EL INSOMNIO

"El insomnio es la dificultad para conciliar (tarda más de 30 minutos en quedarse dormido) , o mantener el sueño ( se despierta varias veces) o el despertar demasiado temprano por la mañana sin poder volver a dormir.
El insomnio se acompaña de malestar y disminución del rendimiento diurnos. Afecta a las personas de cualquier edad, incluyendo a los bebés y niños. Son más propensas las mujeres que los hombres.
“ Si Ud. duerme pocas horas y no presentan déficit al día siguiente, es muy probable que sea un dormidor corto. Esto es normal y no debe interpretarse como insomnio ”.

El insomnio es un síntoma, como el dolor o la fiebre y como tal puede responder a distintas causas, las mas frecuentes:

Como síntoma secundario a problemas médicos : Dolor, fiebre, acidez gástrica, artritis, enfermedades pulmonares , neurológicas, cardiológicas, etc.

Como síntoma secundario a problemas psiquiátricos: Depresión, estrés, estrés postraumático, trastornos de ansiedad generalizada (TAG), fobias, demencias, etc.

Provocados por desordenes del sueño : apneas del sueño, Inquietud de piernas / MPP / narcolepsia

insomnio psicofisiológico, conductual o aprendido. Inducido por sustancias, drogas o alcohol.
El consumo excesivo de alcohol, cafeína, té, mate, bebidas cola, chocolates y algunos fármacos también pueden ser responsables de provocar insomnio y somnolencia diurna.

Recuerde:Días cargados de mal humor, tensión, estrés y nerviosismo traerán aparejadas noches de sueño tenso, interrumpido, superficial y poco reparador.


Higiene del sueño•
Procure mantener horarios regulares para acostarse y levantarse por la mañana. Esto ayuda a mantener y regularizar los ritmos biológicos.

• Mantenga la tranquilidad del lugar donde duerme, evite utilizarlo para otras actividades como estudiar, mirar TV, jugar con videos, etc.

• Un ejercicio suave (caminar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.

• También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.•Espere un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.

• Evite la ingesta de café, té, mate, cacao, colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central después de las 16.

• Algunos fármacos pueden ocasionar insomnio Consúltelo con su medico.

• Evite la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.

• Las condiciones ambientales también influyen en el sueño. Evite el ruido y la luz excesiva. La cama debe ser ancha y confortable y la almohada cómoda. La temperatura constante (entre 16 y 22 grados).

• Establezca rutinas diarias para todas sus actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajústese lo mas estrechamente posible a ellas.

• Duerma apenas el tiempo suficiente para sentirse bien.

• Cene liviano y a la misma hora, por lo menos dos horas antes de dormir.

• Intente “interrumpir el estrés” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.

• Duerma apenas el tiempo suficiente para sentirse bien.

• Cene liviano y a la misma hora, por lo menos dos horas antes de dormir. "


Espero amiguitos que después de esta nota sacada de " dormir mejor", el insomnio sea un recuerdo y que puedan dormir "como angelitos".

Nos vemos