LA RESPIRACION COMPLETA

Técnica base de relajación:

Me llego en un folleto del laboratorio Novartis y quiero compartirlo con ustedes

VACIAR POR COMPLETO

Engloba la respiración costal, abdominal y clavicular y las integra en un único movimiento amplio y rítmico.Tiéndase boca arriba y ponga una mano sobre su abdomen. Espire a fondo... Vacíe su pulmones...








2. INSPIRAR 1+2+3

Luego inspire lentamente por la nariz, llenando en primer lugar el abdomen que debe impeler su mano. Cuando sienta que su vientre está lleno de aire, intente inhalar también aire en su pecho, dejando el vientre fuera. A continuación, levante sus hombros y llénelos también de aire.Tendrá la sensación extraña de ser como un balón.










3. EXPIRAR POR COMPLETO

Intente retener el aire unos momentos..., a continuación espire muy lentamente, manteniendo el mayor tiempo posible su vientre hinchado, vaciando primero los hombros, luego el pecho y finalmente su abdomen.

Espero, amiguitos, que esto les sea util para pasar un fin de semana "relajados".

Nos vemos