EJERCITANDO GLUTEOS Y BICEPS

Una forma divertida y efectiva de entrenar nuestros músculos es utilizando el Step y unas mancuernas.

Hoy les voy a mostrar un ejercicio donde trabajaremos los glúteos y los bíceps.

La posición inicial es frente al Step , sujetando un par de mancuernas.













Luego subiremos el Step alternando los pies de la siguente forma : un pie pisa completamente la base y el otro va hacia atrás con la rodilla estirada para que trabaje el gluteo.
Cuando subo al step flexiono los brazos y cuando bajo los estiro, de esta forma trabajamos los bíceps.

A medida que vayamos ganando técnica y fuerza vamos a ir agregando carga : utilizaremos mayor carga en los brazos y agregaremos tobilleras.

Es importante realizar el gesto "LOCALIZANDO" el esfuerzo en los músculos participantes : glúteo y bíceps.

No se debe hiperextender ( quebrar) la cintura cuando llevamos la pierna hacia atrás y evitar subir los antenbrazos utilizando el impulso y no la fuerza de los bíceps.

Donde y cuando realizarlo?

Obviamente después de una entrada en calor, lo pueden hacer si llegan antes a la clase.

Como complemento de algún trabajo aeróbico en cinta, bici fija, remo, etc.

Como parte de un circuito junto a otros ejercicios, y aquí es donde quiero detenerme y decirles que voy a ir subiendoles ejercicios para que luego ustedes se armen un circuito para realizar en 15´ y poder realizar un trabajo donde combinen el trabajo muscular, aeróbico y de coordinación.

Cuento con distintos alumnos y profes que me van a ayudar a armar este "BOOK " de ejercicios.

Se preguntaran quién es el modelo que tan bién realiza la presentación del ejercicio?

Es un profesor del staff del gym Le parc, su nombre es Marcelo Rodriguez, entre nosotros conocido como el Pampa y no duden en acudir a el cuando necesiten algún consejo de entrenamiento.

Esta siempre ocupado, atento a todos los alumnos del salon de aparatos, pero si le dicen que van de parte mía con gusto los va a atender.

Bueno amiguitos nos vemos mañana con mas novedades.

PD: EL JUEVES QUE VIENE ES EL DIA DEL AMIGO Y LA IDEA ES QUE LAS CHICAS TRAIGAN ALGUNAS COSITAS SALADAS Y LOS CHICOS ALGO DE BEBIDAS, YO VOY A TRAER LA TORTA "PROFEMELO" QUE POR SUPUESTO QUE NOS NI DIETIETICA NI LIGHT!!!.