Postura del perro

y un bonus!!

En nuestras clases, en el momento del relax, siempre realizamos la posición del perro : Adho Mukha Svanasana

Es una postura estimulante, básica y completa. Ayuda a flexibilizar y fortalecer el cuerpo.

Para la postura del perro, el suelo no debe ser resbaladizo: una superficie antideslizante es ideal.

Las manos empujan el suelo hacia abajo y hacia adelante.

Los dedos abiertos hacia adelante.

La cabeza relajada. Isquión hacia arriba.

Estirar la espalda sin producir ninguna curva.

Podemos empezar con las piernas flexionadas y los talones hacia arriba, después colocar bien la espalda, estirar las piernas con suavidad sin cambiar la posición de la columna vertebral.

Bajar los talones es a menudo muy difícil: entonces se pueden apoyar contra un zócalo.

Dar prioridad al estiramiento correcto de la columna y de los codos más que a bajar los talones.

Las piernas deben estar paralelas entre sí y estar separadas la distancia de las caderas. Los dedos del pie miran hacia adelante.

Ahora bién, partiendo de esta posición y con la utilización de unas tobilleras, podemos realizar un trabajo de fortalecimiento de glúteos y ya estaríamos hablando de un trabajo combinado de fuerza y flexibilidad, para agregarle sobrecarga a los movimientos y de esa forma lograr un trabajo con mayor énfasis muscular.

Nuestra alumna Mariana F. nos muestra como es el ejercicio

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Y hablando de la posicion del perro , les voy a mostrar a un especialista , Profekenzo,realizando un ejercicio de RELAX TOTAL en companía de Pamela y Luli.
Como veran siempre utilizo a Pamela para los ejercicios mas PESADOS!!!!!



Amiguitos despues de esta entrega me ha entrado un sueñito, así que los dejo y nos vemos...