DESAFIO FISICO!!!!!!!!!!

Esta prueba me la mando mi amigo Charly M. ayer a la tarde y hasta hoy no he podido realizarla.

Habra alguno de ustedes que pueda hacerlo??

Esta es la prueba que me mando Charly:

Que tan inteligente es tu pie derecho? Esto es tan chistoso que te reirás de ti mismo y volverás a intentarlo por lo menos 50 veces más, para asegurarte de que eres más inteligente que tu Pie derecho y ¡no lo lograrás!

1. Sentado ahí, en tu escritorio, levanta tu pie derecho y haz círculos en el aire hacia al lado derecho, como gira el reloj.

2. Ahora, mientras estás haciendo esto, traza el número 6 en el aire con tu mano derecha.

Y. ¿qué crees? Tu pie cambiará de dirección automáticamente y no podrás evitarlo. No hay nada que puedas hacer para eso.

Si alguno lo hace me avisa por favor, ah y por supuesto que quiero verlo!!!!!

Amiguitos nos vemos

PD: RECUERDEN QUE EL JUEVES 8 ES LA " MUNDIAL CLASS" POR LA SELECCION.

PALABRAS DE LA ORGANIZACION MUNDIAL DE LA SALUD

Beneficios de la actividad f'isica

Los beneficios que una actividad física regular aporta a la salud son numerosos. Muchos de ellos pueden lograrse con un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada como, por ejemplo, caminar con vigor. No obstante, el aumento del nivel de actividad entrañará un aumento de los beneficios obtenidos.

La actividad física regular:

reduce el riesgo de muerte prematura

reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio del total de mortalidad

reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer de colon hasta en un 50%

reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo II en un 50%

contribuye a prevenir y a reducir la hipertensión, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo

contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%

reduce el riesgo de padecer dolores lumbares

contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad

ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco saludables o la violencia

ayuda controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios

ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades

puede contribuir a que disminuyan los dolores de espalda o de rodilla.

Todo el mundo sabe que cualquier actividad física, como andar, montar en bicicleta, bailar o jugar, aumenta el sentimiento de bienestar. Pero la actividad física regular proporciona muchos otros beneficios. No sólo puede mejorar la salud y ayudar a mantenerla, sino que además presenta importantes ventajas sociales y económicas.

La actividad física regular proporciona a las comunidades y a las economías los beneficios derivados de la reducción de los costos de atención sanitaria, el aumento de la producción, el mejor rendimiento escolar, la disminución del absentismo laboral, el incremento de los beneficios comerciales y el aumento de la participación en actividades deportivas y recreativas.

En muchos países, un gran porcentaje de los gastos de salud son generados por la falta de actividad física y la obesidad. La promoción de la actividad física puede ser una medida de salud pública altamente costoeficaz y sostenible.


Amiguitos no me voy a cansar de publicar estas cosas ya que mi lema aunque sea lapidario como alguno de ustedes lo bautizo es :

EN FORMA O ENFERMO!!!!!!!!

Nos vemosssssssss

AMIGOS HOY ES 25 DE MAYO Y POR SER FERIADO NO TENEMOS NUESTRO VIAJE VIRTUAL DE LOS DIAS JUEVES.

USTEDES SABEN QUE EN NUESTROS VIAJES "LA MUSICA" ES UN FACTOR IMPORTANTE DEL MISMO, YA QUE NOS ALEGRA, NOS EMOCIONA, NOS TRAE RECUERDOS, NOS DA ESPERANZA, NOSTALGIA , EN REALIDAD LA MUSICA NOS LLEVA POR INFINIDAD DE SENTIMIENTOS Y HOY QUERIA COMPARTIR CON USTEDES LA LETRA DE NUESTRO HIMNO Y HE SUBRAYADO LA PARTE QUE PARA MI ES LA MAS IMPORTANTE Y OJALA NUESTROS REPRESENTANTES ASI LO HAGAN!!


Himno Nacional Argentino
(Versión que se canta actualmente)
Letra: Vicente López y PlanesMúsica: Blas Parera

Oid Mortales, el grito sagrado:
¡Libertad! ¡Libertad! ¡Libertad!
¡Oid el ruido de rotas cadenas:
ved del trono a la noble Igualdad
!Ya su trono dignísimo abrieron
las Provincias Unidas del Sud,
y los libres del mundo responden
¡Al gran Pueblo Argentino salud!

Coro
Sean eternos los laureles
que supimos conseguir:
coronados de gloria vivamos
o juremos con gloria morir.















Cuadro de Subercasseaux (Museo Histórico Nacional).
El himno se cantó por primera vez en la casa de Mariquita Sánchez de Thompson el 14 de mayo de 1813.


PASEN UN MUY BUEN DIA Y NOS VEMOS EN LA PROXIMA.

RESPUESTAS DE LA NUTRICIONISTA

1.Cuantas calorías por día necesita un persona.

2.Cómo distribuir los alimentos en una comida. Verdades y mitos de mezclar ciertos alimentos. Ejemplo : hidratos y proteínas : papas y carne.

respuestas

1: Hay varias fórmulas para determinar cuantas calorías necesita una persona.

Pero como todo "fórmula" está sujeta a la individualidad de cada persona.

Es decir : dos personas del mismo peso, que pesan igual, tienen la misma contextura física, la misma actividad física, el mismo objetivo estético, pueden necesitar una cantidad de calorías significativamente diferentes.

Para estimar una aproximación numérica he aquí una fórmula fácil de retener:

En mujeres : de 22 a 25 cal x kg de peso en 24 hs

En hombres: de 30 a 40 cal x kg de peso en 24 hs

Pero ya saben: el resultado esta sujeto a subir o bajar según cada individuo.

La manera de estimar el factor que nos determina la individualidad es calculando cuántas calorías se consume en una semana y las variaciones que se tiene en esa semana en el peso.

2. La mejor manera de distribuir los alimentos a lo largo del día es responder al esquema de la pirámide de la guía de alimentación sana.

En ella encontramos que en su base se encuentra el grupo de los almidones: cereales ( mejor si son integrales) y todos sus derivados: harinas, panificados y todo tipo de pastas.

Estos tienen una fama de "engordantes" injustamente ganadas.

El problema con este grupo radica en como se los condimenta.

Es decir qué salsas, que tipo de cocción se utiliza, con qué condimentos se realza el sabor.

Por ejemplo: una taza de fideos ( tamaño de té) tiene aproximadamente 100 cal. Si a ésta misma cantidad se los condimenta con crema y queso las calorías ascienden a 250 cal.

Otro error que se comente ( si el objetivo es bajar de peso o mantenerse) es combinar este grupo con el grupo de las carnes rojas no magras lo cual hace subir el tenor graso de la preparación.

Como conclusión: en este grupo hay que moderar cómo se condimenta o con qué alimentos se acompaña.

Lo ideal es acompañar las pastas o vegetales feculentos (papa, batata, choclo) con verduras, poco aceite y queso.

En la pirámide le sigue el grupo de las verduras y frutas : siendo mayor la cantidad de porciones de verduras que de frutas.

Con respecto a las verduras verdes y crudas se pueden consumir sin límites.

En este grupo el mayor error ( siempre refiriéndonos al caso de mantenerse o bajar de peso ) radica en los vegetales que se cocinan y se consumen en forma de puré : no tienen tanta saciedad como los crudos.

Un alimento con baja saciedad es engordante ya que nos impulsa a volver a ingerir alimentos al poco rato.

Con respecto a las frutas si bien son ricas en vitaminas y minerales tampoco hay que abusar de ellas, recordemos que aparte, es fuente de azúcares simples y si se consumen en grandes cantidades nos impide movilizar el peso.

Un error muy común es cenar con un bols generoso de ensaladas de frutas.

Le sigue el grupo de las proteínas de orígen animal.

Dividido en grupo de los lácteos y carnes.

Con respecto a los lácteos preferentemente consumirlos descremados.

El error más común en este grupo es considerar el queso como un alimento "adelgazante". No , señores!! el queso es muy nutritivo por la cantidad de calcio, y vitaminas A y D que posee, pero OJO con la canidad de GRASAS que posee.

Por otro lado es muy rico y a veces es difícil medir la porción adecuada.

Lo más importante es ver en el etiquetado qué porcentaje de grasas tienen.

No conformarnos con que en el envase diga : diet o light sino consumir quesos de hasta un 16 % de grasa y combinarlo con alimentos sin grasas : del grupo almidón o verduras.

Con respecto a las carnes rojs se deben elegir los cortes más magros que corresponden al cuarto trasero de la vaca.

El pollo consumirlo sin piel y los pescados consumir todo tipo.

El secreto está en alternar el consumo de las mismas.

El consumo diario de éstas se debe a que la cantidad y la calidad de hierro que poseen. Estas se deben combinar con verduras.

Por último y en forma más que moderada : el grupo de las grasas y aceites. Elegir los aceites líquidos de orígen vegetal por la calidad de ácidos esenciales que poseen.

Bueno amiguitos , buen provecho y hasta la vista.

Agradezco la colaboración de la Licenciada Karina Fuks, y las preguntas de : C.M , F.F, G.M y R.B

LOS MITOS

VERDADES Y MENTIRAS DEL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN LA MUJER

Es muy común escuchar algunos comentarios respecto al entrenamiento con carga que carecen de rigor científico y que a veces son transmitidas como VERDADES ABSOLUTAS y terminan siendo aceptadas como válidas cuando no son más que mitos que atentan contra el buen entrenamiento, es información que nos desinforma!!!

“El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular y se pierde feminidad”

Incorrecto, falso, una mentira!!!

Hay varios factores que impiden que una mujer desarrolle su masa muscular:
Primero, al contrario que sucede en los hombres, las mujeres producen muchos estrógenos y muy poca testosterona, esta última hormona es la encargada de eliminar grasa y generar masa muscular.

En una mujer adulta, el proceso de crecimiento músculo-esquelético ha finalizado, por tanto, no se puede esperar aumentos significativos de tejido muscular.

El clima hormonal femenino está en contra de generar masa muscular. Seguramente podemos mejorar la fuerza y el tono muscular de ese tejido muscular, pero muy difícilmente podremos provocar una hipertrofia muscular.

Esta es una excusa muy comúnque muchas alumnas utilizan para no entrenar con pesas.

Sin embargo esta excusa no es más que un desconocimiento y una desinformación de la Educación Física.
Por otra parte, en todo caso para provocar un desarrollo muscular es necesario seleccionar un método de entrenamiento con cargas muy altas de trabajo y durísimos entrenamientos.

Sin embargo los métodos para la mejora del tono muscular, donde se manejan moderadas intensidades y muchas repeticiones, no producen hipertrofia.
Por eso si alguna mujer sosteniene que "le salen músculos con facilidad" con solo tocar las pesas!!, tiene que saber que está desafiando a todos los sistemas de entrenamiento, ya que en ella se produce una adaptación no observada y demostrada científicamente hasta el momento.

Así que chicas tomen sin miedo las pesas que no se van a transformar en el increíble Hulk.

La próxima voy a continuar con otros MITOS!!!

Nos vemos

ME DUELE LA ESPALDA

(PARTE 2)

CONSEJOS PARA EVITAR Y/O MEJORAR LOS DOLORES DE ESPALDA

1. HACER EJERCICIO REGULARMENTE.
El ejercicio es la base para prevenir o solucionar un problema de espalda y se ha mostrado muy efectivo, tanto en la prevención como en el tratamiento del dolor ya establecido. Hoy se sabe que las personas involucradas en actividades físico-deportivas poseen mayor densidad ósea que las sedentarias, a la vez que en las primeras la desmineralización del hueso se produce más lentamente. Además, tienen mayor musculatura, lo cual protege a la columna en gran medida. Todo esto ayuda mucho a evitar la aparición de un dolor de espalda a corto y sobretodo a largo plazo. Los ejercicios más importantes son los abdominales, teniendo en cuenta que la espalda debe permanecer siempre totalmente apoyada en el suelo y no arquear la espalda, lo cual sería más perjudicial que beneficioso. La grasa del vientre constituye un problema para la columna vertebral. También son importantes los ejercicios dorsales. El ejercicio aeróbico también es muy recomendable. De cualquier forma, la práctica del ejercicio de cualquier modalidad es necesario y beneficioso en todo momento de nuestra vida. es importante realizar calentamientos antes del ejercicio para adquirir flexibilidad, y estiramientos después del mismo para evitar la sobrecarga en la espalda. La natación es un deporte excelente para todas aquellas personas que tengan problema de columna, en especial la modalidad de espalda. Es desaconsejable para las alteraciones en la zona lumbar la equitación, el tenis, el esquí y el ciclismo de montaña.

2. CUIDAR LA POSTURA ES FUNDAMENTAL.
Los problemas posturales pueden deberse a alteraciones congénitas (pie plano, malformación de la columna, alteración en la cadera) o a malos hábitos erróneos de postura como es el pasar tantas horas sentados delante del ordenador, o incluso muchas horas seguidas de pie. Sentarse siempre apoyando la espalda totalmente en el respaldo de la silla y tener la mesa de trabajo a una altura adecuada. Levantarte de vez en cuando para estirar las piernas y la columna. En el coche es importante el apoya cabezas en el asiento.

3. DORMIR SOBRE UNA BASE PLANA Y COLCHÓN FIRME
Elegir una almohada también plana para que la cabeza no se incline en exceso. No ponerse en ahorros a la hora de comprar un colchón o una cama, pensar la cantidad de horas de nuestra vida que pasamos durmiendo.

4. RESPIRAR BIEN
Cuando tenemos dolor, la ansiedad acorta nuestra respiración, lo cual tensa aún más nuestros músculos. La respiración profunda nos ayuda a relajarnos a la vez que incrementamos la oxigenación de la zona dañada, mejorando la situación dolorosa.

5. UTILIZAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Fundamental para liberar tensiones y contracturas musculares. Debemos tener en cuenta que los músculos de la espalda son 10 a 20 veces más sensibles que los músculos del resto del cuerpo e hiper reaccionan frente al estrés y las situaciones traumáticas.

6. VIGILAR EL SOBREPESO.
El sobrepeso añade kilogramos a nuestra columna y dificulta el movimiento muscular y el equilibrio. Cualquier kilogramo en exceso que se acumule, perturba el equilibrio natural de esfuerzo y obliga a la columna vertebral y a los músculos circundantes que, a la larga, pueden originar dolores y lesiones por sobreesfuerzo. Una dieta sana y equilibrada con un aporte de calorías adecuadas y una correcta elección de los nutrientes evitará el exceso de peso y nos mantendrà más ágiles y dinámicos.

7. RECOMENDACIONES DEL DÍA A DÍA
Ponerse en cuclillas si tenemos que agarrar algo en el suelo o debemos levantar un objeto, en lugar de agachar la parte superior del cuerpo. Sentarse siempre con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla. Mantener una inclinación adecuada en la mesa de trabajo.

8. EVITAR LLEVAR CARGAS PESADAS
Si tenemos problemas de espalda, intentar evitar las cargas pesadas. Si no tenemos más remedio, intentar equilibrar el peso entre ambos brazos e incluso utilizar fajas o cinturones especiales para dolores de espalda.


Amiguitos, de nosotros depende que nos duela o no la espalda.

Feliz fin de semana, nos vemos

ME DUELE LA ESPALDA

(primera parte)

Millones de personas en el mundo padecen dolor de espalda.

Estas o estuviste entre estos millones?

Vamos a ayudarte para que salgas de este grupo y en caso contrario para que no entres al mismo.

Las estadísticas confirman que más del 80% de los individuos han tenido algún dolor en la columna o provocado por la misma a lo largo de su vida. El problema es que somos bípedos ,a la difícil adaptación antropológica que supone caminar sobre dos piernas, se agrega la vida sedentaria y la reducción del esfuerzo corporal de muchas personas.

Se recomiendan muchísimos exámenes para valorar la causa de un tipo de dolor de espalda en particular y hay diferentes tratamientos eficaces.

Lo que si está claro es que lo primero que debe de saber el paciente es por qué tiene dolores, de donde proviene el dolor, qué lo causa y cual es el tratamiento.

Es decir, antes de iniciar cualquier terapia hay que estudiar muy bien al enfermo. Es importante encontrar las alteraciones patológicas pero es igual de importante descartar otros procesos.

FISIOLOGÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral está formada por 33 vértebras y divididas en 5 regiones.

De arriba abajo, las primeras 7 vértebras constituyen la región cervical y soportan el peso de la cabeza.

A continuación tenemos la región dorsal, con las siguientes 12 vértebras, de menos movilidad.

La región lumbar constituye las siguientes 5 vértebras, es la que se lesiona con más facilidad.

Por último, la región sacra y la región coxígea ( el famoso huesito dulce) son las zonas mas inferiores de la columna.

PRINCIPALES CAUSAS DE UN DOLOR DE ESPALDA

El dolor de espalda puede tener varias causas o etiologías. Muchos de estos trastornos no necesariamente necesitan intervención quirúrgica y pueden ser aliviados por otro tipo de tratamientos.

Los adelantos científicos han permitido aclarar muchos de los mecanismos de producción del dolor de espalda. Son esos nuevos conocimientos los que han permitido encontrar nuevas pautas de tratamiento.

La causa más común de dolor de espalda es una alteración muscular, ya sea distensión muscular (producido por un sobre esfuerzo) o

desgarro muscular (daño a nivel de los ligamentos, Las fibras que conectan el músculo con el hueso) o

una contractura (producida por exceso de tensión nerviosa).

La columna vertebral posee un gran número de paquetes musculares que le ayudan a posicionarse y a moverse. Cuando durante un descuido, estos músculos son desgarrados, causan espasmos muy dolorosos, una causa muy frecuente de incapacidad laboral en adultos.

Los problemas de espalda son en estos momentos la segunda causa de ausentismo laboral.

Los problemas musculares generalmente tienen una duración de 2 a 4 semanas. Si este es el tipo de dolor que sufrimos, la primera recomendación es RELAJACIÓN, aunque se puede hacer bastante más.
Otras causas de los dolores de espalda pueden ser producidas por un daño en un disco intervertebral y presentarse una hernia o el pinzamiento de un nervio.

Los cambios óseos en las vertebras suelen ser irreversibles y muy dolorosas.

Otro desgaste de la columna es la artrosis. Si los síntomas de dolor van acompañados de una pérdida de control de la vejiga o el intestino, si de repente aparece debilidad en alguna de las extremidades, si el dolor es excesivamente fuerte o si no desaparece en una semana, es necesario acudir a un especialista.

No permitir que un dolor de espalda nos debilite o impida hacer nuestra vida normal.

Mañana te voy a dar consejos y herramientas para evitar los dolores de espalda.

PD: el blog de hoy se lo dedico al legendario Bob Marley , hace 25 años que no esta físicamente pero su música y su onda sigue entre nosotros, y la segunda dedicatoria es a la memoria de la cantante Colombiana Soraya, que ayer a los 37 años después de una grave enfermedad se nos fue .

Lo bueno de trabajar con la música es que por siempre van a estar con nosotros.

Amiguitos , nos vemos

HAY ALGUIEN QUE TE NECESITA!!!!!!!!

Lo tenes descuidado, no lo atendes, no sabes que le pasa, es hora que le prestes atención.

Me vas a decir que estas muy ocupado con el trabajo, que no tenes tiempo!!!

Una pregunta : trabajas 24 horas al día? si la respuesta es SI, entonces tenes razón , no hay tiempo.

Ya se, estaras pensando que en realidad tenes 30´ libres por día y que eso no sirve, te voy a decir que si lo que tenes son aunque sea 15´por día te sirve y mucho!!!!!!!!!

Bueno , pero no me quiero ir del título de hoy " hay alguien que te necesita" y yo agregaría y MUCHO!!!

El que te esta necesitando es "TU CUERPO, TU MENTE", es importante que encuentres esos 15´diarios para poder "despejar" tu cuerpo y tu mente, con ejercicios simples de movilidad, con ejercicios que compensen ese poco tiempo que tenes para tu cuerpo y el exceso de tiempo que seguramente estas en un mala posición .

Más preguntas: te duele la espalda, el cuello, la muñeca, te levantas rápido y te mareas, te levantas cansado, dormís bién, tenes la vista cansada, la mente aturdida...

Voy a darte un descanso y dejar algunas preguntas para más adelante.

Quiero que tomes conciencia que en este mundo lo más importante que existe es : VOS!!!

Y como diría un joven conductor televisivo: y vos, de que lado estas???

Si encontras el tiempo que te pido, vas a ver que vas a rendir más en el trabajo, en el estudio,con tus hijos, amigos, pareja, tu mascota, vas a ser otra persona y lo digo porque se que es así, esto es simple : o se esta en forma o se esta enfermo!!!!!!!!!

El blog de hoy se lo dedico a A.P.

Nos vemos amiguitos

PD: Después de la clase " FANATIC DAYS", no se porque motivo, pero el médico me dijo que me agarro la "GRIPE AVIAR", ustedes me podrían decir porque??

14 titulos en 10 años

http://www.infobae.com/notas/nota.php?Idx=253640&IdxSeccion=100796

http://www.clarin.com/diario/2006/05/07/um/m-01191339.htm

http://www.lanacion.com.ar/coberturaespecial/clausura/index.asp

NO ME TRANSFORMARE EN LA MASCOTA DEL C.A.R.P.,NO???

Agradezco los email recibidos por la buena onda que reino en la clase de ayer y sobre todo a los hinchas de River que espero que tomen como himno de guerra el tema de Palito " YO TENGO FE", me gusto el sobrenombre que les puso Gabo ( hincha de Tigre y de River), somos las GALLINAS MATADORAS!!!!!!!!!!!

Bueno amigos el blog de hoy esta dedicado a los equipos Argentinos que siguen en la copa y que ojalá alguno la traiga.

PD:eso sí, busquen otra mascota porque me va agarrar la 12 y me voy a tener que ir a dar clases a un Iglú !!!!!!!

nos vemos

LAS FOTOS DEL
FANATIC DAY

M U C H A S G R A C I A S

A TODOS !!!

POR SU PREDISPOSICION, SU BUENA ONDA, SU AMOR POR LOS C O L O R E S COMPARTIDOS Y DE LOS OTROS, Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS POR HACERME PASAR UN MOMENTO INOLVIDABLE.

SOY UN AGRADECIDO A ESTA PROFESION QUE ME HACE CONOCER A LA GENTE EN SU MEJOR ESTADO!!!!!!

PD: PERDON A LOS QUE SALIERON CHIQUITOS O TAPADOS, PARA LA PROXIMA PROMETO TENER UN FOTOGRAFO PARA QUE PUEDAN SALIR TODOS LINDOS!!!!

RECUERDEN QUE PARA VER LA FOTO MAS GRANDE TIENEN QUE DAR UN CLICK SOBRE LA MISMA.

NOS VEMOS

EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO PARA CUADRICEPS

El cuádriceps es el grupo muscular que está en la parte anterior del muslo.

Su nombre viene porque son cuatro los músculos que lo contienen, a saber : vasto interno, vasto externo, recto anterior y crural.

Este músculo es el más importante en la pedaleada, es por eso que el primer ejercicio que les voy a mostrar es para que mantengan flexible, elástico y dinámico al cuádriceps.

Les voy a ir mostrando de a un ejercicio por vez , para que lo puedan practicar y ejercitar, si les doy todos juntos, va a pasar lo siguiente : LOS VAN A MIRAR Y NADA MAS, creo que si ven de a uno, es más fácil no solo recordarlo sino también practicarlo.

También van a tener ejercicios para poder fortalecerlo y poder pedalear más rápido y subir montañas más altas y también porque no!!!!! lucir unas lindas minisfaldas las chicas y unas lindas polleras escocesas los chicos!!!!!!!!!!!!!

En posición de pie , nos tomamos el tobillo de la pierna flexionada y levantamos el otro brazo para mantener el equilibrio.

Es importante que no se agarren de ningún lado para que puedan trabajar los estabilizadores del tobillo.

Bueno amigos espero que practiquen este ejercicio y nos vemos.

Quiero agradecer la participación en el ejercicio de : " LA SOMBRA"