TERCER CLASE DE FEBRERO

Hola amiguitos, estamos llegando a la mitad de febrero y veo con agrado que de a poco se van animando con esto de participar en el blog.

Recuerden que la idea del mismo es poder acompañarlos en este año ( faltan 10 meses y medio para el brindis ) para que ustedes hagan las consultas que crean necesarias y puedan optimizar el entrenamiento.



NUTRICION
Ayer les recomende antes de venir al gym que consumieran yoghur y banana.

Hoy quiero contarles las propiedades de estos alimentos.

La Banana es una fruta tropical procedente del árbol conocido como banano , de forma alargada y ligeramente curvada se caracteriza por su sabor y olor suave y delicado. Nativo de Asia .
Es un alimento de un gran valor nutritivo. Su principal componente, como en la mayoría de las frutas, es el agua.
Es importante el aporte en vitamina A y de vitaminas del grupo B, como B2, B3, B6 y ácido fólico.
Es rica en potasio y magnesio.

Tiene 90 calorias ( cada 100 gramos)

El yoghurt descremado con cereales tiene 60 calorias .
Tambien proviene de Asia
Es un alimento rico, saludable, económico que ayuda adelgazar, que aporta calcio a los huesos, que es de fácil digestión, que beneficia a la flora gastrointestinal, que se puede comer solo, al natural, con cereales, en sopas, ensaladas, guisados, postres, que es útil para la piel, que se puede conseguir todo el año y en todas partes ( ideal para la oficina ) .
Contiene vitamina A y vitaminas del complejo B, además de otros minerales como el fósforo, el yodo, el potasio, el zinc.

Para los que extrañan el café les doy una buena noticia, en Japón se creó el primer yoghurt con sabor a café.
Mientras esperamos que llegue por estos lugares, les paso para el fin de semana una receta de Helado de yoghurt con sabor a café
Ingredientes

400 gramos de yogur natural

100 cm3 de leche

100 cm3 de miel

50 gramos de azúcar moreno

50 gramos de café soluble

100 gramos de mermelada de frutillas
Preparación:
- Calentamos la leche, la miel, el café soluble y el azúcar, todo junto.
- Una vez disuelta la mezcla la dejamos enfriar.
- En un recipiente aparte, batimos el yogur y vamos agregando despacio la mezcla anterior hasta que quede homogénea.
- Pasamos la mezcla a un recipiente que sirva para la congelación y congelamos hasta que tome consistencia.
- De vez en cuando sacamos el recipiente del congelador y removemos el helado para evitar que se formen cristalitos de hielo.
- Una vez congelado el helado sacamos unas bochas y servimos en copas anchas acompañado de una salsa de frutillas elaboradas con mermelada de frutillas aligerada con un poco de agua. ( el famoso coulis )

EJERCICIO

Se usa una toalla, ( no Edu, mojada no!!! ) donde apoyaremos la cabeza ( como ilustra el gráfico) y rotaremos la cabeza muy suavemente de un lado a otro.

Secreto: si tienen dolor de cuello, previamente calienten la toalla ( con una plancha).

AMiguitos nos vemosssssssssss!!!