PRESENTACION DEL PROGRAMA

ESTIRARSE PARA ESTAR MEJOR

El Entrenamiento de Estiramientos o de “flexibilidad” es vital para un estado físico en forma y saludable.
Al entrenar el cuerpo para que sea más flexible mejorará la circulación y contribuirá a mantener
ágiles los músculos.
El Programa de Entrenamiento de Estiramientos "PFM" les va a ayudar a conseguir esa forma flexible y tonificada. Si nunca antes se han dedicado a hacer estiramientos, empezar haciendo
estiramientos muy suaves y e ir incrementando la longitud y el tiempo de cada estiramiento a medida que vayan adquiriendo mayor flexibilidad.

Consejos para el ejercicio

Calentamiento

Antes del ejercicio realizar un calentamiento completo para protegerse de lesiones y estar bien preparado para la
actividad que se va a desarrollar.
Calentarse durante 8-10 minutos caminando o trotando suavemente sin moverse del sitio o
utilizando una cinta de correr o una una bicicleta estática . Procurar incluir algunos movimientos iguales a los que se haran en el ejercicio principal y mantener una intensidad baja o moderada, no llegando en ningún momento a sentir fatiga.
Antes de iniciar el ejercicio principal hacer estiramientos de los músculos más contraídos. La duración del calentamiento dependerá de la intensidad del ejercicio principal así como del estado de forma.
• Asegurarse de llevar un calzado apropiado para tener buen apoyo y amortiguación, cuando sea necesario.
• Parar en el momento en que se sienta dolor o mareo.
• Respirare constantemente, no contener el aliento.
• Recuerdar que se debe trabajar ambos lados del cuerpo por igual.
• Descansar unos 30 segundos entre ejercicios dependiendo del estado de forma.
• Hacer inicialmente dos tandas para aumentar a 3 o 4 a medida que se mejore la forma.

Advertencia

Consultar con el médico sin falta antes de iniciar un programa de ejercicios, especialmente si estas embarazada o es mayor de 45 años.
Es muy importante que consultes con el médico si tenes factores de riesgo cardiovasculares como ser fumador,tener la tensión o el colesterol altos, tener diabetes o tener antecedentes familiares de enfermedades del corazón.


Consejos para el ejercicio

• Mantener todos los estiramientos como mínimo de10 a 30 segundos.

• Al hacer los estiramientos sueltar los músculos con suavidad y sin rebotar. Emplear suavemente un aumento de presión sin llegar a sentir nunca dolor.

• Cuidarse de estar bien caliente antes de estirar. Los músculos se estiran mejor cuando están calientes.

• Utilizar estiramientos específicos para los músculos que hayan empleado en una sesión de ejercicio.

• Dar especial importancia a los músculos más contraídos para evitar lesiones. Equilibrar el cuerpo y mejorar la postura.


A partir de mañana les voy a dar ejercicios para que ustedes puedan realizar en sus casas, o en el gimnasio despues de realizar alguna rutina de musculación o sesión aeróbica, o para utilizarlos antes o después de la practica de alguna actividad deportiva, en fín para que puedan tener a mano una herramienta que considero una de las mejores en el fitness : La flexibilidad.

Se van a sentir mucho mejor si desarrollan esta cualidad física ya que un cuerpo flexible sin tensiones es menos propenso a las lesiones y rinde mucho mejor en actividades : diarias, deportivas, recreativas, etc etc.....

Espero poder convencerlo a Leoncio para que sea el modelo de los ejercicios.

Amiguitos nos vemos.