LA QUINTA DE FEBRERO


Que nos pasa si nos sentamos mal en la bici!!

Asiento demasiado bajo.
Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.

Asiento demasiado alto.
Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).

Asiento demasiado adelantado.
Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.

Asiento demasiado retrasado.
Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.

Manillar demasiado bajo.
La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.

Estas recomendaciones son las que se realizan en los cursos de SPINNING _ INDOOR CYCLE.

La única forma que tenemos de evitar lesiones es mediante :
una buena técnica de ejecución ,
una carga adecuada a nuestra capacidad física ,
evitar llegar a la clase cuando esta comenzo, ya que de esa forma nos perdemos la entrada en calor,
evitar el estiramiento final " porque no es importante y me tengo que ir rápido", tan importante como la entrada en calor lo es también la vuelta a la calma.

Mantenernos en peso y en forma ya que así manejaremos mejor nuestro cuerpo.
Tratemos de hacer alguna rutina muscular para tener nuestro cuerpo "armonicamente" desarrollado.

Si a pesar de estas recomendaciones siguen teniendo dolor en alguna articulación , tienen que ir al especialista médico y que él los revise para evaluarlos y ver el motivo de ese dolor.



MI CONSEJO:

Además de tomar las clases, porque son más divertidas, tengo gente con quién compartirlas, hay música y además tengo a un Profe que me dice que tengo que hacer y que no, yo les recomiendo que hagan una rutina corta de musculación para tener un cuerpo fuerte y poder disfrutar MAS Y MEJOR de las clases.


EJERCICIO

Les he pedido a los profes de aparatos del gym Le Parc, que me den un ejercicio para un determinado grupo muscular, para que cuando ustedes concurran para la rutina corta sepan como realizar el movimiento.
"muchas gracias por la buena predisposición de los profes"

Ya los van a ir conociendo a medida que publique el ejercicio.


Efemérides
un 16 de febrero de
1923.- Apertura de la tumba del faraón Tutankamón
1959 nace John Mac Enroe, tenista estadounidense
1930.- Juan Gamper, deportista y dirigente de futbol, fundador del Barcelona FC.


Y por último si este calor de m..... sigue tengan en cuenta lo siguiente



Hay que beber mucho líquido,

comer en pequeñas porciones,

vestir ropas claras

y reducir la actividad física.








Bueno amiguitos nos seguimos comunicando y espero que puedan aprovechar el material de este blog.