ESTOY CANSADOOOOOOOOOOO

QUE PUEDO HACER ( primera parte)

Si alguno se siente identificado, por favor actue!!

Dejar de hacer gimnasia, dormir más horas, comer el doble, trabajar hasta tardísimo...

Descansar y seguir agotado... Y se forma un círculo vicioso que no es fácil de romper.

Pero bueno, algo se puede ir haciendo para salir de esta agotadora cadena de cansancios sucesivos.

En primer lugar, debes saber que hay determinados alimentos que te pueden ayudar para que puedas ir desprendiéndote de la sensación de agotamiento.

La respuesta al cansancio físico y mental se relaciona con la dieta diaria. Tener hábitos alimentarios desordenados, saltearse las comidas o comer a cualquier hora, picotear algo cada 5 minutos, preferir la comida chatarra... Muchos son los motivos “alimentarios” de un cansancio más general.

El cuerpo necesita energía. El azúcar en la sangre comienza a descender después de 4 ó 5 horas de haber comido.

Consejos Alimenticios contra el Cansancio

Cada 3 horas, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin ingerir nada.

Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la fatiga, porque no “cae” el valor de la glucemia (azúcar en la sangre).

Hidratos versus fatiga

Los hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente.
Además, aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo.

¿Dónde están?

pastas

legumbres

cereales

pan (si es negro, mejor)

arroz

Productos lácteos contra el cansancio

El yogur, la leche cultivada, los quesos descremados, y otros lácteos son otra buena alternativa, que además, tienen bajo contenido graso.

Es bueno que, por ejemplo, si estás en el trabajo, te comas un yogur a media mañana. Vas a sentirte mejor.

Alimentos a Evitar

Chocolates, golosinas, gaseosas: no rompen el círculo vicioso del cansancio crónico. Si bien aportan energía, no la mantienen por mucho tiempo.

Es preferible “descansar” comiendo otro tipo de alimentos más “sanos”.

Qué es la Fatiga?

La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.

Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor capacidad de respuesta ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el cansancio o la fatiga, se manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a la vez.

Tipos de Fatiga

Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga:

aguda o fisiológica y crónica o general.

Fatiga aguda o fisiológica

aparece en un momento puntual y afecta principalmente a nuestro rendimiento físico, con una disminución de respuesta ante distintos tipos de estímulos. Se produce generalmente debido a sobreentrenamiento o como reacción ante una situación desfavorable.
La recuperación suele realizarse mediante reposo deportivo. Se comprueba mediante analíticas de sangre y orina, si alguno de los parámetros analizados está por debajo de los límites establecidos como normales (hematíes, ferropenia, glucosa, urea, creatinina, etc.).

Fatiga crónica o general

En este estado aparecen combinadas afectaciones físicas (fatiga aguda o fisiológica) y psicológicas.

Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado disminuye también la atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y la capacidad de razonar ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un exceso de actividad física, problemas personales no resueltos, falta de motivación o fatigas agudas repetitivas.

Causas Generales de la Aparicion de Fatiga

Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga o cansancio

No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo intenso y prolongado (sobreentrenamiento)

Trastornos del sistema endocrino

Trastornos del sistema nervioso

Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, no existiendo una asimilación adecuada de los mismos

Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo

Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción de oxígeno en el músculo

Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de fatiga psíquica

Esfuerzos realizados en altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)

Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)

No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico

Consumo de tabaco y alcohol

Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador conveniente)

Síntomas Generales

Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los siguientes síntomas

Cansancio que va influyendo progresivamente en una proporción mayor de musculatura afectada

Agujetas, calambres, rigidez muscular y articular

Astenia (pérdida de fuerza y disminución del tono muscular)

Sensación de vagancia

Aumenta el consumo de energía al realizar cualquier esfuerzo

Disminuye la coordinación y precisión en los movimientos

Aumenta la respiración

Sube la presión arterial y el pulso basal

Disminuyen los niveles de hemoglobina, hematíes, potasio

Aumenta el nivel de urea

Disminuye el apetito y se producen alteraciones del sueño

Disminuye la atención, concentración, percepción (más en las fatiga crónica)

Espero amiguitos , como dije al principio: si alguno se siente identificado por favor actue.

Mañana la segunda parte.

Nos vemos hoy en la Corporate Class

PD: Mi mamá me puso fernando por un actor que en esa época era muy conocido y obviamente como dice ella " muy buen mozo", el caso es que ese actor llamado Fernando Siro ha fallecido ayer 4 de septiembre a los 74 años, desde aquí mi homenaje al hombre en el cual se inspiro la vieja para ponerme el nombre.