ENGORDAN O NO ENGORDAN??

DE QUIEN ESTOY HABLANDO...

DE CIERTOS ALIMENTOS!!

Como decía un profesor de fisiologia del ejercicio : los alimentos no engordan , los que engordamos somos nosotros si comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita.
Es muy probable que les hayan hecho o se hayan hecho las preguntas que vienen a continuación.
Sepan que contestar la próxima vez.

Alimentos que engordan

El pan engorda: FALSO

Es la frase típica de quien se pone a dieta por su cuenta. También se dice que la pasta, el arroz, las legumbres o las patatas engordan, cuando no es así.
Todos estos alimentos proporcionan hidratos de carbono, los nutrientes que el organismo requiere en mayor cantidad y que deben suponer entre el 50% y el 55% del total de calorías de la dieta. Existe la creencia errónea de que los hidratos de carbono engordan. Su valor calórico es de 4 Kilocalorías por gramo, como el de las proteínas, mientras que el de las grasas es de 9 Kilocalorías por gramo. A igualdad de peso las grasas aportan más calorías, es decir, los alimentos ricos en grasas son más calóricos que los alimentos ricos en hidratos de carbono.Y no nos engañemos: en muchos casos lo que aumenta las calorías del pan es el acompañamiento (manteca, jamón, salame, quesos, etc.), la mayoría alimentos ricos en grasas.

Las frutas como la banana, los higos, las cerezas y las uvas, engordan: FALSO

Estas frutas aportan más calorías por cada 100 gramos que otras como la manzana, la naranja, etc., por lo que tomando menos cantidad, el aporte de calorías es similar al de una manzana o naranja medianas. Por 100 gramos: banana: 85 Kcal; uvas: 65 Kcal; higos: 66 Kcal; cerezas: 60 Kcal. otras frutas: 30-50 Kcal.

Cualquier fruta engorda tomada después de comer: FALSO

Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad, ya que contiene fibra. El orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de calorías diarias, aunque sí puede afectar a la digestión de los mismos.

El agua tomada en la comida engorda: FALSO

El agua no aporta energía, pues no contiene macronutrientes. Por lo tanto, no engorda aunque se tome antes, durante o después de las comidas. Si se bebe antes de comer puede provocar sensación de saciedad y así evitar el consumo de otros alimentos. Tomar mucha agua durante las comidas puede hacer que la digestión sea más lenta debido a que se diluyen en ella los jugos gástricos.

La tónica y el bitter engordan menos que otros refrescos: FALSO

A pesar de su sabor amargo, esas dos bebidas contienen una cantidad de azúcar (90 gramos por litro la tónica y hasta 135 gramos por litro el bitter) que hay que tener en cuenta si se siguen dietas hipocalóricas. La tónica, además de los ingredientes comunes, contiene extractos de frutas y una pequeña cantidad de quinina. La composición del bitter es parecida a la de la tónica, aunque posee menos quinina y más azúcar. Los extractos vegetales amargos les confieren cierta acción aperitiva y digestiva. Una lata (33 cl) de tónica y de bitter proporcionan unas 120 y 180 Kilocalorías, respectivamente.

Los hidratos de carbono y las proteínas no se pueden combinar en la misma comida: FALSO

Prácticamente todos los alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que no resulta lógico separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del hombre está preparado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos. Sólo en determinadas circunstancias (por ejemplo, en caso de resistencia a la insulina), puede resultar más eficaz disociar el aporte de nutrientes en determinados momentos del día. No obstante, esta decisión corresponde al nutricionista, que la tomará tras un estudio dietético detallado que incluirá los análisis clínicos pertinentes.

Alimentos que no engordan (o que ayudan a adelgazar)

Los alimentos integrales no engordan: FALSO

Los alimentos integrales aportan más fibra que los refinados, pero la composición en el resto de nutrientes es similar. Es decir, a igualdad de peso aportan las mismas calorías. Lo interesante de la fibra es que mejora el tránsito intestinal, contribuye a reducir los niveles de glucosa y colesterol de la sangre y previene enfermedades como el cáncer. Se aconseja incluir en la dieta productos integrales por estas razones, pero no como método para reducir calorías.

El aceite de oliva no engorda: FALSO

El aceite de oliva, al igual que el resto de aceites, aporta 9 calorías por gramo, tanto si se consume crudo o cocinado, por lo que se debe moderar su consumo en caso de exceso de peso. Una cuchara sopera (10 gramos) de aceite (oliva, girasol, maíz…) aporta 90 Kilocalorías. Cuidado al condimentar las ensaladas…

Los alimentos light ayudan a adelgazar: FALSO

Los alimentos light aportan menos cantidad de calorías que su equivalente normal si se toma la misma cantidad, pero eso no significa que sirvan para adelgazar. Muchos productos light siguen siendo calóricos por su propia naturaleza, pues buena parte de sus ingredientes son grasas necesarias para su elaboración, para conferirles su sabor, textura…
Ejemplos de esto son la mayonesa light, las patatas fritas light o el paté light, que deben consumirse con mucha moderación porque siguen siendo muy calóricos en comparación con otros alimentos no light. Y es que si revisamos la etiqueta podemos comprobar que no todos los productos light son tan ligeros como parecen. Según la normativa, los requisitos que debe cumplir un alimento para ser calificado light son: que haya productos de referencia en el mercado (leche entera y leche desnatada, mayonesa y su homóloga light…), que la reducción del valor energético sea como mínimo del 30% respecto al producto de referencia y que en el etiquetado, además de mencionar el porcentaje de reducción de calorías, aparezca su valor energético (por 100 gramos ó 100 mililitros) y el del alimento de referencia, incluyendo si se desea, el valor energético por porción.


Después de estos "verdaderos o falsos", les dejo una receta , dedicada a Micaela que me pidió una receta de vegetales : CAZUELA DE VEGETALES
Ingredientes:
2 zapallitos
2 berenjenas
2 puerros
2 morrones
2 tomate
1/2 repollo blanco
2 dientes de ajo
aceite de oliva
sal, pimienta
Preparación : se corta la verdura chiquita, se pone en una caserola un fondito de aceite y se hecha primero el aji,los puerros y el ajo despues se incorporan las otras verdura y se condimenta para que larguen su jugo,la coccion depende del gusto, se acompaña con arroz blanco. esta receta es para 4 porciones.

Siguiendo con los dichos , como diría mi abuelita : "buen provecho"
amiguitos nos vemos

EL INSOMNIO

"El insomnio es la dificultad para conciliar (tarda más de 30 minutos en quedarse dormido) , o mantener el sueño ( se despierta varias veces) o el despertar demasiado temprano por la mañana sin poder volver a dormir.
El insomnio se acompaña de malestar y disminución del rendimiento diurnos. Afecta a las personas de cualquier edad, incluyendo a los bebés y niños. Son más propensas las mujeres que los hombres.
“ Si Ud. duerme pocas horas y no presentan déficit al día siguiente, es muy probable que sea un dormidor corto. Esto es normal y no debe interpretarse como insomnio ”.

El insomnio es un síntoma, como el dolor o la fiebre y como tal puede responder a distintas causas, las mas frecuentes:

Como síntoma secundario a problemas médicos : Dolor, fiebre, acidez gástrica, artritis, enfermedades pulmonares , neurológicas, cardiológicas, etc.

Como síntoma secundario a problemas psiquiátricos: Depresión, estrés, estrés postraumático, trastornos de ansiedad generalizada (TAG), fobias, demencias, etc.

Provocados por desordenes del sueño : apneas del sueño, Inquietud de piernas / MPP / narcolepsia

insomnio psicofisiológico, conductual o aprendido. Inducido por sustancias, drogas o alcohol.
El consumo excesivo de alcohol, cafeína, té, mate, bebidas cola, chocolates y algunos fármacos también pueden ser responsables de provocar insomnio y somnolencia diurna.

Recuerde:Días cargados de mal humor, tensión, estrés y nerviosismo traerán aparejadas noches de sueño tenso, interrumpido, superficial y poco reparador.


Higiene del sueño•
Procure mantener horarios regulares para acostarse y levantarse por la mañana. Esto ayuda a mantener y regularizar los ritmos biológicos.

• Mantenga la tranquilidad del lugar donde duerme, evite utilizarlo para otras actividades como estudiar, mirar TV, jugar con videos, etc.

• Un ejercicio suave (caminar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.

• También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.•Espere un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.

• Evite la ingesta de café, té, mate, cacao, colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central después de las 16.

• Algunos fármacos pueden ocasionar insomnio Consúltelo con su medico.

• Evite la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.

• Las condiciones ambientales también influyen en el sueño. Evite el ruido y la luz excesiva. La cama debe ser ancha y confortable y la almohada cómoda. La temperatura constante (entre 16 y 22 grados).

• Establezca rutinas diarias para todas sus actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajústese lo mas estrechamente posible a ellas.

• Duerma apenas el tiempo suficiente para sentirse bien.

• Cene liviano y a la misma hora, por lo menos dos horas antes de dormir.

• Intente “interrumpir el estrés” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.

• Duerma apenas el tiempo suficiente para sentirse bien.

• Cene liviano y a la misma hora, por lo menos dos horas antes de dormir. "


Espero amiguitos que después de esta nota sacada de " dormir mejor", el insomnio sea un recuerdo y que puedan dormir "como angelitos".

Nos vemos

arroro mi nene....

Luli, 18 años recién cumplidos, le pasa lo que a todos los adolescentes , esta en deuda, en deuda con el sueño!!!!

El diario la nación de hoy dice : Un estudio revela que los argentinos duermen, en promedio, dos horas menos de las necesarias.

"La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recorre los problemas del sueño y construye un ideario cuya lectura podría ayudar a los adolescentes a sumar conciencia y horas de sueño:

El sueño es alimento para tu cerebro, consumí suficiente.

Una leve falta de sueño puede reducir tu desempeño en los exámenes escolares, la actividad deportiva o en los videojuegos.

Descubrí cuánto sueño necesitás para rendir al máximo. La mayoría de los adolescentes necesitan entre 8,5 y 9,5 horas por noche.

No conduzcas si no has dormido bien. En este caso, sólo es sueño te puede salvar.
Prepará tu cuerpo para el sueño.

Evitá los juegos en la computadora, las lecturas pesadas , y el estudio durante la hora previa al momento de dormir.

No dejes tus tareas para último momento.

En Recetas para dormir bien ( Plaza & Janés) figuran otros ingredientes para cocinar un bueno sueño adolescente, válidos para el resto de la familia:

El adolescente necesita, igual que los adultos, un período de desconexión entre el fin de sus actividades y el inicio del sueño.

Dejar para después de la cena el trabajo o las actividades escolares dificulta una buena entrada en sueño.

Muchos jóvenes recurren al café y las gaseosas para mitigar los efectos de la falta de sueño. A peor sueño, más necesidad de estimulantes; a más estimulantes, menos sueño. Es básico no consumir cafeína antes de las 6 de la tarde.

Muchos adolescentes tienen en su habitación computadora, equipo de música, televisión y teléfono. La habitación debería estar destinada a dormir. Convertirla en un laboratorio multimedia o en una oficina atenta contra el sueño.

Dormir es un hábito que exige determinadas rutinas y rituales.

Repetirlos nos prepara para pasar de la vigilia a la somnolencia, y luego al sueño.

No hay motivo para renunciar al placer de dormir bien. "

Seguramente a muchos jóvenes les sucede lo que comenta el artículo y les van a venir muy bién las recomendaciones, la pregunta es : a nosotros "los jóvenes adultos", estamos en deuda con el sueño?

Amiguitos, mañana seguimos con el tema con más información, yo ahora me voy a dormir una siestita!!!

COMO MEJORAR LA COORDINACION

DAME PELOTA!!

Un elemento que no debemos olvidar cuando queremos trabajar nuestra coordinación , es la utilización de una pelota o balón.

Empezar con una de tamaño grande, nro 5 y luego ir trabajando con mas chicas hasta llegar a una de tenis.

Este trabajo desarrolla nuestra cualidad física : coordinación y podemos realizar, de acuerdo a nuestro estado físico un trabajo aeróbico o uno anaeróbico.

Si trabajamos con una medicine ball ( pelota con carga, las hay hasta de 5 kilos), estaremos en condiciones de trabajar también la fuerza.

Lo importante de trabajar con pelotas es que además es un elemento motivador, todos hemos jugado con una pelota, y eso hace que nos sintamos mejor.

Siempre he notado que cuando doy una pelota para que trabajen mis alumnos, estos en algun momento estan riendose, o estan jugando a ser un jugador famoso : o de basquet, futbol, etc.

La pelota es integradora ya que podemos trabajar en parejas, tercetos o grupos y desarrollar el trabajo en equipo y obviamente que también podemos trabajar el espíritu competitivo si realizamos un trabajo con consignas ( quién hizo más jueguito, quién emboco más, quién tira más lejos, etc.)

En todas las edades considero importante trabajar con pelotas : de niños porque nos va a desarrollar esa capacidad de coordinación de nuestro cuerpo con un elemento,

de jovenes para motivarnos y además trabajar todas las cualidades físicas.

de mayores porque tenemos memoria y nos gusta recordar buenos momentos y seguro que muchos fueron con una pelota,esto en la parte emocional, en la parte física , para trabajar la movilidad, la coordinación , la fuerza y la parte aeróbica.

Quiero dejarles un video para que vean un trabajo donde la consigna es tirar la pelota hacia la pared y atraparla cuando vuelve.

En la cantidad de repeticiones está el grado de intensidad de este trabajo aerobico, de coordinación y de fuerza resistencia.

Los modelos son dos queridos alumnos míos , Roque B. y Maria Ines, son grandes literal y metafóricamente, además son hinchas de boca ( no podia ser de otro modo).

Son los padres de otro alumno, y antes me preguntaba que buena persona que es Eduardo B., ahora que hace tiempo que estoy trabajando con sus padres , ya se porque!!!

Así que amiguitos, mi consejo para este fin de semana es que consigan una pelota y "JUEGUEN" con sus hijos, sobrinos, nietos, esposa, amigos.....

No solo van a sentirse mejor fisicamente sino que les aseguro que van a pasar un momento muy divertido.

Nos vemos

BAJAR DE PESO

PARA QUE?

PORQUE?

Les tengo una muy buena noticia :

Bajar de peso mejora el nivel de deseo y rendimiento sexual !!

"La investigación mostró que el 68% de las mujeres estudiadas no se sentía atractiva: un año después y con 17% menos de peso, sólo 26% se sentía de igual manera. Junto con reforzar la autoestima, la reducción de kilos mejora el flujo sanguíneo hacia los genitales.

El sobrepeso afecta tanto la autoestima, principalmente de las mujeres, que no sólo se sienten inseguras, también se perciben como poco atractivas y que debido a ello pueden perder a su pareja, por lo que dejan la sexualidad de lado. Si tienen pareja estable, evitan tener relaciones sexuales o las tienen con la luz apagada, es decir, escondiendo el cuerpo. En el caso de los hombres, más allá de la autoestima hay un problema físico: una persona obesa se cansa al subir una escalera y obviamente se agotará en el curso de un encuentro sexual.

Así describe la sicóloga Sandra Navarrete,( NADA QUE VER CON PAMELA) del Programa de Obesidad de la Clínica Santa María, el impacto de los kilos extra en la vida íntima de una persona. Sin embargo, estos efectos no se quedan sólo en la esfera de lo sicológico. Diversos estudios han demostrado que también hay una relación entre el sobrepeso y el funcionamiento de diversas hormonas y el flujo sanguíneo hacia los genitales.

Esta constatación clínica tiene ahora una evidencia. Una investigación realizada por la Universidad de Duke, en la Universidad de Carolina del Norte (EEUU), comprobó que la reducción de peso mejora tanto el nivel de deseo como el rendimiento sexual de las personas.

Los cambios registrados

La investigación consistió en un seguimiento durante dos años de 187 personas entre hombres y mujeres, de 45 años en promedio, con obesidad. Después de un año de estar enrolados en un programa de reducción de peso a través de la dieta de un centro médico en Minneapolis, habían perdido el 17% de su peso inicial, aunque ganaron unos cuantos kilos de vuelta, por lo que la reducción total a dos años fue de 12% de su peso inicial.

Al comienzo del estudio, el 68% de las mujeres dijo sentirse no atractiva físicamente, mientras que a un año de iniciado el tratamiento, sólo el 26% se sentía de esa manera. Asimismo, el 63% no quería ser vista sin ropa al comienzo de la investigación, cifra que disminuyó a menos del 34% al año.

Y, aunque los varones tendían a quejarse más del esfuerzo físico extra que implicaba el sobrepeso y la obesidad en su vida sexual, lo cierto es que -al profundizar las encuestas en sus inquietudes personales- el tema del atractivo físico también emergía como un factor decisivo en cuanto a la calidad y cantidad de los encuentros.

Una nueva forma de disfunción

El sicólogo Martin Binks destaca que las consultas por potenciales disfunciones sexuales deben comenzar a considerar el sobrepeso como un factor, ya que ciertas formas de frigidez a las que se les busca causa médica pueden responder a elementos afectivos. Y promover la idea de una mejor vida sexual es un excelente aliciente, agrega, para estimular a las personas a perder con ganas los kilos extra. "

Fuente diario la tercera de colombia

Entonces amiguitos, aca tenemos una motivación más para emprender ese camino que nos llevara a bajar de peso y a sentirnos mas atractivos??

EVITA

EVITA la inactividad física, eso te lleva al sedentarismo,

EVITA los ejercicios violentos, eso te lleva a lesionarte,

EVITA el sobreentrenamiento, eso te lleva a la fatiga y agotamiento,

EVITA los azúcares,

EVITA las grasas saturadas,

EVITA el alcochol

EVITA las grandes porciones, te van a llevar al sobrepeso

EVITA el sobrepeso, vas a poner en peligro tu salud

EVITA el tabaco, mereces vivir mejor y con pulmones sanos

EVITA automedicarte, visita al médico y que el te diagnostique y medique

EVITA tener malos pensamientos, nos es bueno para nuestra salud mental

EVITA discutir, tu corazón y tu presión te lo agredeceran

EVITA las dietas de moda, concurre a un nutricionista y haste una personal

EVITA la soledad, no estamos hechos para vivir solos

EVITA el enojo, la mejor terapia es una buena risa

Amiguitos hoy se cumplen 54 años de la muerte de alguien que fue amada y odiada por muchos, pero evidentemente no puede ser ignorada, espero que sepan de quien se trata, en el remoto caso de no saberlo, vuelvan a leer el blog y lo sabran.

Cambiando de tema, les quiero dejar un ejercicio realizado por uno mis alumnos estrellas, me refiero a Dieguito D.B.

Este hombre es un verdadero titán como dice su compañero de entrenamiento Lucio " chicho" C.

El esta haciendo un ejercicio donde combinamos un ejercicio analítico de gemelos y luego un ejercicio de potencia donde utilizamos los cuadriceps.

El trabajo fue de 4 series de 15 repeticiones .

Como les dije es un verdadero titán , la carga son dos pesas de 10 kilos cada una.

El objetivo es sacar fuerza potencia en el tren inferior, ya que en octubre lo van a ver corriendo la maraton de buenos aires ( 42 kilometros mas 195 metros).

Amigos los dejo con la imagen de un verdadero atleta y un mejor amigo.

Postura del perro

y un bonus!!

En nuestras clases, en el momento del relax, siempre realizamos la posición del perro : Adho Mukha Svanasana

Es una postura estimulante, básica y completa. Ayuda a flexibilizar y fortalecer el cuerpo.

Para la postura del perro, el suelo no debe ser resbaladizo: una superficie antideslizante es ideal.

Las manos empujan el suelo hacia abajo y hacia adelante.

Los dedos abiertos hacia adelante.

La cabeza relajada. Isquión hacia arriba.

Estirar la espalda sin producir ninguna curva.

Podemos empezar con las piernas flexionadas y los talones hacia arriba, después colocar bien la espalda, estirar las piernas con suavidad sin cambiar la posición de la columna vertebral.

Bajar los talones es a menudo muy difícil: entonces se pueden apoyar contra un zócalo.

Dar prioridad al estiramiento correcto de la columna y de los codos más que a bajar los talones.

Las piernas deben estar paralelas entre sí y estar separadas la distancia de las caderas. Los dedos del pie miran hacia adelante.

Ahora bién, partiendo de esta posición y con la utilización de unas tobilleras, podemos realizar un trabajo de fortalecimiento de glúteos y ya estaríamos hablando de un trabajo combinado de fuerza y flexibilidad, para agregarle sobrecarga a los movimientos y de esa forma lograr un trabajo con mayor énfasis muscular.

Nuestra alumna Mariana F. nos muestra como es el ejercicio

.

Y hablando de la posicion del perro , les voy a mostrar a un especialista , Profekenzo,realizando un ejercicio de RELAX TOTAL en companía de Pamela y Luli.
Como veran siempre utilizo a Pamela para los ejercicios mas PESADOS!!!!!



Amiguitos despues de esta entrega me ha entrado un sueñito, así que los dejo y nos vemos...

NO TODO ES GYM EN LA VIDA!!!

la pausa social

Amigos, vamos al gym no solo para tomar clases o entrenar con nuestra rutina, sino tambien vamos para encontrarnos con amigos, con colegas y conversar de nuestras cosas, de como nos esta tratando la vida y como respondemos.

Es bueno compartir con amigos "MOMENTOS", de los buenos y de los malos.

Dicen que los amigos aparecen en los momentos malos, ellos son quienes nos dan una palmada, una palabra de aliento.

Tengo la suerte de entrenar con gente que considero "amigo" y de compartir "buenos y malos " momentos con ellos.

Les puedo asegurar que es un placer para mi el trabajo que me toca hacer en esta vida, siempre estoy con gente que quiere estar bien y ademas viene con muy buena onda, la verdad es que soy un PRIVILEGIADO!!!

Por eso quiero aconsejarles que se busquen un "amigo " de entrenamiento, para que juntos se den animo para venir al gym, para entrenar, para corregirse, para alentarse y obviamente para conversar , disfrutar y compartir buenos y malos momentos, porque amiguitos esto es la vida, y no todo es color de rosa!!!

Muchas veces no tenemos ganas de venir al gym, pero el solo hecho de pensar que nos vamos a encontrar con nuestros amigos, hace que nos broten ganas y concurramos al gym, aunque ese dia hagamos muchas series de " LENGUA" ( conversar con ellos y escucharlos ), ese es un dia ganado, ya que no somos un monton de musculos, tambien tenemos sentimientos, y el gym es un buen lugar para expresarlos, por eso me gusta cuando veo que hay gente charlando y entrenando y no solamente ENTRENANDO A SOLAS!!!.

Por eso quiero mostrarles una imagen de dos profes amigos, NO CUANDO ESTAN REALIZANDO EL EJERCICIO, sino en lo que yo llamo LA PAUSA SOCIAL.

Esta es la parte socializadora del gym, tan importante en este mundo con tanto stress y con tanta sensacion de inseguridad como dicen nuestros politicos.( la inseguridad para ellos es como nuestros paisajes en la clase : virtuales).

Esto es Fitness y el fitness apunta al hombre como un todo y como dije antes hay dias que uno quiere hablar , expresarse y bueno es, que tengamos alguien que nos escuche.

Soy de los que cree que el entrenamiento tiene que ser SERIO , pero con respecto a como entrenamos : TECNICA, EJECUCION, pero se puede entrenar con una sonrisa y con pausas sociales.

Quiero agradecer a los profes Dany Bargados y Marcelo " pampa" Rodriguez, excelentes profes lastima que sean "GALLINAS".

Nos vemos.

pd: recuerden que para ver la foto mas grande deben darle un click sobre la misma.

FARMACOCINA!!!

una farmacia en la cocina

Desde hace tiempo se conoce la relación que existe entre la alimentación y la salud; por lo que la dieta ha cobrado una gran relevancia en lo que concierne a prevención y tratamiento de enfermedades. Sin embargo, este ha sido el primer paso en una gran cadena de conocimientos. Hoy en día, cada vez más, se estudia la relación que existe no solo entre la dieta y las enfermedades, sino entre ciertos alimentos o incluso ciertas sustancias específicas presentes en algún alimento y la prevención o tratamiento de algunos problemas de salud. Todo ello con el fin de poner a nuestra disposición un mayor número de posibilidades para mantenernos saludables.

Es por esto, que conceptos como “alimentos funcionales”, “nutracéuticos”, “suplementos alimenticios” y “alimentos enriquecidos” están presentes cada vez más en la literatura y en nuestra vida cotidiana. Pero, ¿son lo mismo o existen diferencias importantes de conocer?

Alimentos Funcionales: Son aquellos que se consumen de manera habitual, y que independientemente de su valor nutricio tradicional, contienen una o varias sustancias que ayudan en el tratamiento o prevención de algunos problemas de salud. Por ejemplo, la avena; que siendo un alimento ampliamente consumido, contiene cierto tipo de fibra (b-glucagon) que ayuda en la prevención y tratamiento del exceso de colesterol en la sangre.

También pueden considerarse alimentos funcionales aquellos a los que se le adicionan alguna sustancia benéfica para la salud en una proporción mucho mayor a la que el alimento contiene de manera natural. Por ejemplo, el pan Multigrano Bimbo con Linaza contiene una mayor cantidad de fibra soluble, benéfica para la salud del corazón.

Nutracéuticos: Son los compuestos o principios activos que se encuentran en los alimentos o en plantas consideradas medicinales y que pueden tener un efecto sobre nuestra salud. Generalmente, se aíslan de su fuente natural y se ponen a nuestra disposición en comprimidos o adicionados a los alimentos. Por ejemplo; en la soya existen algunos compuestos conocidos como fitoestrógenos que se ha visto tienen un efecto benéfico sobre los problemas típicos de la menopausia en las mujeres. Hoy en día además de la opción de consumir soja, podemos encontrar estos nutracéuticos de manera aislada o incluso adicionada a algunas bebidas.

Suplementos Alimenticios: Son mezclas de varios nutrimentos con la finalidad de ayudarnos a consumir una dieta completa, es decir que contenga todos los nutrimentos que necesitamos para mantenernos saludables. Se deben consumir para complementar nuestra dieta y se pueden encontrar como mezcla de vitaminas y minerales, o en forma de sustitutos de una comida.

Alimentos Enriquecidos: Se trata de cualquier alimento al que se le agregue algún nutrimento que no contenía de manera natural. Su función puede ser poner a nuestro alcance nutrimentos que no están presentes en nuestra dieta habitual, ayudándonos a tener una alimentación más saludable. Por ejemplo, la harina utilizada para la elaboración de todos los productos Bimbo está enriquecida con nutrimentos como el zinc, vitaminas del complejo B y hierro que suelen faltar en la dieta de los mexicanos.

La ciencia de la nutrición, que es un gran aliado de nuestra salud, busca siempre poner a nuestro alcance mayores opciones para que a través de nuestra alimentación logremos mantenernos saludables y con un óptimo rendimiento. Por ello, te invitamos a aprovechar todas las bondades que te ofrece esta nueva generación de alimentos, disfrutando de su sabor y beneficios.


Agradezco a la gente de BIMBO por la información.

Amiguitos nos vemos

MAS FRUTAS Y HORTALIZAS!!!

Quiero compartir con ustedes este artículo de 5 al día que habla de la importancia de consumir más y frecuentemente frutas y hortalizas.

¿Por qué frutas y hortalizas?

" Porque su consumo es bueno para nuestra salud, ya que proveen gran cantidad de vitaminas, minerales y otros compuestos que el cuerpo necesita para mantenerse sano.

El hombre es omnívoro por naturaleza: su dieta incluye - o debería incluir - gran variedad de alimentos, desde carnes y lácteos hasta frutas y hortalizas, pasando por granos, harinas, aceites y grasas. Durante el último siglo, los cambios socioeconómicos globales han determinado nuevos hábitos alimentarios en buena parte de la humanidad, que ahora consume más carnes, grasas y harinas, dejando de lado a los vegetales frescos.


Sin embargo, frutas y hortalizas son indispensables: proveen nutrientes que no se encuentran en otros alimentos, o si están presentes lo hacen en menores proporciones y calidades. Según numerosos estudios internacionales, el consumo continuo de estos vegetales es un factor esencial de protección contra enfermedades crónicas, como las dolencias cardiovasculares y el cáncer, cuya incidencia ha aumentado en los últimos tiempos (en coincidencia con el regresivo cambio de dieta).

Las frutas y hortalizas proveen, además de agua y carbohidratos, grandes cantidades de fibra, minerales, vitaminas y compuestos fitoquímicos, cuya función dentro del complejo metabolismo celular está siendo objeto de profundas investigaciones.

Minerales, vitaminas y fitoquímicos son considerados micronutrientes: sustancias que no aportan energía pero resultan imprescindibles para el metabolismo. Algunos tienen función antioxidante, fundamental para combatir los procesos relacionados con el envejecimiento y la aparición de enfermedades crónicas.

La ciencia ha establecido con precisión la función de muchos de estos micronutrientes. Sin embargo, la sinergia o acción conjunta resulta un factor muy importante y a menudo descuidado: muchos de estos compuestos requieren a otros como cofactores y sólo serán efectivos si están presentes todos y en las proporciones adecuadas. Por eso se recomienda el consumo de frutas y hortalizas, que aportan la combinación adecuada - establecida a lo largo de millones de años de co-evolución del hombre y las especies vegetales - para el funcionamiento de nuestro metabolismo. Los suplementos vitamínicos, de antioxidantes o de minerales, normalmente de venta libre y muy publicitada, no representan en su fórmula este equilibrio natural de micronutrientes que sí contienen los alimentos completos y frescos. "

Recuerden amigos de consumir las frutas y hortalizas de estación , ya que no solo salen más baratas, sino que estan llenas de vitaminas y minerales.

Una alternativa a la barrita de cereales para la mediamañan o mediatarde es una fruta de estación sola o con yoghurt.

PD: aunque no lo crean , el que les habla de consumir más frutas y hortalizas es el mismo que les llevo la TORTA PROFEMELO!!

RECUERDEN LA TORTA EVENTUALMENTE, LAS FRUTAS Y HORTALIZAS HABITUALMENTE!!!!!

Amiguitos nos vemos

AEROBICO MAS PESAS!!!

Es la mejor combinación que pueden hacer.

Yo les recomiendo, si tienen tiempo, complementar el trabajo aerobico de las clases, con un trabajo de musculación.

Tienen dos alternativas:

1. un día dedicarlo a musculación ( pesas y/o aparatos)

2. antes o después de la clase realizar una rutina corta para estimular a los musculos con un trabajo de fuerza, ya que en las clases se trabaja mas la resistencia, la velocidad y obviamente la capacidad cardiovascular.

Voy a subirles, fotos y videos cortos de distintos tipos de ejercicios que pueden hacer en el gym.

Recuerden que siempre van a encontrar a un profe en la sala de musculación dispuesto a ayudarlos, simplemente diganle lo que buscan y ellos los van a orientar.

A modo de ayuda, yo les voy a mostrar los distintos tipos de ejercicios para trabajar nuestro cuerpo.

Los modelos que voy a utilizar para tal fin son : los mismos profes que estan en la sala y alumnos de la clase para que sea mas familiar.

El primer video que les quiero dejar es el de Pamela, realizando un ejercicio en la maquina contractora o butterffly.

La técnica que esta usando es realizar 3 movimientos cortos y uno largo ( todo eso es una repetición) durante 10 repeticiones y 3 series.

Esto es un ejemplo de lo que van a ir viendo, así que me gustaría que via email me manden a pedir que zonas quieren que muestre primero, ya sea por " necesidad o porque les gusta trabajar más".

Bueno amiguitos feliz fin de semana y los dejo con Pamela.

Y LLEGO EL GRAN DIA

LA CLASE DE HOY HA SIDO ESPECIALMENTE " PESADA" PARA QUE AL MOMENTO DE DISFRUTAR DEL PICNIC DEL DIA DEL AMIGO LLEGARAN CON HANDICAP Y NO PENSARAN TANTO EN LAS CALORIAS CONSUMIDAS SINO EN LAS CALORIAS QUE HAN GASTADO PREVIAMENTE.

NOS QUEDA EL DULCE SABOR DE LA VICTORIA EN UN FINAL CABEZA A CABEZA CON EL OTRO GRUPO PERO HEMOS SIDO MAS FUERTES, MAS RESISTENTES Y MAS VELOCES Y POR ESO LA "TORTA" FUE NUESTRA.

BUENO AMIGUITOS GRACIAS POR PARTICIPAR DE ESTA CLASE Y COLABORAR CON BEBIDAS Y SALADITOS Y AGRADECER TAMBIEN A LOS QUE NO PUDIERON VENIR Y MANDARON EMAIL PARA AVISAR.

AGRADEZCO TAMBIEN A LAS INTEGRANTES DEL TEAM "M" QUE HAN VENIDO DE CIVIL Y NOS HAN HONRADO CON SU PRESENCIA.

LES DEJO LAS IMAGENES DEL MOMENTO PREVIO A LA MASACRE TORTERIL!!!





AMIGUITOS NOS VEMOS EN LA PROXIMA Y ME GUSTO PASAR ESTE DIA CON USTEDES

PROFEMELO CAKE

IMAGENES PARA OBSERVAR HOY

Y DISFRUTAR MAÑANA!!!!!!!!!

AMIGUITOS TENGAN PACIENCIA QUE FALTA POCO PARA LA CLASE!!

DIA INTERNACIONAL DEL AMIGO

Mañana se festeja el dia internacional del amigo y fue un argentino el que lo INVENTO!!!

Resulta que en el año 1969 sucedieron dos hechos IMPORTANTISIMOS, uno mundial y otro local.

El mundial

Tiene que ver con la llegada del hombre a la luna ( habran llegado realmente?).

La tripulacion del Apolo 11 , Neil Armstrong, Edwin Aldrin y Michael Collins, habian partido de la tierra el 16 de julio y el 20 de julio de 1969 alunizaron en el mar de la Tranquilidad, lugar elegido por ser una superficie plana.

Armstrong fue el primero en pisar la luna diciendo su famosa frase "Este es un pequeño paso para el hombre, pero un gran paso para la humanidad" y luego lo siguio Aldrin, mientras tanto Collins orbitaba alrededor de la luna a 111 km de altura.
Estuvieron 22 horas y recorrieron 35 km con el vehiculo lunar.

El regreso fue el 24 de julio y obviamente que el todo el evento fue seguido por toda la humanidad paralizando a todos frente al televisor o radios.

Dicen que el 20 de julio de 1969 fue un día mundial casi sin delitos. De allí surge la idea de festejar "la alegría de la amistad" o "día del amigo".

Y fue Eduardo Febbraro, un argentino, odontologo de Lomas de Zamora, el que escribió mil cartas y las remitió a 100 países donde poco a poco fue prendiendo su idea, al punto que hoy, el Día Internacional del Amigo se celebra en más de 300 ciudades.

Así que además del colectivo, el dulce de leche, la birome ( este era Hungaro pero se nacionalizo Argentino) , entre otros, tambien este dia fue un invento Argentino!!!

Y el otro hecho

El local

Ese año tambien sucede un hecho Local pero con un equipo de futbol de NIVEL INTERGALACTICO!!!!

Señores ese año y de la mano del muñeco Madurga y bajo la direccion tecnica del gran Alfredo di Stefano, el gran BOCA JUNIORS se queda con el campeonato nacional.

El 14 de diciembre de 1969, despues de un empate en 2 tantos en la cancha del club River Plate ( que ayer quedo fuera de la Libertadores ), BOCA JUNIORS se consagra campeon y da la vuelta en la cancha de los de nuñez.

Boca formó con Sánchez; Suñé, Meléndez, Rogel y Marzolini; Madurga, Medina, Ponce, Angel Rojas, Savoy y Peña.

River alineó a Perico Pérez, Ferreiro, Miguel Angel López, Recio y Vieitez; Merlo, Carlos Rodríguez, Montivero, Trebucq, Marchetti y Mas.

Amiguitos nos vemos mañana

SPINNING

Quiero mostrarles como pasar de una posicion de TERRENO PLANO SENTADO A ESCALADA DE PIE.
La posición más básica es la de Terreno plano sentado, de aquí parten todos los movimientos, esta sindicado como el movimiento fundamental.

Con este tipo de trabajo, realizado durante largo tiempo, se desarrolla : resistencia, determinación y fuerza física y mental.

Trabajar sentados nos permite realizar un trabajo que puede ir desde un entrenamiento de alta velocidad ( como el que hicimos hoy) hasta llegar a uno de recuperacion o paseo.

La velocidad o cadencia es de 80 a 110 rpm ( revoluciones por minuto )
y la posicion de manos es en 1.

La escalada de pie ya es un trabajo donde usamos una tecnica avanzada.
Se utiliza un gran carga con motivo de no pasar las 80 rpm.

Este es un movimiento lento e intenso.

A diferencia del pedaleo que usamos sentados donde el mismo es circular ( se acuerdan : pedalear redondo!! ), aqui se tira una pierna hacia arriba y la otra baja como si fuera un piston, esta tecnica de pedaleo solo se da cuando aplicamos un correcta resistencia ( real no virtual ).

Este tipo de trabajo nos da potencia en el pedaleo y fortalece y define los musculos del tren inferior y los gluteos.

La cadencia es de 60 a 80 rpm y la posicion de manos es en 3.

PERO COMO UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS Y UNA IMAGEN EN MOVIMIENTO ME IMAGINO QUE MUCHAS PALABRAS MAS, LOS DEJO CON ESTA NUEVA ADQUISICION DEL BLOG, QUE ES EL VIDEO.AMIGUITOS A VENIR MAQUILLADOS PORQUE EN CUALQUIER MOMENTO SALEN EN VIDEO.





AGRADEZCO LA PARTICIPACION DE LA MUY BUENA ALUMNA B. DONDE NOS MUESTRA UNA CORRECTA TECNICA Y DONDE QUIERO QUE VEAN COMO LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO SE MUEVE SUAVEMENTE DE UN LADO HACIA EL OTRO ,DANDOLE FLUIDEZ AL MOVIMIENTO.

RICA Y POBRE

Tenemos que hacer una dieta que sea Rica en Nutrientes y Pobre en Calorias

Saben que nos lleva por lo menos 20 minutos bajar las calorias que se pueden comer en unos 30 segundos!!

No les hablo de papas fritas, tortas, sino de alimentos como son bananas o manzanas.

Si comemos, hagamos que cada caloria aporte algo a nuestra salud.

Asegurarse de que el alimento que comemos contenga todas la vitaminas, minerales, fibras y nutrientes necesarios para mantener nuestra salud.
Nuestros almuerzos y cenas tienen muchas veces lo que se llaman calorias huecas ( le falta todo lo anterior).
De esta forma devoramos comidas que contienen cantidades de azucar, grasas, hidratos de carbono huecos ( con pocos nutrientes) y calorias , sin obtener la nutricion que necesitamos.

A medida que envejecemos, los requerimientos alimentarios varian.
En la edad mediana, la masa muscular disminuye hasta en un 5 por ciento por decada, lo que contribuye a disminuir el metabolismo en un 30 por ciento.

Este cambio en la composicion corporal aumenta la proporcion grasa-musculoy disminuye la densidad osea.

Al aumentar nuestra edad cronologica, necesitamos tener mucho mas cuidado en comer menos grasas y menos calorias.
Al mismo tiempo, debemos estar mas atentos y recibir los nutrientes indicados.
Las enfermedades y ciertas medicaciones pueden afectar el ritmo de absorcion de los nutrientes y el apetito.
Algunos estudios revelan que un 60 por ciento de los individuos de mas edad presentan algun tipo de deficiencia alimentaria.

Conclusion:

- LOGRAR UNA DIETA EQUILIBRADA, RICA EN NUTRIENTES Y POBRE EN CALORIAS.

- EJERCITARNOS AEROBICA Y MUSCULARMENTE, PARA EVITAR QUE NUESTRO METABOLISMO SEA LENTO.

- CONSULTAR A UN NUTRICIONISTA ( QUIEN MEJOR QUE ELLOS PARA ARMAR NUESTRA DIETA)

- REALIZAR LOS CHEQUEOS CORRESPONDIENTES A NUESTRA EDAD.

Amiguitos nos vemos en la clase.

GUIA RAPIDA DEL IMARA HRM DE NIKE

EL IMARA HRM DE NIKE, TIENE 4 BOTONES LATERALES, DOS DE CADA LADO.

EL INFERIOR IZQUIERDO ES EL DE MODO : EL QUE NOS VA A MOSTRAR EL TIME , CRONOMETRO, INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO, DATOS Y ALARMA.

EL SUPERIOR IZQUIERDO ES EL DE LA LUZ Y EL QUE MANTENIENDOLO PRESIONADO NOS BORRA LA INFORMACION.

EL SUPERIOR DERECHO EN MODO CRONOMETRO ES EL QUE DA ARRANQUE AL MISMO Y TAMBIEN PRESIONANDOLO NOS MUESTRA 3 VARIANTES : PULSACIONES, CALORIAS Y PORCENTAJE DE ESFUERZO.

POR ULTIMO EL INFERIOR DERECHO ES EL QUE PARA EL CRONOMETRO.

COMO UTILIZARLO?

PRIMERO COLOCARSE LA CORREA, HUMEDECIENDO LOS POLOS INTERIORES PARA FAVORECER LA TRANSMISION ENTRE EL PULSO Y EL TRANSMISOR, ESTE DEBE ESTAR COLOCADO DIRECTAMENTE SOBRE LA PIEL Y DEBE ESTAR AJUSTADO Y NO FLOJO.

LUEGO PRESIONANDO EL BOTON MODO ( INF. IZQUIERDO) IR A LA PANTALLA DE CRONOMETRO Y AHI DAR MARCHA AL MISMO PRESIONANDO EL BOTON COMIENZO ( SUP. DERECHO).
PARA SABER CUANTAS CALORIAS, A QUE PORCENTAJE ESTOY TRABAJANDO O CON CUANTAS PULSACIONES, RECORDAR PRESIONAR EL MISMO BOTON ( SUP. DERECHO) Y NOS MOSTRARA LAS DISTINTAS VARIABLES.

SI NECESITAMOS LA LUZ PARA VER HAY QUE PRESIONAR EL BOTON LIGHT ( SUP. IZQUIERDO).

POR ULTIMO PARA PARAR EL CRONOMETRO PULSAR EL BOTON STOP ( INF. DERECHO).

Y LISTO YA TENDREMOS LOS DATOS DE NUESTRA SESION DE ENTRENAMIENTO.

PARA BORRAR LOS DATOS MANTENER PULSADO EL BOTON CLEAR ( SUP. IZQUIERDO) Y YA TENDREMOS A CERO NUEVAMENTE NUESTRO RELOJ.



PARA QUE EL FUNCIONAMIENTO SEA SIEMPRE CORRECTO ES IMPORTANTE QUE AL TERMINAR NUESTRA SESION LAVEMOS CON AGUA LA BANDA TRANSMISORA Y EVITAR QUE SE SEQUE NUESTRA TRANSPIRACION Y ASI DIFICULTAR POSTERIORES LECTURAS.

EL BLOG DE HOY ESTA DEDICADO A UN GRAN AMIGO Y ASIDUO LECTOR DEL BLOG PERO QUE ODIA LEER MANUALES INSTRUCTIVOS, POR ESO ESTA GUIA RAPIDA PARA A.M.V. Y TODO AQUEL QUE VAYA A COMPRARSE UN IMARA HRM DE NIKE.

AGRADEZCO TAMBIEN A R. QUE ME DIO UNA MANO "LITERAL Y METAFORICAMENTE" PARA LA FOTO.

RECUERDEN QUE PARA VERLA MAS GRANDE HAY QUE DAR UN CLICK SOBRE LA MISMA.

SABEN CUAL ES LA MEJOR MEDICINA DEL MUNDO?

Hay una medicina eficaz, segura y económica que nos mejora nuestra condición física y mental, nos previene de enfermedades y nos ayuda a curar o controlar muchas de ellas, nos hace sentir alegre, optimista y valiente frente a las adversidades, nos aleja de los vicios y del estrés y nos garantiza mejores años de vida y una existencia tranquila, positiva y feliz: es el ejercicio.

Así que amiguitos bienvenidos a esta casa de salud que es el gym Le parc!!!

NOS VEMOS MAÑANA.

CONSEJOS SALUDABLES

destinatario : nuestra espalda!!

Actividad física

Hacer ejercicios apropiados fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, proporcionando una postura adecuada y reduciendo las tensiones. El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es importante para facilitar el trabajo al que exponemos la espalda cada día. Haciendo simples ejercicios, fortalecemos no solamente la espalda sino que también reducimos la tensión. Además de tener un efecto saludable, el ejercicio ayuda a mejorar la apariencia estética.

Peso corporal

El sobrepeso general y en especial la "PANZA" ejercen una sobrexigencia sobre los músculos de la espalda y el abdomen. Tratamos de sostener el peso de la parte anterior del cuerpo inclinándonos hacia atrás, y causando un esfuerzo excesivo en los músculos inferiores de la espalda.
Perdiendo peso se puede reducir este esfuerzo y los dolores que acarrea. Un NUTRICIONISTA podrá delinear el plan de dieta más apropiado para nosotros.

BUENA POSTURA

Podemos evitar muchos dolores de espalda aprendiendo a sentarnos, pararnos y levantar correctamente objetos pesados.

• Evitar una postura floja al sentarse: ésta hace que los ligamentos de la espalda, no los músculos, se aflojen y duelan, ejerciendo presión sobre las vértebras. El mejor modo de sentarse es recto, manteniendo la parte inferior de la espalda pegado al respaldo de la silla, con los pies fijos en el piso y las rodillas ligeramente un poco más altas que las caderas. Es necesario también aprender a pararse con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás.

• Dormir a en un colchón firme o colocar una madera entre la base de la cama y el colchón para un buen apoyo de la espalda. Un colchón demasiado suave podría ser la causa de una espalda torcida o desbalanceada. Se puede dormir de lado con las rodillas dobladas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas para apoyo.

• Conducir con la espalda pegada al asiento del coche, acercándose al volante para que las rodillas estén dobladas y un poco más altas que las caderas.

Evitar accidentes

El levantar objetos es una actividad de riesgo para la espalda, y muchas veces lo hacemos en forma despreocupada.

Lamentablemente, mucha gente desempeña el levantamiento incorrectamente, resultando un esfuerzo innecesario para la espalda y los músculos que la rodean. Para poder levantar correctamente y reducir tensión en la espalda, es importante planear el levantamiento de antemano.
Esto significa estimar el peso del objeto a mover y la distancia que lo moveremos.
¿Es grande, necesitaremos ayuda?

¿Vemos algún peligro que pueda ser eliminado?

Es bueno preguntarse sobre esto antes de cualquier levantamiento. Seguir luego los siguientes consejos:

1· Colocarse correctamente frente al objeto.

Una vez planeado el levantamiento, el siguiente paso importante es el de alinearse correctamente frente a la carga. Con las piernas abiertas, una ligeramente más adelante que la otra para un mejor balance, lentamente agacharse doblando las rodillas, no la espalda.
Usando ambas manos, agarrar firmemente la carga y arrimarla al cuerpo lo más cerca que se pueda.

2· Levantar con las piernas, no con la espalda.

Una vez que la carga esté cerca del cuerpo, lentamente enderezar las piernas hasta quedar parado rectamente. La carga no debe estar bloqueando nuestra visión cuando empezamos a caminar lentamente a nuestro destino.
Si necesitamos girar hacia un lado, hacerlo girando sobre nuestros pies y no torciendo el abdomen.

3· Bajar el peso correctamente.

Una vez que hayamos alcanzado nuestro destino, es de la misma importancia que la carga sea bajada correctamente. Invirtiendo los procedimientos de llevar hacia arriba, puede reducir la tensión en los músculos de la espalda y abdomen. Si dejamos la carga en el suelo, abrir las piernas y, doblando las rodillas, colocar la carga frente a nosotros.
Si la descargamos a una altura de mesa, bajarla lentamente y mantener contacto con ella hasta que estemos seguro de que la carga está estable y no se caerá.

4· De ser necesario, no dudar en pedir ayuda.

Si la carga es muy pesada, bultosa o difícil para que la podamos levantar solos, busquemos a alguien que nos ayude a cargarla. Si no hay nadie disponible, entonces pensemos si es posible dividir la carga en dos bultos más pequeños, o utilizar una carretilla para moverla.


Amigos constantemente estamos frente a estas situaciones, saber afrontarlas nos evitara tener problemas con nuestra espalda y así evitar uno de los dolores más comunes entre los mortales , que es el famoso " DOLOR DE ESPALDA".

Nos vemos y recuerden que faltan tan solo 4 dias para la

"class of cycle and chocolate with friends"

ANTES : PESO IDEAL

AHORA : PESO DESEABLE

El término peso ideal fue descartado desde hace tiempo , como dirían los chicos " ya fue" y ahora lo que se usa es "peso deseable".
Esto tiene sentido ya que entre lo ideal y lo realizable muchas veces hay una gran diferencia.

Sin embargo, esta nueva terminología también presenta dificultades prácticas: ¿Por qué dos personas de la misma edad, sexo y estatura pueden verse una más gorda que la otra, aún cuando pesan el mismo número de libras o de kilos?

Dos factores explican estas diferencias:

La masa ósea y la masa muscular.

A éstas se suma un factor muy importante, que es la imagen que cada persona tiene como modelo de la figura corporal que desea.
Por eso insisto que los cambios de peso cuando estás tratando de rebajar sólo sirven para saber que vas por buen camino.

Pero es preferible, y muy recomendable, que aprecies tu evolución a través de los cambios de tu figura.

Uno llega a la meta cuando puede decir: “éste es el cuerpo que quiero tener”, sin importar el peso que tengas en ese momento.

Tus mejores aliados en este proceso serán un espejo de buen tamaño y observar los cambios en tu talla de ropa.

Recomendaciones para pesarse

Nos es que sea una ciencia pero siempre viene bién unas recomendaciones para saber que estamos haciendo las cosas como corresponden.

Una parte importante del programa de control de peso es pesarte cada semana para poder ver tu progreso y hacer correcciones sobre la marcha, por eso es vital que sepas cómo hacerlo adecuadamente. Además es más facil corregir si el control es semanal y no mensual.

Debido a que el peso varía mucho, es conveniente pesarse cada vez que se requiera utilizar esta medida, ya sea para tener una idea de cómo ha cambiado el peso ante un determinado régimen alimentario o de actividad física o para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC).
En cada ocasión, se debe considerar lo siguiente:

La balanza debe estar bien graduada y con el número 0 en la posición correspondiente.

El peso debe medirse en lo posible al comienzo del día, antes de tomar alimentos o agua.

La persona debe vestir la menor cantidad de ropa posible y no utilizar ningún tipo de calzado.

El cuerpo debe estar completamente derecho y quieto, ya que los movimientos pueden afectar la precisión del dato obtenido.

Si se utiliza una balanza de baño, puede ser conveniente que otra persona haga la lectura para evitar que quien se esté pesando deba inclinar su cuerpo para hacerlo.

El peso varia de un día para otro y por eso se debe medir por tres días para obtener el promedio de las mediciones.

El peso en las mujeres varía bastante debido a la retención de líquidos relacionada con su período menstrual.

Por último quiero decirles que tanto LA BALANZA para pesarnos como EL CENTIMETRO para tomar medidas, deben ser aliados nuestros y utilizarlos razonablemente, uno no puede comer algo y pesarse, terminar de hacer alguna actividad fisica y pesarse, ASI NO SIRVE!!!!

Recuerden : son aliados, no elementos de tortura!!!

Amiguitos nos vemos

seguimos con los temas del CORAZON!!!

Estoy seguro que lo mejor para que ustedes puedan asimilar la información , es que les vaya dando los datos en pequeñas entregas y no todo en una sola entrada, de esa manera ustedes puedan : LEER Y ASIMILAR.

Recuerden que la información es poder!!!

¿Qué es la reserva de ritmo cardíaco?

Es la diferencia entre el ritmo cardíaco máximo y el ritmo cardíaco en reposo. Si su ritmo cardíaco máximo es 196 pulsaciones por minuto (ppm) y el valor en reposo 63 ppm, la reserva de ritmo cardíaco será 196 ppm - 63 ppm = 133 ppm. Cuanto mayor es la diferencia, mayor es la reserva de ritmo cardíaco y más amplia la gama de posibles intensidades de entrenamiento. Para determinar la reserva de ritmo cardíaco, hay que medir el ritmo máximo y el ritmo en reposo. No es aconsejable utilizar los valores previstos.

¿Qué es el ritmo cardíaco de seguridad?

Es el ritmo cardíaco prescrito para personas que empiezan a realizar ejercicios o el que se utiliza en programas de rehabilitación cardíaca para evitar riesgos. Suele estar entre el 60 y el 70% del ritmo cardíaco máximo y representa la intensidad máxima que puede imponerse al sistema cardiovascular sin perder los efectos beneficiosos del ejercicio."

¿Qué es un electrocardiograma (ECG)?

Impulsos eléctricos del corazón registrados en formato gráfico.

¿Qué es la buena forma cardiovascular, buena forma aeróbica?

Es la parte de la puesta en forma que describe la capacidad del cuerpo para soportar un ejercicio de intensidad baja durante períodos de tiempo prolongados.

Evidentemente si ustedes logran una continuidad en el gimnasio van a lograr resultados deseados en cuanto al mejoramiento de la capacidad aeróbica.

Es importante saber que el cambio empieza primero por dentro : nos sentimos mejor, con menos contracturas, mas fuertes, mas resistentes y luego el cambio sigue por fuera ( haciendo una dieta equilibrada) bajando de peso y reduciendo medidas corporales.

Bueno amiguitos espero pasen un muy buen fin de semana y nos vemos

PD: He recibido muchos emails por el tema del dia del amigo, recuerden que lo festejamos el jueves y no el martes!!!! y que mi torta nos es "virtual" como nuestros viajes, es "real" "MUY REAL".

Y como dice Pato, primero lo comemos y después lo quemamos!!!!

EJERCITANDO GLUTEOS Y BICEPS

Una forma divertida y efectiva de entrenar nuestros músculos es utilizando el Step y unas mancuernas.

Hoy les voy a mostrar un ejercicio donde trabajaremos los glúteos y los bíceps.

La posición inicial es frente al Step , sujetando un par de mancuernas.













Luego subiremos el Step alternando los pies de la siguente forma : un pie pisa completamente la base y el otro va hacia atrás con la rodilla estirada para que trabaje el gluteo.
Cuando subo al step flexiono los brazos y cuando bajo los estiro, de esta forma trabajamos los bíceps.

A medida que vayamos ganando técnica y fuerza vamos a ir agregando carga : utilizaremos mayor carga en los brazos y agregaremos tobilleras.

Es importante realizar el gesto "LOCALIZANDO" el esfuerzo en los músculos participantes : glúteo y bíceps.

No se debe hiperextender ( quebrar) la cintura cuando llevamos la pierna hacia atrás y evitar subir los antenbrazos utilizando el impulso y no la fuerza de los bíceps.

Donde y cuando realizarlo?

Obviamente después de una entrada en calor, lo pueden hacer si llegan antes a la clase.

Como complemento de algún trabajo aeróbico en cinta, bici fija, remo, etc.

Como parte de un circuito junto a otros ejercicios, y aquí es donde quiero detenerme y decirles que voy a ir subiendoles ejercicios para que luego ustedes se armen un circuito para realizar en 15´ y poder realizar un trabajo donde combinen el trabajo muscular, aeróbico y de coordinación.

Cuento con distintos alumnos y profes que me van a ayudar a armar este "BOOK " de ejercicios.

Se preguntaran quién es el modelo que tan bién realiza la presentación del ejercicio?

Es un profesor del staff del gym Le parc, su nombre es Marcelo Rodriguez, entre nosotros conocido como el Pampa y no duden en acudir a el cuando necesiten algún consejo de entrenamiento.

Esta siempre ocupado, atento a todos los alumnos del salon de aparatos, pero si le dicen que van de parte mía con gusto los va a atender.

Bueno amiguitos nos vemos mañana con mas novedades.

PD: EL JUEVES QUE VIENE ES EL DIA DEL AMIGO Y LA IDEA ES QUE LAS CHICAS TRAIGAN ALGUNAS COSITAS SALADAS Y LOS CHICOS ALGO DE BEBIDAS, YO VOY A TRAER LA TORTA "PROFEMELO" QUE POR SUPUESTO QUE NOS NI DIETIETICA NI LIGHT!!!.

TIEMPOS MODERNOS

La última novedad en Fitness no es un nuevo sistema de entrenamiento, sino una forma de realizar el ejercicio con música y con nuestros pies muy bién protegidos.

La gente de la manzanita y de la pipa nos traen este nuevo "CHICHE" , quien va a ser el primero en tenerlo??

Si quieren saber de que se trata esto visiten estas direcciones :http://www.apple.com/es/ipod/nike/

http://www.nike.com/nikeplus/#overview

Cambiando de tema:

Hay gente, obviamente por desconocimiento, que sigue pensando que se entrena o en forma Aerobica o en forma Anaerobica y la verdad es que el abanico es mucho mas grande.

Para tener claro este tema hay que saber lo que son las areas funcionales.

A partir de mañana voy a desarrollar este tema para que sepan en que zona estan trabajando.

Amiguitos a prepararse

MAS INFO SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA

1 - ¿Qué es el ritmo cardíaco?

El ritmo cardíaco es un indicador del funcionamiento del corazón que se expresa normalmente como el número de pulsaciones por minuto (bpm).

2 - ¿Qué es el ritmo cardíaco promedio?

Es el ritmo (bpm) que representa el valor promedio de las frecuencias cardíacas medidas durante, por ejemplo, un periodo de ejercicio.

3 - ¿Qué es el ritmo cardíaco de recuperación?

El ritmo cardíaco menor que se registra, por ejemplo, un minuto después de realizar una sesión de ejercicios.

4 - ¿Qué es el ritmo cardíaco en reposo?

Es el número de pulsaciones por minuto que se registra durante un período de total inactividad. Normalmente, el ritmo en reposo de las personas que disfrutan de una buena condición física es menor que el de las personas que no están en forma.

5 - ¿Cómo se mide el ritmo cardíaco en reposo?

Inmediatamente después de despertarse, mida su ritmo cardíaco con el monitor del ritmo cardíaco tras ir al cuarto de baño. Tome las medidas en cinco días consecutivos y tendrá el ritmo cardíaco en reposo promedio. Este valor depende de los hábitos de vida y se ve afectado por varios factores entre los que se incluyen la forma física, la recuperación del ejercicio anterior, la calidad del descanso nocturno, el nivel de tensión mental y los hábitos alimenticios.

6 - ¿Qué es el ritmo cardíaco máximo?

Es el número más alto de pulsaciones que puede tener una persona en un minuto. Este valor es una herramienta muy útil para determinar los niveles de intensidad del entrenamiento.

7 - ¿Cómo se determina el ritmo cardíaco máximo?

Hay dos métodos para definir el ritmo cardíaco máximo:

Medirlo en una prueba de esfuerzo máximo

Calcularlo por medio de fórmulas de ritmo cardíaco máximo previsto según la edad

1 - Ritmo cardíaco máximo medidoLas pruebas clínicas (prueba de esfuerzo en bicicleta o en banda sin fin) realizadas por cardiólogos o fisiólogos son la forma más precisa de determinar el ritmo cardíaco máximo individual. También puede medirlo en condiciones prácticas bajo la supervisión de un entrenador con experiencia. Si tiene más de 35 años, sobrepeso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene un historial de enfermedades cardíacas en su familia, es aconsejable optar por las pruebas clínicas.

2 - Ritmo cardíaco máximo previsto Hay una fórmula matemática con la que puede predecir este valor. Se denomina "fórmula adaptada a la edad" y puede ser muy práctica si le resulta imposible realizar la prueba de esfuerzo supervisada por un médico.
220 - la edad= ritmo cardíaco máximo adaptado a la edad

Por ejemplo el ritmo cardíaco máximo de una persona de 35 años sería:
220 - 35 = 185 pulsaciones por minuto (ppm)

Esta fórmula sólo se aplica a los adultos y su margen de error aceptado es de ± 10-12 ppm, debido a diferentes características heredadas y al nivel de entrenamiento. Si desea realizar ejercicios a un nivel totalmente individualizado y eficaz, debe medir su ritmo cardíaco máximo.


Cuando estamos rodadando en nuestra ruta "virtual" y yo les digo que tenemos : ruta llana sin viento en contra, ruta con viento en contra, pendiente, montaña y montaña con viento en contra, etc.. además de visualizar la situación , es importante manejar la carga para poder simular dicho ejercicio.

Ustedes habran notado que la frecuencia cardíaca va cambiando de acuerdo al estímulo de esfuerzo que realicemos, con un medidor de frecuencia cardiaca sabremos exactamente a que porcentaje de nuestro máximo estamos trabajando, evitando tener que tomarnos el pulso de manera manual, siendo este metodo poco preciso ya que hasta que localizo el pulso y lo controlo ha pasado un tiempo y la lectura ya es antigua, además al estar cansado puedo fallar en el conteo.

Por eso y ya lo he comentado en las primeras entradas de este blog : el mejor regalo que pueden hacerse o pedir es un medidor de frecuencia cardíaca, ya que lo van a poder utilizar no solo en las clases sino tambien cuando salgan a caminar, trotar o andar en bici por algún parque.

Amiguitos nos vemos mañana

MONITOR DE FRECUENCIA CARDIACA

¿Porqué usar un Monitor de Ritmo Cardíaco?

Al monitorear el ritmo cardíaco, la simple observación de que tanto más duro estamos entrenando, nos lleva a dar a nuestros latidos el uso correcto. Los atletas profesionales y los amateurs por igual han confiado por décadas en la información provista por su monitor de ritmo cardíaco por las siguientes razones:
Un monitor de ritmo cardíaco es como un cuenta vueltas, dando una precisa medida de la intensidad del ejercicio.
Entrenar a su propio ritmo ideal es posible con un monitor de ritmo cardíaco.
La medición directa del ritmo cardíaco durante el ejercicio es la manera más precisa de graduar la performance.
Los progresos pueden ser medidos y monitoreados, incrementando la motivación.
Maximizan los beneficios del ejercicio en un limitado período de tiempo.
Introducen una observación objetiva. ¿Está usted en el camino correcto? ¿está progresando?
Son una herramienta para regular la frecuencia y la intensidad del trabajo.
Por el feedback inmediato que provee, el monitoreo del ritmo cardíaco es nuestro socio ideal en los entrenamientos. ¿Cómo trabaja? Cuando usted comienza a entrenar, su ritmo cardíaco se incrementa rápidamente en proporción a la intensidad del entrenamiento. En los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar, el cinturón transmisor detecta el electrocardiograma (ECG - la señal eléctrica originada en su corazón) y envía una señal electromagnética al receptor de muñeca Polar en el que aparece la información sobre el ritmo cardíaco.
El corazón mueve sangre desde los pulmones (en los que la sangre toma oxígeno) hacia los músculos (dónde se quema el oxígeno como combustible) y la devuelve a los pulmones nuevamente. A entrenamientos más duros, más combustible necesitan los músculos más duro tendrá que trabajar el corazón para bombear sangre enriquecida con oxígeno a los músculos. Mientras usted va mejorando su estado físico, su corazón es capaz de bombear más sangre con cada latido. Como resultado, su corazón no necesita latir con tanta frecuencia para obtener el oxígeno necesario para sus músculos, decreciendo el ritmo cardíaco de descanso y el ritmo cardíaco de ejercicio en todos los niveles de esfuerzo.

Amigos voy a subirles mas información sobre este elemento que considero "imprescindible" si van a ser asiduos concurrentes a las clases de BIKE ya que van a poder entrenar cada uno en una zona personalizada y de esta manera estar mucho mas controlados y sabiendo que estan por el buen camino.

Quiero decirles que es el mejor regalo que se pueden hacer o el que pueden pedir!!!!

Nos vemos

PARA LA PANZA DEL CABALLERO

Y LA CADERA DE LA DAMA!!!

Atendiendo el pedido de M.G. y F.F. voy a subir algunas notas que crea que les puedan ser útiles para informarse.

LEAN ESTO QUE ES INTERESANTE SABERLO!!

Azuquita mama!!!

Lo importante no es no comer azúcar sino gastarla antes que se deposite en la barriga (si es hombre), o en las caderas (si es mujer)
Un poco de azúcar con el café de la mañanana no le hace mal a nadie. El problema es cuando ese poco de azúcar se repite diecisiete veces al día…
Entre el café, el té, el mate, una gaseosa, unas pastillas, el yogurt con frutas y un chicle, se puede llegar a acumular un montón de cucharadas de azúcar por día sin darte cuenta.
Se calcula que una persona promedio consume 61.3 kilos de azúcar por año, o más o menos, unas 300-600 calorías por día. Es muchísimo si consideramos que el azúcar no es un nutriente, sino sólo un aditivo, cuyo único mérito es que provee de energía inmediata.

Cuanta Azucar Consumo

Según el tamaño de tu cuerpo y las calorías que gastás, podrías tomar entre 6 y 15 cucharaditas de azúcar por día.
Si entrenás en gimnasio ( hola estan ahi??) o tenes una vida bastante agitada entre el trabajo y los estudios, se puede llegar hasta 18 cucharaditas por día, y no pasa nada. Pero si no entrenas, sos mujer o hacés una vida relativamente sedentaria, no deberías pasarte de las 6-8 cucharaditas diarias.
El problema con el azúcar es que aparece en lugares que ni nos imaginamos.
Ejemplo: Una inocente lata de gaseosa puede agregar unas 9.8 cucharaditas de azúcar a tu dieta; un jugo de fruta puede sumar hasta 12 cucharaditas de azúcar más. Cada cafecito que tomás durante el día suma otras dos cucharaditas de azúcar más. Y, si a la hora del almuerzo, se te da por comer sano y te tomás un yogurt con frutas, bueno… sumaste otras siete cucharaditas de azúcar más! ¿Cuánto sumaste hasta aquí? Treinta cucharaditas de azúcar, y recién vas por el mediodía !!

¿Qué alimentos contienen azúcar?

El azúcar se puede consumir en forma cristalizada como edulcorante en infusiones, como ingrediente de bebidas refrescantes, en los helados, vinos, licores, repostería, postres de leche -como natillas, flan, yogurt azucarado-, confituras, mermeladas y en la preparación de platos culinarios poco frecuentes, como salsas para carnes ( preguntenle a monsieur Zidane).

Cuánto azúcar se puede consumir?

Diversos organismos internacionales aconsejan un consumo moderado de azúcar; dependiendo si la persona es sedentaria o desarrolla alguna actividad física, puede representar entre el 10% - 20% de las calorías totales, lo que equivale en una dieta de 2.300 calorías, a 57 g. de azúcar (11 cucharaditas o terrones/día). Cuando el consumo de azúcar proviene de una variedad de fuentes o se asocia a alimentos saludables, no parece presentar problemas de salud relacionados con el estilo de vida.

¿Engorda el azúcar?

La ingesta de azúcar proporciona un aporte rápido de glucosa al organismo, que es imprescindible para el trabajo celular. Ningún alimento engorda de por sí. Lo importante es el balance energético global en un período de tiempo no inferior a 15 días.
El aporte energético de los “carbohidratos” es de 4 Kilocalorías por gramo, el cual es claramente inferior al de las grasas (9 Kcal. por gramo), por lo que éste último nutriente tiene mayor capacidad de inducir a la obesidad.
Por lo tanto, el azúcar ingerida en dosis habituales por personas sin problemas de salud, no tiene relación directa con el aumento de peso.
Por otra parte, diversos estudios han puesto de manifiesto que se puede mantener el peso corporal disminuyendo la ingesta de grasas y aumentando la de carbohidratos simples como el azúcar y complejos, ya que el problema del exceso de peso se relaciona en muchas ocasiones, con un excesivo aporte de grasas. El azúcar no engorda si es consumida en forma balanceada, todo alimento consumido en exceso puede producir obesidad.

Azúcar = carbohidrato

El azúcar es el alimento del cerebro por excelencia.
Esto no quiere decir que si comemos mucho azúcar vamos a ser más inteligentes. Quiere decir que el cerebro absorbe los nutrientes de todo lo que comemos, en la cantidad que necesita, y el azúcar es uno de sus nutrientes favoritos. Por eso, cuando hacemos esfuerzos mentales mayores a los normales (un exámen, un trabajo, o tratan de adivinar la pregunta de los 80 dolares,etc), los azúcares son nuestros mejores aliados.
Esto es fácil de entender. Lo que no es tan obvio es que el azúcar y los carbohidratos son lo mismo. Es más, los azúcares no son otras cosa que carbohidratos simples.
La leche, las frutas, algunas verduras, los cereales y los panes tienen un alto contenido de carbohidratos…y de azúcar!!
La cuestión está, entonces, en no agregar aún más azúcar a la que ya tienen, así que, si comemos una comida con pan o con galletitas, y además una fruta, no le agreguemos azúcar al café.
A propósito de comer fruta, un dato que pocos saben: no es lo mismo comer una naranja que tomar un jugo de naranja (de la misma naranja). El vaso de jugo de frutas tiene la misma cantidad de azúcar y aporta la misma cantidad de calorías que comer la fruta pero es más gratificante y nos deja más saciados comer la fruta entera... además del aporte de fibras
En otras palabras, cuando de azúcar y de calorías se trata, es mejor comer la fruta y no beberla.


Agradezco la colaboración de esta nota de mi amiga K.F.

Amiguitos nos vemos

HOY ES UN DIA SOLEADO

Como hace 190 años y además de celebrarse la libertad e independencia del país se llevaba a cabo en la casa de Tucumán un baile donde se eligió entre todas las chicas a la más linda ( como un concurso de miss argentina) y la ganadora fue Lucia Araoz que fue llamada " la rubia de la patria" y entre otros datos de color es de destacar que en el baile hubo alguién que se llevo todos los aplausos y ese fue el general Manuel Belgrano que bailaba en compania de la hermosa Dolores Helguera la que luego sería la madre de su hija.

(Fuente : Felipe Pigna)

Bueno amigos pero ustedes saben como ya les he dicho que este es un blog dedicado al FITNESS y estaba entre darles la receta de los famosos pastelitos de batata / membrillo y chocolate caliente tan típico de esta fecha o el nuevo modelo de la piramide nutricional y despues de mucho pensar me he decidido por la primera opción así que tomen papel y lápiz y a disfrutar de las delicias gastronómicas de este dia patrio.

RECETAS PATRIAS

CHOCOLATE CALIENTE

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes:1/3 taza de cocoa en polvo sin azúcar

1/3 taza de azúcar

6 tazas de leche sin grasa

120 grs de chocolate semi-amargo,

picado2 cucharaditas de vainilla

Crema batida para coronar (opcional)

Chocolate semi-amargo molido (opcional)

En una sartén grande, mezcle la cocoa en polvo y el azúcar.

Vierta la leche y el chocolate semi-amargo picado.

Bata mientas cuece a fuego medio hasta que se caliente y el chocolate se derrite.

Agregue la vainilla y sirva inmediatamente.

Si desea, corónelo con crema batida y polvo de chocolate.

Datos sobre Nutrición por cada porción:

Calorías: 180Grasa Total: 6 gGrasa Saturada: 3 gColesterol: 4 mgSodio: 82 mgCalcio: 20% Valor DiarioProteína: 8 g (6 gramos de proteína de lácteos)Carbohidratos: 27 gFibra: 1 g

PASTELITOS DE BATATA Y MEMBRILLO

Ingredientes 2 docenas de tapas para pastelitos.

½ kilo de dulce de membrillo o batata.

Preparación

Se toma una tapita, se pone en el centro una cuchara de dulce previamente pisado, se cubre con otra tapita desfasada de 45º y se pega con la punta de los dedos humedeciendo el contacto entre las dos tapas, con agua y sal.

Freír los pastelitos en grasa o aceite caliente.

Espolvorear con azúcar o bañar con miel.

Se comen calientes o fríos.

Amiguitos nos vemos

Ah , me olvidaba, quiero felicitar a nuestro Tano de la clase ya que finalmente fue la selección de ITALIA la que se quedo con el mundial 2006.

FORZA ITALIA!!!

EL PUEBLO QUIERE SABER DE QUE SE TRATA

Es un dia lluvioso como hace 196 años y creo que el pueblo sigue queriendo saber de que se trata, pero no piensen que voy a hablar de historia, recuerden que este es un blog de "FITNESS" y obviamente que voy a hablar de como mejorar la calidad de vida y no fracasar en el intento.

Es mucho más fácil para mí y para todos los que estamos en esta tarea que ustedes " el pueblo " sepan de que se trata, porque primero no se van a dejar engañar por dietas, pastillas, consejos y aparatos de gimnasia "milagrosas" y PELIGROSAS, MUY PELIGROSAS, porque lo que esta en juego es la salud, y obviamente que si ustedes tienen información no se van a " comer ninguna" ( como dicen los chicos) y segundo porque con información seria y precisa ustedes van a estar convencidos de que se puede, el camino no es sencillo, van a encontrar obstáculos de alguién que los va a querer boicotear y que lamentablemente esta 24 hs con ustedes!!! de quién hablo? de ustedes amiguitos, ustedes son los que a veces se boicotean y ponen excusas para dejar todo intento para otra oportunidad ( recuerdan lo de : empiezo el lunes) y compran soluciones mágicas porque se las venden como que pueden conseguir todo pero sin esfuerzo, y ahí esta la trampa, porque para conseguir el objetivo hay que realizar un esfuerzo y por eso es importante que ustedes lo sepan, repito para conseguir el objetivo hay que realizar un esfuerzo!!!! grande, mediano , pequeño, depende el momento , la circunstancia pero siempre hay que realizar un esfuerzo.

Y esto si que es mágico porque cada vez que realicemos ese esfuerzo nuestro cuerpo va camino a la salud!!!

Ahora que haya que realizar un esfuerzo, eso no es sinónimo de imposible? amigos, lo bueno de esto es que nuestra voluntad de refuerza con cada paso que damos, no importa el tamaño del mismo, como dice el dicho " una maraton empieza con un paso", bueno hay que dar ese famoso primer paso y luego otro y otro más.

Voy a compartir una frase que me mando mi amigo A.M.V. : la mejor gimnasia es la que se hace!!!

Así que les propongo que empiecen a leer notas sobre : nutrición, ejercicios, medicina preventiva y otros temas relacionados con la salud. Comentenlo con amigos , con nosotros los profes y juntos sepamos de que se trata!!!

Amiguitos nos vemos en la proxima

Les prometí no hablar de historia pero ustedes saben que a veces "cambio el rumbo del camino que transitamos", así que si comence hablando del 25 de mayo de 1810 y a modo de gimnasia mental les dejo los integrantes de la primera junta de gobierno, a propósito he puesto dos nombres de más, ustedes sabran quiénes son.

PRIMERA JUNTA DE GOBIERNO
Presidente: Comandante de Armas Cornelio Saavedra
Secretarios: Doctores Juan José paso , Mariano Moreno y Jose Pekerman.
Vocales: Pbro. Manuel Alberti, Dr. Manuel Belgrano, Dr. Juan José Castelli, Miguel de Azcuénaga, Domingo Matheu Juan Larrea y Julio Grondona " el ferretero".