta en la oficina.

Un objetivo de este blog es que ustedes adopten una postura laboral correcta y que sumado a los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento desaparezcan los dolores producidos por esa mala postura o por tener musculos débiles o contracturados.

A modo de ejemplo les paso uno :

Posición de partida: nos colocamos sentados en la silla pero ligeramente hacia delante, la espalda recta y sin apoyarla en el respaldo, las manos caídas hacia los lados y apoyadas al principio en la silla. Inspiramos.

















Segunda posición: vamos a exhalar lenta pero completamente el aire de los pulmones mientras progresamos en el ejercicio. Primeramente arqueamos ligeramente la espalda, y dejamos caer la cabeza sobre el pecho.


















Tercera posición: seguimos inclinando el tronco hacia delante. Los brazos tienen que sobresalir ya de la silla, y los dejamos caer hacia abajo. Seguimos exhalando.


















Posición final: el tronco está completamente apoyado sobre las piernas, la cabeza está flexionada sobresaliendo por encima de las rodillas, y los brazos caídos. Libera tu mente al llegar a esta posición, exhala completamente y mantene esta posición unos instantes antes de regresar a la posición inicial inspirando, y comenzar la siguiente repetición.


















Nutrición

Consejo del día:

Disminuir el consumo calórico total. Aprender a comer de manera lenta y moderada, con reducción y control de ingesta de grasas y azúcares y aumento de vegetales,frutas,cereales integrales y fibras en general.
Deben preferirse lo cortes de carne magros y los lácteos descremados o semidescremados.

Una buena forma de consumir más frutas es agregandolas a una preparación de gelatina, o al yoghurt de media mañana o de media tarde.

Prueben antes de venir a la clase tomarse un yoghurt con media banana cortada en rodajas ( mínimo una hora antes).














Adeus amiguitos, nos vemos!!

HACE 49 AÑOS

Cuenta la leyenda que hasta 1957 a la hinchada del club BOCA JUNIORS la llamaban simplemente " LA MITAD". En la ciudad de Mercedes provincia de Buenos Aires nace el Profesor Fernando Melo y de ahí en más esta maravillosa hinchada se la conoce como :

"LA MITAD MAS UNO".

Lamentablemente ese año el campeón fue River Plate ( obtuvo el tricampeonato ) , buahhhhh

Que significa en la quiniela el 49?

La carne

En 1957 teniamos de presidente a Aramburu

El Papa era Pio XII

El premio nobel de la Paz, el canadiense Pearson, Lester B.

Rusia lanza el Sputnik

Fangio gana el gran premio de f1 de Argentina

La moneda de un peso











Con respecto a los Trajes de Baño, el Ministerio de la Gobernación, recuerda las disposiciones vigentes sobre trajes de baño: "prohibido el uso de dos piezas para las mujeres y del slip para los hombres. Ellas deberán llevar el pecho y las espaldas cubiertos y usar falditas, y ellos, pantalones de deporte".

quienes cumplen años un 6 de febrero
Bob Marley (1945-1981); Rick Astley (1966); Axl Rose (Guns n'Roses, 1965); Natalie Cole (1950). (1911) Ronald Reagan (1957) Carolina de Monaco (1957) Gloria Stetefan

efemérides 6 de febrero
1918 - se instituye el voto femenino en el Reino Unido.
1949 - el piloto Oscar Gálvez derrota a los europeos por primera vez, en Palermo (Buenos Aires - Argentina).
1956 - Se registran protestas en EE.UU. por la entrada de la primera estudiante negra en la Universidad de Alabama.
1958 - en un accidente de avión muere en Munich el plantel del Manchester Unit.

En el horoscopo chino soy el gallo y es el décimo de los signos
En nuestro horoscopo soy de acuario y es el segundo signo.

Sex symbol de esa epoca!!

para las chicas




foto de la pelicula The James Dean Story (1957)

la foto pertenece a Sam Shaw





Un avanzado en el tema de la moda, no parece una foto de un modelo actual?





















Bueno ahora para nosotros!!!






Foto de la pelicula : El Principe y la Corista

Dirigida e interpretada por : Laurence Olivier














LEJOS LA MAS LINDA!!!!!!!!
















Y para el final les tengo una sorpresa!!

La foto del mes de febrero de 1957 , del calendario Playboy





















Muchas gracias por los saludos recibidos , y como diría un gran Estadista Argentino : los quiero y los llevo en mi corazón.

Chau amiguitos!!

Nosotros más saludables.

"El título de nuestra nueva iniciativa de salud y buen estado físico lo dice todo: Nosotros Más Saludables.
Se basa en cuatro directrices para lograr la buena salud.
Primero, ser físicamente activo todos los días. Caminar 30 minutos por día puede mejorar su salud. Divertirse con un juego en el patio ayudará a que padres e hijos mantengan un buen estado físico y pasen unos momentos de calidad los unos con los otros. Y el caminar regularmente en un parque puede sumarle años a su vida.
Segundo, desarrollar buenos hábitos de alimentación. Tener una dieta nutritiva. Esto significa comer frutas y verduras y reducir el consumo de comidas grasosas. Si se esmera en cumplir estas mestas, estará en el camino hacia una vida más saludable. Y tendrá más energía para su caminata de treinta minutos.
Tercero, hacerse análisis preventivos. Hágase análisis preventivos - exámenes sencillos que pueden decirle si usted tiene tendencia a desarrollar ciertas enfermedades, tales como la diabetes, el cáncer y enfermedades del corazón.
Cuarto, no fumar, tomar drogas o beber en exceso. Elimine el tabaco, las drogas y la bebida en exceso. El uso del tabaco es la causa de muerte y enfermedad que más se puede evitar. El abuso de las drogas y del alcohol destruye vidas, familias, y comunidades.
Estas cuatro medidas sencillas ayudarán a todos nosotros a ser más saludables y más fuertes. Esta iniciativa es parte del compromiso continuo de aumentar la conciencia sobre los beneficios del ejercicio y de opciones saludables.
Nuestro mensaje es sencillo, pero importante.
Doctores, hablen con sus pacientes sobre el valor del ejercicio y de la alimentación saludable.
Padres, asegúrense de que sus niños hagan suficiente ejercicio y tengan buena alimentación - y tomen decisiones inteligentes para ellos. Con hacer cambios menores en nuestras vidas, estaremos creando un mundo más saludable y más fuerte".

Esto es un extracto de un discurso radial del año 2002 del Presidente de los Estados Unidos, G.Bush presentado el programa "Nosotros más saludables" y la verdad es que me gusto y por eso quise compartirlo con ustedes, porque en el 2006 mi objetivo es : "NOSOTROS MAS SALUDABLES". y agregaría :
Profes, informen y formen a sus alumnos ya que para mi o se esta en forma o se esta enfermo !!

Ejercicio



La conocen? Seguramente en el trabajo hay una, en su casa hay una, en el shopping hay una, en el parque hay una, siempre tenemos a mano una escalera. Mi consejo de hoy es que empiecen a usar mucho mas la escalera.Amiguitos esta es la escalera MAGICA!! es la escalera que nos va a alejar del sedentarismo.



Nutricion



Quieren tomar muchas vitaminas y minerales , les doy un consejo : Cuando prepraren ensaladas traten que tenga la mayor cantidad de colores, más colores tiene más vitaminas y minerales encontraran!!



Adeus amiguitos, hasta la próxima.

Primer clase de febrero

Amiguitos ya estamos en Febrero y veo que algunos ya han expresado su objetivo 2006, cuando esten todos en el blog comenzaremos a diseñar acciones tendientes al cumplimiento del mismo. Vuelvo a pedirles que sean "realistas", así pueden gratificarse cuando puedan lograrlo .

Quiero también poner una foto "tipo carnet" de cada uno de ustedes , primero para que todos se conozcan, segundo porque quiero tenerlos presentes en el blog y tercero porque quiero tener cosas "lindas".( y lindos también).

EJERCICIOS

Ustedes creen que solamente a ustedes les pido que estiren en la posicion del "perro". Acá esta mi perrito ( kenzo Melo), realizando dicho ejercicio ante la atenta mirada de Pamela.

















Ahora les paso un ejercicio para movilizar la cintura y aliviar los dolores producidos por estar "mal y mucho tiempo sentado ". Recuerden que la forma de avisarnos que tiene el cuerpo es mediante el dolor y es en ese momento donde tenemos que actuar, en este caso nos movilizaremos de un lado a otro y despues podremos seguir con el trabajo o lo que estabamos haciendo.


















DIETA

Una receta para que hagan o les hagan y lo disfruten el fin de semana.

Biscochuelo "liviano"

Preparacion
1.Forrar un molde de 24 cm. de diámetro con un disco de papel manteca y humedicido con rocio vegetal sabor manteca.
2.Batir 6 claras de huevos con 1 entero, 6 cucharadas de azúcar y un chorrito de esencia de vainilla.
3.Cuando se forme una crema esponjosa, incorporar 25 g de leche descremada en polvo. Continuar batiendo unos segundos más.
4.Mezclar 150 g de harina con una cucharada de polvo para hornear y tamizar sobre la preparación anterior. Unir con movimientos suaves.
5.Volcar en el molde y cocinar entre 25 y 30´a horno moderado ( 180 grados). Dejar asentar 5 minutos.
6.Desmoldar sobre una rejilla y retirar el papel con cuidado. Ideal para acompañar : el mate, el té o el café.

HABITUALMENTE PUEDEN COMER ESTE BISCOCHUELO SEGUN LA PREPARACION, EVENTUALMENTE LO PUEDEN DECORAR CON COBERTURA DE CHOCOLATE CON ALMENDRAS PICADAS Y LO PUEDEN CORTAR POR EL MEDIO Y PONERLE DULCE DE LECHE.

Los colores les estan dando un mensaje, " lo interpretan??? "

Nos vemos amiguitos...

Que es el SPINNING ?
El spinning es un sistema de entrenamiento bajo techo creado en 1980 por Johnny Golberg (Johnny G), con el fin de prepararse físicamente para sus competencias y el cual combina movimientos básicos de ciclismo con técnicas de respiración, acondicionamiento cardiovascular, tácticas motivacionales y entrenamiento de determinadas zonas energéticas.
Su uso comenzó a popularizarse a partir de 1987, cuando las bicicletas estáticas creadas por Johnny G fueron introducidas en algunos gimnasios de la costa este de Estados Unidos. Hoy en día se practica en más de 75 países.
Términos como Power Bike, Cycle Reebok y Keyser se refieren a ejercicios en bicicletas bajo techo, los cuales no ofrecen mayores diferencias entre unos y otros, lo que sucede es que el spinning como tal es una marca registrada y por tal motivo otras firmas deportivas han sacado sus propias bicicletas y versiones de indoor bike o bicicleta estacionaria.

Dice Johnny G. :SPINNING® busca el desarrollo mental y físico y muestra que para realizar los propios sueños es necesaria la dedicación, aumentando la resistencia en bicicleta y un pedaleo más intenso." "Utilizamos la bicicleta como instrumento para preservar la energía. Mi meta es motivar a la gente para descubrir sus recursos; he conseguido entender cómo se siente la gente al seguirme durante la escalada".

Estoy en un ciento por ciento de acuerdo con estas palabras y se que depende de ustedes con la ayuda del profe conseguir las metas que se propongan, pero recuerden que para ese fin deben tener en claro algo : EL VIAJE ES VIRTUAL PERO LA CARGA DE TRABAJO DEBE SER REAL.

En Argentina el Profesor Jose Slamon desarrollo el programa " Indoor Cycle® " el cual nos dice desde su página que se creo a partir de la necesidad de desarrollar un programa para la gente que concurre a nuestros gimnasios, teniendo en cuenta sus objetivos, y el verdadero logro de ellos, sin basarse en estudios presentados en los cuales los evaluados son deportistas (ciclistas), sino en base a estudios y experiencias con alumnos.

Y es este punto donde me lleva a felicitar a Jose ya que en nuestras clases la gran mayoria de los concurrentes son alumnos fitness y no deportistas y me parece muy bien que se haya desarrollado un programa teniendo en cuenta principalmente el objetivo de esta población.

Igualmente me parece fundamental que ustedes conozcan a la perfección la mecánica de este trabajo.

En próximas entregas les mostrare con fotos cual es la posicion correcta que debemos adoptar arriba de la bici.

NUTRICION

Mi consejo del dia es : disminuir el consumo calórico total. Aprender a comer de manera lenta y moderada, con reducción y control de ingesta de grasas y azúcares y aumento de vegetales, frutas, cereales integrales y fibras en general.
Elijan cortes de carne magros y los lácteos descremados o semidescremados.

Esta frase es de una nutricionista amiga, la Lic. Karina Fuks y me parece muy aplicable para el objetivo de este blog: saber cuando es eventual y cuando habitual.
Si eventualmente comemos de más o algo indebido, seguramente no nos cambiara el físico , ahora si lo hacemos habitualmente tengan la certeza que nuestro fisico cambiará ( para peor).

Y esta otra frase es de un Cardiólogo el doctor Pereira Redondo , que le dijo a un alumno mío : si querés bajar tu colesterol tenes que comer más pasto y menos pastas !!


EJERCICIO

Un ejercicio que hacemos siempre en nuestras clases y que espero que a fin de año todos lleguen con los talones al piso. La posicion del perro










Y les dejo uno para que puedan hacer en la oficina o en el hogar y es para movilizar y estirarnos. De pie cruzar los dedos de las manos y girar las palmas hacia el cielo y luego con los brazos estirados inclinarse suavemente de un lado hacia el otro, pasando por el medio.
También se puede realizar sentados.


















Hasta la próxima


PD: como recién estoy empezando con este tema del blog, les pido sepan disculpar si hay algunas entregas con mucha información y otras con menos, a medida que le vaya tomando la mano espero por hacerlo más organizado.

PFM


referencias : www.spinning.com www.indoorcycle.com.ar