ENTRENAMIENTO

Hoy entrenamos GLUTEOS y el ejercicio elegido es la extensión de cadera con pierna estirada.

Nuestra modelo es la nueva alumnita " Micaela", ojo que es mi cuñada!!!!!!!!!!

La posición inicial nos encuentra inclinados sobre la tarima, apoyando las manos, sin quebrar cintura y con la pierna que va a trabajar en el aire. Primer foto

Desde ahí llevamos la pierna hasta la posicion de extensión de cadera. Segunda foto

La pierna no debe pasar la línea de la cintura y en todo momento se debe mantener la espalda derecha.

Evitar el movimiento con impulso, el movimiento se realiza "lento y a conciencia".

Los dedos del pie que está apoyado, estan relajados, como también lo están los hombros y el cuello.

Al principio realizar el ejercicio sin pesas y luego de dominar la técnica y ganar fuerza , se puede ir agregando peso con tobilleras.

Realizar entre 15 y 20 repeticiones con cada pierna, descansando entre cada serie y movilizando la cintura.

Lo importante es que sientan en cada repetición que estan haciendo fuerza y que no es un movimiento de vaivén.

Amiguitos, como ya lo dije en la clase, a ponerse LINDOS que el jueves saco una foto grupal.

Voy a seguir agregando ejercicios para que ustedes puedan practicar cuando quieran.

Los modelos que voy a utilizar para mostrar los ejercicios van a ser alumnos de mi clase y alumnos personales.

PD: quiero saludar y felicitar a Alejandra que hoy me dió la noticia de su nuevo embarazo de 9 semanas y media!!!
Felicitar también a Alejandro y a Roberto que han vuelto con muchas pilas y el ingreso al grupo de mi CUÑADA.

Mención especial para el "VETERANO" jugador de futbol, el señor GUILLE BARROS SCHELLOTO.

Nos vemos