RICA Y POBRE

Tenemos que hacer una dieta que sea Rica en Nutrientes y Pobre en Calorias

Saben que nos lleva por lo menos 20 minutos bajar las calorias que se pueden comer en unos 30 segundos!!

No les hablo de papas fritas, tortas, sino de alimentos como son bananas o manzanas.

Si comemos, hagamos que cada caloria aporte algo a nuestra salud.

Asegurarse de que el alimento que comemos contenga todas la vitaminas, minerales, fibras y nutrientes necesarios para mantener nuestra salud.
Nuestros almuerzos y cenas tienen muchas veces lo que se llaman calorias huecas ( le falta todo lo anterior).
De esta forma devoramos comidas que contienen cantidades de azucar, grasas, hidratos de carbono huecos ( con pocos nutrientes) y calorias , sin obtener la nutricion que necesitamos.

A medida que envejecemos, los requerimientos alimentarios varian.
En la edad mediana, la masa muscular disminuye hasta en un 5 por ciento por decada, lo que contribuye a disminuir el metabolismo en un 30 por ciento.

Este cambio en la composicion corporal aumenta la proporcion grasa-musculoy disminuye la densidad osea.

Al aumentar nuestra edad cronologica, necesitamos tener mucho mas cuidado en comer menos grasas y menos calorias.
Al mismo tiempo, debemos estar mas atentos y recibir los nutrientes indicados.
Las enfermedades y ciertas medicaciones pueden afectar el ritmo de absorcion de los nutrientes y el apetito.
Algunos estudios revelan que un 60 por ciento de los individuos de mas edad presentan algun tipo de deficiencia alimentaria.

Conclusion:

- LOGRAR UNA DIETA EQUILIBRADA, RICA EN NUTRIENTES Y POBRE EN CALORIAS.

- EJERCITARNOS AEROBICA Y MUSCULARMENTE, PARA EVITAR QUE NUESTRO METABOLISMO SEA LENTO.

- CONSULTAR A UN NUTRICIONISTA ( QUIEN MEJOR QUE ELLOS PARA ARMAR NUESTRA DIETA)

- REALIZAR LOS CHEQUEOS CORRESPONDIENTES A NUESTRA EDAD.

Amiguitos nos vemos en la clase.