IDENTIFICANDO A NUESTROS ENEMIGOS

capítulo 1

Sin lugar a dudas que uno de ellos es el TABACO

Porque ?

En la actualidad, el tabaquismo es la principal causa única prevenible de enfermedad. La OMS estima que en todo el mundo unos 5 millones de personas mueren prematuramente cada año debido al uso del tabaco.
En América, causa más de 1 millón de muertes anuales y millones de casos de enfermedades crónicas.
En Argentina se calcula que son 40.000 personas muertas al año por causas relacionadas.

Proponganse dejar de fumar, ayuden a un amigo a dejar de fumar, disfruten del aire puro y de un cuerpo que reacciona positivamente cuando dejamos de fumar :

A los 20 minutos:

1. La presión arterial baja a su nivel normal.

2. El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.

3. La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto normal

Pasadas 8 horas:1. La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.2. La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel normal.

A las 24 horas:

1. Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.

Una vez cumplidas las primeras 48 horas.

1. Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.

2. Aumenta la agudeza del olfato y del gusto.

3. Caminar se vuelve más fácil

De 2 a 3 semanas:

1. Mejora la circulación.

2. La función pulmonar aumenta hasta en 30%.

De 1 a 9 meses:

1. Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento.

2. Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir a las infecciones.Un año después, el riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador.

Sigan con la rutina de ejercicios físicos ya que esta demostrado que las personas que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Además la Actividad física aumenta los niveles de endorfinas, que son sustancias naturales analgésicas de nuestro organismo. El ejercicio debe transformarse en una forma de vida.
Debe ser placentero y recreativo.

EJERCICIOS

Salgan a caminar al aire libre, disfruten del paisaje e inviertan tiempo de sus vidas en salud no en humo!!!

Como les había dicho en otra entrada : cambien el FASO por el PASO!!

Este blog se lo dedico a Alejandro I. que hoy le dice adiós al cigarrillo.

EXITOS ALE!!!!!!

COMO FOTOGRAFO.......

SOY EXCELENTE PROFESOR!!!!





















































































Las próximas van a ser con la luz prendida!!!!!!!!!

Salen oscuras y se ve el flash!!

Igualmente las publico hasta que vengan las mejores!!

Hasta que no esten TODOS y salgan BIEN, no paramos!!!!!!


Muchas gracias Edu por la maravillosa música que elejiste para nosotros.
El que tomo la posta es Alejandro I. ( ya agende todos los temas, gracias Ale )
Espero que todos me manden el nombre de algún tema que les guste y yo en algún momento de la clase lo paso.

Bueno amiguitos nos vemos.

PD: Se habían dado cuenta de la decoración especial que preparé para la ocasión???

ENTRENAMIENTO

El ejercicio que voy a mostrar hoy es una posición de yoga donde vamos a ir alternandola con una posición neutra de descanso.

Arrancamos con una posición neutra que llamanos posición de banco o cuatro apoyos, donde nos encontramos relajandonos de la posición de estiramiento.

En la segunda posición pasamos a la postura del perro, donde es importante mantener las piernas , la espalda y los brazos estirados, la cabeza entre los brazos y tratar de llegar con los talones al piso.
En este ejercicio se estira la gran cadena muscular posterior.


















La forma de ejecución es la siguiente:

En la posición de perro el objetivo es ir incrementando el tiempo de duración del estiramiento
y concentrarse en que los talones toquen el piso , presionar con el pecho hacia el suelo y llevar la cadera hacia arriba.

Este ejercicio es ideal para eliminar las tensiones de la gran cadena muscular posterior : gemelos, isquiosurales, glúteos, espinales.

Los músculos de la espalda estan siempre en contracción ya que son antigravitatorios y con este ejercicio no solo se relajan sino también se alargan.

La practica continua de este ejercicio nos va a favorecer en nuestra postura ya que al tener los musculos estirados y relajados vamos a evitar la postura cifótica ( con joroba) en nuestra columna.

También nos ayudara a que nuestros gemelos también esten relajados y prevenir los calambres por tensión en esa zona.

Agradecimiento:

Muchas gracias al "MODELO" del día , el Sr. Larry M.

ENTRENAMIENTO

Hoy entrenamos GLUTEOS y el ejercicio elegido es la extensión de cadera con pierna estirada.

Nuestra modelo es la nueva alumnita " Micaela", ojo que es mi cuñada!!!!!!!!!!

La posición inicial nos encuentra inclinados sobre la tarima, apoyando las manos, sin quebrar cintura y con la pierna que va a trabajar en el aire. Primer foto

Desde ahí llevamos la pierna hasta la posicion de extensión de cadera. Segunda foto

La pierna no debe pasar la línea de la cintura y en todo momento se debe mantener la espalda derecha.

Evitar el movimiento con impulso, el movimiento se realiza "lento y a conciencia".

Los dedos del pie que está apoyado, estan relajados, como también lo están los hombros y el cuello.

Al principio realizar el ejercicio sin pesas y luego de dominar la técnica y ganar fuerza , se puede ir agregando peso con tobilleras.

Realizar entre 15 y 20 repeticiones con cada pierna, descansando entre cada serie y movilizando la cintura.

Lo importante es que sientan en cada repetición que estan haciendo fuerza y que no es un movimiento de vaivén.

Amiguitos, como ya lo dije en la clase, a ponerse LINDOS que el jueves saco una foto grupal.

Voy a seguir agregando ejercicios para que ustedes puedan practicar cuando quieran.

Los modelos que voy a utilizar para mostrar los ejercicios van a ser alumnos de mi clase y alumnos personales.

PD: quiero saludar y felicitar a Alejandra que hoy me dió la noticia de su nuevo embarazo de 9 semanas y media!!!
Felicitar también a Alejandro y a Roberto que han vuelto con muchas pilas y el ingreso al grupo de mi CUÑADA.

Mención especial para el "VETERANO" jugador de futbol, el señor GUILLE BARROS SCHELLOTO.

Nos vemos

A VACUNARSE!!!!!!!!

La mejor vacuna contra el sedentarismo es la actividad física.

Beneficios asociados a la practica regular de realizar actividad física.

PARA EL CUERPO

• Estimula el buen funcionamiento del sistema cardiovascular previniendo enfermedades del corazón y cerebrovasculares.
• Regula la presión sanguínea.
• Mejora el sistema respiratorio.
• Previene la osteoporosis.
• Colabora en el descenso de peso, forma músculos y disminuye la grasa corporal.
• Aumenta el colesterol "bueno" y disminuye el "malo".
• Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto beneficia a quienes tienen diabetes.
• Estimula el buen funcionamiento intestinal.
• Contribuye a reducir el dolor artrítico.
• La persona que se mantiene físicamente activa en general se enferma menos.

PARA LA MENTE

• Induce sentimientos de bienestar y placer.
• Aumenta la autoestima y la confianza.
• Produce un efecto antidepresivo.
• Disminuye el estrés, las tensiones y la ansiedad.
• Permite un sueño más tranquilo.
• Favorece el contacto social cuando se realiza en grupo.
• Aumenta el rendimiento intelectual.
• Mejora la vida sexual y emocional.

Y ustedes que pensaban que solamente se transpiraba en las clases!!!!!!!!!!!

Muchos , muchísimos más motivos para seguir veniendo al gym.

Amiguitos nos vemos mañana.

A D I V I N A N Z A

Cuántos de ustedes fuma?

Han intentado dejar de fumar alguna vez?

Seguro han intentado muchas más veces,no?

ADIVINEN QUIEN PROMUEVE ESTOS 5 PASOS PARA DEJAR DE FUMAR

• Prepárate. Piensa en todas las maneras en que dejar de fumar mejorará tu vida, tu salud y la vida de tu familia. Habla con tus amistades y familiares para recordar las maneras en las cuales tu vida va a mejorar.

• Obtén apoyo y ánimo. Habla con tus familiares, amigos, vecinos y compañeros de trabajo acerca de por qué deseas dejar de fumar y cuán importante es para ti. Una manera en la cual pueden ayudarte es llamarte para darte ánimo: "Puedes lograr esta meta." Estudios indican que las probabilidades son mayores si buscas el apoyo de otras personas para dejar de fumar.

• Aprende nuevas habilidades y comportamientos. Planea maneras de distraerte cuando tengas un fuerte deseo de fumar. Puedes salir a caminar por unos minutos, jugar con tus hijos, salir con tu marido o arreglar la casa.

• Consigue medicamento y úsalo correctamente. Para muchas personas, los medicamentos pueden ser la clave para atravesar esas primeras semanas o meses sin cigarrillos.

• Prepárate para recaídas o situaciones difíciles. Planifica maneras de manejar esos momentos en que estés alrededor de personas que fuman o en situaciones difíciles en las cuales sientas la tentación de fumar.

LES DOY CUATRO OPCIONES :

• UNA ORGANIZACIÓN DE SALUD

• GRUPO DE EX-FUMADORES

• UNA EMPRESA TABACALERA

• PROFEMELO

RESPUESTA :

LES PASO EL LINK PARA QUE SEPAN QUIEN ES

http://www.pmusa.com/es/quitassist/index_flash.asp

FIJENSE QUIEN APOYA Y PROMUEVE ESTE PROGRAMA!!!!!

AMIGUITOS NOS VEMOS

EL FIN DE SEMANA LARGO



Se me ocurrió jugar con la última palabra,"largo".



Podemos decir : hoy largo con la actividad física, hoy largo con la dieta.

Ahora bien, el verbo largar que significa : DEJAR O EMPEZAR???

Para ustedes, amiguitos, que significa???

Dejan o empiezan??

El objetivo de este blog es que ustedes dejen y empiezen !!!!

Queeeeeeeeeee, comoooooooooooo !!!!!!!!

Estaran pensando que me volví loco,no??

Que por la aproximación del Superclásico ( Boca vs River) no se lo que digo o digo cualquier cosa.

Les cuento : obviamente que quiero que empiezen con el hábito de la actividad física y con el hábito de un equilibrada alimentación con una dieta dada por una nutricionista y no la que me dió un amigo o saque de una revista o la que esta de moda.

Pero también quiero que dejen los hábitos sedentarios, que dejen de buscar excusas para no venir al gym, que dejen los malos hábitos alimentarios.

Por eso les decia que mi objetivo es que ustedes DEJEN y EMPIEZEN


Asi que amiguitos les deseo un muy buen :

FIN DE SEMANA L A R G O

Ustedes saben que dejar y que empezar.

ALTURA DEL ASIENTO Y DEL MANUBRIO

REPASO


Asiento demasiado bajo.Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.

Asiento demasiado alto.Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).

Asiento demasiado adelantado.Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.

Asiento demasiado retrasado.Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.

Manubrio demasiado bajo.La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.


Consejo: tomense su tiempo para acomodar correctamente el asiento y de esta forma evitaran tener dolores musculares / articulares por una mala biomecánica.

Nos vemos amiguitos

IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

Amiguitos vamos a comenzar un camino " largo , duro, pesado, con viento en contra, con montañas MUY ALTAS y muchas sorpresas FISICAS ".

Es por eso que quiero recalcar la importancia que tiene el que tomen conciencia del estiramiento.

Lo que yo quiero es que ustedes queden TONIFICADOS Y NO CONTRACTURADOS!!!

La diferencia está en el estiramiento.

Durante 45 a 50 minutos el mensaje que le damos a nuestros músculos es que se contraigan, que hagan más fuerza, que vayan más rápido, si queremos llegar ENTEROS a fin de año, les pido que inviertan tiempo cuando realizamos el estiramiento.

Yo se que a veces vienen con el tiempo justo, que si se quedan a estirar no encuentran ducha disponible y que llegan tarde al trabajo.

Cuál es la solución : si se van a ir, vayanse 5 minutos antes y estiren en la barra de afuera, les va a ser más beneficioso ese estiramiento que seguir acumulando stress muscular.

En la ducha: aprovechen a masajearse los muslos para que también se relajen y dejen que la ducha les de en el cuello, para aliviar esa zona.

Algo que les va a servir para mejorar el estiramiento es la correcta hidratación, un músculo seco se rompe, un músculo hidratado tiene más fuerza, más velocidad es más flexible.

Dos grupos musculares que debemos estirar siempre son los músculos posteriores del muslo : isquiosurales y los músculos anteriores del muslo: cuádriceps.

Amiguitos espero que sigan estos consejos y si pierden el equilibrio recuerden : "LLEVAR LA LENGUA AL PALADAR"

Nos vemossssssss

HOY HACEMOS ESTOCADAS



Los grupos musculares que vamos a trabajar con las estocadas son : músculos del muslo y de la cadera.

Es importante realizarlo con una muy buena técnica.

Ejecución lenta y controlada : tenemos que subir y bajar lentamente , no dejarnos caer y evitar subir por impulso.

La espalda esta alineada y en ningún momento se balancea en el movimiento.

La respiración : se toma el aire arriba, se mantiene , se baja y se sube lentamente y cuando se sube se larga el aire.

Como es un ejercicio que se hace alternando una y otra pierna vamos a notar que también trabajamos el equilibrio : estabilizadores del tobillo

En la posición inicial nos colocamos de pie con una separación de los mismos del ancho de caderas.

Desde ésta posición damos un paso al frente .

Nos detenemos en esta posición 2 "

CUIDAMOS en esta posición que el ángulo de la rodilla adelantada sea de 90 grados y el muslo quede casi paralelo al piso.
La rodilla de la pierna de atrás no debe tocar el piso ( podemos lastimarnos).

El tronco esta derecho y los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.

Este es el momento donde tenemos que trabajar el equilibrio y desde aquí volver a la posición inicial sin usar el impulso, solo la fuerza de los glúteos y los cuádriceps.

Metodología :

Empezamos realizando 10 repeticiones alternadas con cada pierna ( total 20 rep.)

Lo ideal es llegar a 20 rep. con cada pierna.

Luego iremos agregandole peso, utilizando unas mancuernas de 2 kilos y bajamos las repeticiones a 10 con cada pierna.

Nuestro objetivo será llegar a 15 rep con cada pierna realizandolas lentamente y sin impulso y manteniendo 2" cada vez que damos el paso al frente.

VARIANTES

Estas son las estocadas frontales , ya que el paso se dá al frente.

Una variante es realizar la estocada invertida, donde el paso se dá hacia atrás.

Si vamos a realizar 2 series, podemos hacer una de estocada frontal y otra de estocada invertida.

Existen otras variantes combinando las frontales e invertidas en una misma serie, pero eso lo dejaremos para más adelante.

Lo importante es que dominen esta técnica básica de ejercitación para los muslos y caderas.

PD: Un agradecimiento especial a la "chica de rojo", por ser una excelente MODELO para graficarles el ejercicio. Muchas gracias Mariana F.

Y DESPUES DE LAS VACACIONES, QUE????



OBVIAMENTE : LAS FOTOS!!!!!!!



FOTOS DONDE ME DEMUESTRAN QUE EL ESPIRITU FITNESS

NO SE HA TOMADO VACACIONES!!!!!!!!!!!

MUY BIEN POR USTEDES

LA PRIMERA QUE MANDA SUS FOTOS ES PAMELA

ME CUENTA QUE TRABAJO EN DOBLE TURNO ( UHMMM)

ASI QUE HAY UNA FOTO CON LO QUE HACIA A LA MAÑANA ...

Y OTRA CON LO QUE HACIA A LA TARDE

ACA VAN LAS FOTOS

PAMELA A LA MAÑANA

PAMELA A LA TARDE

La pregunta es ......

PAMELA LEYO EL BLOG CON MIS RECOMENDACIONES PARA LAS VACACIONES????

EN CASA DE HERRERO......

Amiguitos nos vemos mañana, me voy a despertar a PAMELA!!!!

LO PEDIS, LO TENES!!!!!!!!!!!!!!!!


LA COCINA DEL SOLTERO/A

No solo hay que ponerse bién fisicamente.

Encontrarse la heladera medio vacía o alimentarse a base de precocinados, son algunos de los males que sufren las personas que viven solas.
Sin embargo, planificando los menús y la alacena se puede llegar a un equilibrio perfecto.

Cocinar para uno puede ser tan desalentador como cocinar para una familia numerosa, o incluso más.

Hay que comprar en cantidades pequeñas, cocinar raciones ridículas y en muchas ocasiones tirar a la basura.
Para superar esta situación es necesario planificar los menús. Esta operación comienza en el propio supermercado. Hay que huir, ante todo de las ofertas y de los tamaños familiares o de los paquetes que incrementan su tamaño por el mismo precio.
¿De qué sirve comprar más barato si luego hay que tirarlo?. Es mejor pagar un poco más por cantidades más pequeñas pero disfrutar de ellas y además variar más los platos.

La lista de Compras

Bebidas. Las botellas deben ser individuales o mejor aún en lata. Un brick de jugo que se quede abierto en la heladera durante tres o cuatro días es inservible.

Conservas. Latas de atún, berberechos, anchoas , sardinas, siempre los tamaños más pequeños. Nada de abrir una lata y meterla en la heladera. Al cabo de cinco días estas conservas acabarán en la basura.

Leche. Irá en función de la cantidad que se tome al día. Pero, si no se toma mucha es mejor optar por los envases de medio litro o los bricks individuales que justo contienen la medida de un vaso. Además estos poseen la ventaja añadida de poder llevarlos al lugar de trabajo, para los días que no da tiempo a desayunar. Otra opción es la leche en polvo, solo se necesita un vaso , una cucharita, agua y listo la leche.

Platos para microondas. Normalmente los cocinados preparados para estos hornos suelen incluir sólo una ración. En ocasiones pueden resultan una buena solución, aunque tampoco conviene abusar.

Verduras. No hay que olvidarse de las que vienen congeladas, ya que se puede comprar la ración que más nos guste. Comprando un kilo de verduras congeladas se varía entre tres o cuatro tipos. De este modo quedan cubiertas gran cantidad de vitaminas.
Si se prefiere comprarla fresca es mejor optar por las bandejas de pequeño tamaño que suele haber en los supermercados .

Fruta fresca. Lo mejor es comprar la fruta por unidades. Dos manzanas, dos naranjas o una pera. Siempre lo que se crea que se vaya a consumir.


La alacena
Saber comprar es fundamental, pero también lo es tener una alacena bien organizada, ahorra tiempo y mejora la calidad de la alimentación.

Alimentos integrales. La alacena está pensada para almacenar productos por un determinado periodo. Por ello, en la medida que sea posible, es preferible escoger alimentos integrales que son los que menos nutrientes pierden con el paso del tiempo.

Almacenar en proporción. No hay que olvidar que la alacena, y sobre todo la de quien vive solo debe tener de todo, pero en la proporción adecuada. No se trata de hacer acopio de productos de capricho. Lo más importante es seleccionar en función de las necesidades, tanto de consumo como nutricionales.

Buena planificación. Puede ser de gran ayuda saber los alimentos que se van a consumir. Cocinar para varios día y congelar los alimentos, permite mantener una dieta sana y equilibrada. Para ello, se puede hacer uso de los sistemas de envasado al vacío con los que los alimentos conservan todas sus propiedades durante más tiempo.

Organización

Sobre todo, resulta muy importante tenerla bien ordenada. Todos los productos deben mostrar en lugar bien visible la fecha de vencimiento.
Si, por cualquier motivo, se han duplicado o triplicado alimentos del mismo tipo, se han de colocar detrás los que vencen más tarde. Asimismo, cuando se hace una nueva compra, los productos nuevos deben incorporarse detrás de los que ya había, así se facilita una renovación constante.

Cocinar un plato y utilizar los restos para otro. No se trata de comer los restos simplemente, se trata de elaborar otro plato pero contando siempre con el ingrediente “resto”. Por ejemplo, si se ha preparado un arroz para tomarlo a la cubana, al día siguiente con el sobrante se prepara una ensalada fría de arroz, a la que se puede añadir un tomate, una lata de atún, o un poco de jamón. Se acuerdan del famoso "salpicón"

Congelar el pan. Si un día sobra pan, mejor congelarlo. Llegarán los días que se salga tarde del trabajo y no se pueda comprar. También se puede congelar una barra entera en rebanadas que se descongelan rápidamente y así se consumen justo las necesarias.

Tener recipientes de congelación para una ración. De esta forma, lo que se guarda en la nevera o congela es cantidad suficiente para uno. Cuándo se consuma no habrá riesgo de excedencias.

Comprar lo imprescindible. Se debe procurar no acumular alimentos. Sobre todo aquellos que no son imprescindibles o de capricho. Es importante tener una alacena, pero no hay que olvidar que ésta debe facilitarnos la alimentación, no ser una caja de sorpresas.

Adaptar la despensa al ritmo del consumo. Dicho de otra forma, almacenar lo que se come y comer lo que se almacena. Se trata de rotar los alimentos. Si hay una excesiva cantidad esto no resulta; o se estropea la comida o se come a disgusto.

La visita a los familiares: llevar siempre un tupper y volver con porciones de lo que se comió. Quién nos va a negar una porción para que tengamos en la semana??

Bueno amiguitos espero que les sirvan estos consejos.

Les dejo una receta "muy fácil" y muy "lounge" para quedar muy bién y además sin carne como lo pidió el señor K.

Tarta de verduras y ricota

van a necesitar una tartera alta, aceitada

una tapa para pascualina ( guardar en el freezer la otra)
a mi me gustan de hojaldre!!
Lo que lleva el relleno
berenjenas 2
tomates 4
zucchini 3
dientes de ajo 3
cebollas 2
aceite de oliva 1 CUCHARADA
sal gruesa y pimienta A GUSTO
orégano fresco picado 1 CUCHARADA
ricota 150 GRAMOS

Cómo se hace

*Cortar los vegetales en rodajas o láminas: berenjenas, tomates, zucchini, ajos y cebollas.
Rociarlos con el aceite, sal gruesa y pimienta recién molida.
Cocinarlos en horno moderado fuerte (180ø) media hora o hasta que los vegetales estén dorados y tiernos.
Dejarlos enfriar.


*Colocar los vegetales dentro de la tartera, cerrar los costados formando un repulgo.
Distribuir por encima la ricota desgranada y cocinar en el horno unos 15 minutos, hasta que la masa esté dorada.
Retirar.




















Esta receta la saque del Suplemento "ollas y sartenes" que dirije la Señora Dora Videla , del diario Clarín.

Aprovecho esta ocasión para mandarle un gran saludo.

Nos vemos amiguitos y gracias a todos ustedes por hacer tan "agradable" esta comunicación.

EL FIN DE MI BLOG

Así es amiguitos, y era lógico, yo sabía que iba a pasar y bueno....pasó!!!!!!!!!

No se asusten, vamosssss..... no me hagan pucherito, que cosa rara estan pensando??

Yo lo que les quería decir es , cuál es el fin de mi blog, qué , ustedes pensaron que se iban a salvar de no ver más mis informes, no amiguitos, hasta fin de año, y como lo prometí estaré junto a ustedes para cumplir con el objetivo 2006.

Entonces les quiero recordar cuál es el FIN DE MI BLOG :

Mantenerlos motivados , con información , con consejos, con respuestas a sus preguntas.

Tratar de ayudarlos en la clase y si necesitan ayuda on line, acá esta el blog para que pregunten lo que quieran o via email ( algunos "muchos", todavía le tienen miedo escénico al blog y las preguntas y comentarios me lo hacen a mi casilla, pero bueno , lo importante es que participen)

Felicitarlos por "buenas noticias" que tengan para su vida, como en el caso de Carlitos que es papá de una hermosa nena llamada clara ( voy a pedirle permiso para publicar una foto de esta princesa).

Este desafío del blog ha hecho que conozca a personas que con una "increible onda" colaboran con el mismo. ( Alejandro M.V. , Charly M. ) , además colegas profesionales que se han ofrecido a colaborar en los temas que ellos manejan : nutrición , kinesiología, entrenamiento y hasta humoristas!!!!!!!!

Me preguntaba el Tío de Moni : Julito , que era un blog y fui a "wikipedia" y dice :
Un weblog, también conocido como blog o bitácora, es un sitio web periódicamente actualizado que recopila cronológicamente textos o artículos de uno o varios autores donde el más reciente aparece primero, con un uso o temática en particular, siempre conservando el autor la libertad de dejar publicado lo que crea pertinente. Los weblogs usualmente están escritos con un estilo personal e informal.”

Y yo quería agregar que es un canal de comunicación entre el que escribe el blog y a quién va dirijido, en este caso : profemelo y sus alumnos.

Por eso amiguitos creo que el fin de mi blog ( nuestro blog) es que se mantenga este canal de comunicación y que juntos hagamos realidad los objetivos que nos hemos propuesto.

FELICITO A LOS VALIENTES QUE HOY A PESAR DE LA LLUVIA FUERON A LA CLASE, YO LE DECÍA A CARLITOS : HOY VAN A VENIR 8 COMO MUCHO Y LA VERDAD QUE FUERON MUCHOS MÁS : HOY FUIMOS 20 VIAJEROS DEL FITNESS.

Amiguitos nos vemos mañana

MUJERES : 88 HOMBRES : 102

No , no es el resultado de un partido de Basquet jugado entre mujeres y varones.
Son los centímetros "límites" del perímetro de nuestra cintura y la que nos avisa que podemos llegar a tener " aumento en el riesgo cardiovascular".

No solo tiene que preocuparnos por una cuestión estética sino que puede llegar a comprometer nuestra salud!!!

Hoy el blog es más largo que lo habitual pero les aseguro que vale la pena, invertir un par de minutos en la lectura.

En el diario clarín de hoy salió el siguiente informe :

(La nota le pertenece a : Eliana Galarza , desde Atlanta.)

SALUD : ESTUDIO INTERNACIONAL PRESENTADO AYER EN LOS ESTADOS UNIDOS
Confirman que la grasa abdominal aumenta el riesgo cardiovascular
Fue a través de un relevamiento realizado a 168.159 hombres y mujeres de 63 países. Por la Argentina participaron 3.015 personas. Les midieron el perímetro de cintura y les hicieron análisis clínicos.


Pese a la diferencia de tallas y etnias, en la 55 sesión científica anual del American College of Cardiology, que terminó ayer en Atlanta, los casi 20 mil cardiólogos participantes mostraron un rasgo en común. Casi ninguno tenía pancita. Hubo excepciones, claro, pero la gran mayoría parecía cumplir con aquello que siempre difunden: comer sano y hacer ejercicio físico diariamente.
Se los veía atravesar las grandes galerías del Centro de Convenciones a paso rápido y firme, con esos trancos que sólo pueden dar aquellos que están en buen estado. Justamente el tema de las grasas en el abdomen fue uno de los puntos altos del encuentro. En la sala B407, un grupo formado por cardiólogos, endocrinólogos, nutricionistas, especialistas en diabetes y médicos clínicos, presentó los resultados del IDEA, el estudio más grande hecho hasta el momento sobre obesidad abdominal.
Según su sigla en inglés, IDEA significa Día Internacional para la Evaluación de la Obesidad Abdominal, una forma simbólica para referirse al relevamiento en 168.159 personas (hombres y mujeres entre 18 y 80 años) de 63 países, incluido la Argentina, a quienes se les midió con un centímetro el perímetro de la cintura y se les calculó el índice de masa corporal, aquella ecuación que relaciona el peso con la altura, además de verificar sus valores de colesterol, triglicéridos y tomarles la presión.También sondearon en sus ocupaciones y hábitos. En la Argentina, 59 médicos evaluaron a 3.015 pacientes de centros sanitarios de Capital Federal, Gran Buenos Aires, Gran Rosario y Córdoba.
El perímetro de cintura es uno de los predictores más confiables para medir riesgos cardiovasculares. Es decir, hasta ahora se sabía que un cuadro de colesterol alto, tabaquismo e hipertensión eran factores inequívocos para advertir la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Ahora también se puede contar con lo que mide la cintura. "Un método sencillo y barato porque se puede resolver usando un simple centímetro de costurero", destacó Juan Krauss, el coordinador nacional del IDEA en la Argentina. Según Krauss, con la aceptación mundial de esta metodología se pondrá en manos de las poblaciones con menos recursos la posibilidad de contar con una herramienta fácil para hacer prevención. "Para medir la grasa abdominal con exactitud haría falta una tomografía computada, pero no todos tienen acceso a ella. Esto, en cambio, es algo que espero que inaugure un nuevo camino. Creo que así como ahora la gente le pide a su doctor: ¿No me toma la presión?, en el futuro le van a preguntar: ¿Me puede medir la cintura?", explicó Krauss. Pese a que los resultados globales continúan bajo análisis, los de la Argentina fueron un paso más allá con algunas primeras conclusiones. "Aquí, los valores de perímetro indican que los hombres están peor; que las poblaciones rurales están mejor y que, en el caso de las mujeres, se nota que aumenta con la edad y menopausia. A algunos les parecerá que estos datos son obvios pero finalmente había que tener un estudio como este para probarlos", remarcó Alfredo Lozada, un médico especialista en colesterol que trabaja en el FLENI y en el Hospital Austral.
El estudio argentino presentó varias curiosidades, una de ellas: tienen más perímetro (tomando a los pacientes analizados según su nivel de educación), quienes llegaron a completar un posgrado que el resto. En unos meses se discutirán ese y otros datos revelados para señalar las causas.La grasa de la panza, por lo que comentaban los cardiólogos en la reunión, es más peligrosa que la de los "salvavidas" porque libera sustancias que pueden inflamar las paredes de las arterias y eso generar placas de ateroma, uno de los factores de riesgo para su obstrucción. Por eso se dice que esa grasa abdominal se relaciona con el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Para que pueda evaluarse en casa (pero no por eso deje de consultar con su médico), la OMS indica que el perímetro en hombres no tiene que superar los 102 cm; y en mujeres, los 88. ¿El perímetro ideal? Consultado por Clarín, Jean-Pierre Deprés, uno de los directores de la investigación, de la Universidad Laval, en Canadá, dijo que sería bueno que los hombres tuvieran 90 y las mujeres, 86. ¿Será posible?

Dieta regulada, ejercicios, caminatas y mucha constancia.


Una vez depositada, la grasa abdominal no es fácil de movilizar hacia otros tejidos. En la mujer, además, tiende a aumentar después de la menopausia, al perder la regulación estrogénica.¿Qué se puede hacer para evitarla o controlarla? Según el Centro de Nutrición de la Universidad Johns Hopkins, lo mejor es una dieta sana y no ganar peso.
No existe una manera de evitar selectivamente que las grasas vayan al abdomen.
Y si se ingieren demasiadas calorías, no importa en absoluto si esas calorías provienen de grasas, de hidratos de carbono o proteínas: todo el exceso calórico será eventualmente convertido en grasas y depositado como tal.
Los ejercicios abdominales pueden servir para fortalecer la pared abdominal y hacer la panza menos evidente, pero no modificarán su cantidad y volumen, a menos que el ejercicio sea parte de un plan de control de peso.
Es decir, que incluya actividad física diaria y dieta regulada y saludable. Cuando una persona obesa pierde peso, en general pierde tejido graso en todo el cuerpo, pero no en la misma proporción.
El tejido graso del abdomen, en cambio, es más reacio a movilizarse.
La lipoaspiración reduce parcialmente el riesgo asociado con exceso de grasa abdominal, aunque no en proporción a la reducción en el perímetro abdominal. El exceso de esa grasa en la panza es sólo uno de varios factores de riesgo cardiovascular. Otros incluyen el colesterol elevado, la presión arterial alta, el exceso de peso y el sedentarismo. Esos factores, más la historia familiar, deben tomarse en cuenta para programar un plan de prevención.
"El problema no es el tipo de gimnasia que conviene realizar sino la constancia. Previo control médico, lo más recomendable son caminatas diarias de 60 minutos, andar en bicicleta y nadar", recomienda el cardiólogo Eduardo Valeff, director del Programa de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de la Federación Cardiológica Argentina (Procordis).

Amiguitos en nuestros dos últimos blogs hablamos del centímetro vs la balanza y de habitual vs eventual.

Quize compartir con ustedes este informe del diario Clarín porque nos va a ayudar a conseguir el objetivo fitness 2006 : " estar informados y saber que lo que buscamos es mejorar nuestra salud a partir de cambiar hábitos sedentarios por habitos saludables".

Nos vemos mañana.

Agradezco la colaboración en la elaboración del blog de hoy a : Alejandro M.V.

(muy pronto lo tendremos como compañerito de ruta)

¿Ejercicio físico , realizarlo habitual o eventualmente?


La realización de un mínimo de ejercicio físico como hábito de vida, es saludable desde cualquier punto de vista.
Si actualmente nuestro nivel de ejercicio es nulo, a no alarmarse, no te estoy pidiendo que te anotes en el gym y que vengas los 7 días de la semana, ni tampoco que te pongas a correr para participar de la próxima maratón, ni tampoco que practiques pesas para competir como fisicoculturista.

Es erróneo pensar que sólo es efectiva la realización de un alto nivel de ejercicio.

En realidad, cualquier tipo de ejercicio físico, por muy pequeño que sea, si se mantiene de manera constante a lo largo del tiempo aporta grandes beneficios, por ejemplo, caminar una hora diaria, subir los dos últimos pisos por las escaleras, caminar la vuelta a la manzana de nuestro trabajo o nuestra casa, etc.

Lo importante es que el ejercicio debe estar presente en la vida diaria de todas las personas, pero sobre todo en aquellas que padecen obesidad, por los numerosos beneficios que pueden obtener.

El ejercicio es muy importante ya que :

- Consume calorías: es cierto que el ejercicio físico quema calorías, pero es posible que éste sea el beneficio menos importante. No hay que pensar que el ejercicio por sí solo te va a ayudar a adelgazar, es la combinación de éste con una alimentación equilibrada lo que te va a garantizar una pérdida de peso adecuada.

- Reduce los factores de riesgo asociados con el sobrepeso: independientemente de los beneficios que produce el ejercicio sobre la pérdida de peso, la práctica regular de ejercicio físico ayuda a controlar la tensión arterial, mejora el colesterol y disminuye el riesgo de sufrir afecciones cardiovasculares.

- Ayuda a controlar el apetito: en contra de lo que la mayoría de las personas piensan que tras haber realizado un ejercicio moderado se tiene más hambre, está demostrado que el ejercicio moderado contribuye a controlar el apetito, por lo que puede ser atribuible esa sensación de hambre más a la mente que a las necesidades de tu cuerpo.

- Tiene efectos psicológicos positivos: el ejercicio hace que la gente se sienta psicológicamente bien y elimine el estrés y la ansiedad. Si sos una de las personas que come para reducir el estrés, el ejercicio puede serte más beneficioso, porque en esta misma situación, quemas calorías en vez de aumentarlas.

- Ayuda a conservar la musculatura corporal: cuando se adelgaza, se tiende a perder grasa, pero también se pierde algo de músculo. El ejercicio físico regular realizada a cualquier edad, permite perder grasa y preservar la musculatura.

- Nos ayuda a mantener un peso adecuado a largo plazo: el ejercicio físico programado y constante, es el factor que mejor predice una pérdida de peso de forma prolongada y, lo que es más importante, permite mantener un peso adecuado durante años.

Es evidente que los beneficios del ejercicio son claros y abrumadores.
Este es el momento de comenzar a moverse.

Como empezar??

Por lo más sencillo y fácil :la caminata.

Caminar tiene asimismo muchas ventajas: Casi todo el mundo puede hacerlo. En comparación con muchas otras actividades deportivas, caminar es una actividad al alcance de la mayoría de las personas.
Importante realizarlo siempre a tu ritmo, hay que copiar la tecnica de la caminata pero no la intensidad de las otras personas.
Cada una tiene una condición física distinta y por lo tanto cada una va a su propio ritmo.

Hay que disfrutar mientras caminamos de todo los paisajes urbanos que nos regala la ciudad.

Utilizá siempre que puedas distintos caminos para conocer lugares distintos.

Además es uno de los deportes más baratos, ya que no se necesita ser socio de ningún club o disponer de equipamientos caros.

El caminar, como cualquier otro ejercicio moderado, es seguro para la mayoría de las personas.

Pero lo más inteligente y lo que yo te aconsejo es consultar al médico para que te diga si estás en condiciones físicas de realizar el ejercicio que te gusta.

Adoptemos el ejercicio físico como parte de nuestra rutina diaria, como ducharnos, lavarnos los dientes, peinarse ,etc.

Conclusión :

Hagamos del ejercicio físico algo habitual para nosotros y no que sea eventual.

La diferencia entre que sea habitual o eventual es que vamos a lograr vivir más y mejor si lo hacemos habitualmente.

Amiguitos nos vemos

BALANZA O CENTIMETROS ???

Hay una duda en la gran mayoría de las personas que empiezan una dieta y que me hacen la siguiente pregunta :

"Cuándo uno quiere bajar de peso, qué es lo más importante: la balanza o el centímetro para tomar medidas?"

La respuesta amiguitos hoy nos viene de Guadalajara, México de la mano de la Nutrióloga Isabel Echeverry :

"Por lo general, todas las mañanas miles de personas libran una batalla campal contra la báscula, pues ésta no marca el peso que ellos desearían tener. (por supuesto que no les viene a la mente las palabras "deberían tener de acuerdo a su edad, sexo y complexión")

El peso es relativo, se usa como un parámetro medio de acuerdo a estadísticas y tablas hechas en base a una población específica. Las tablas que comúnmente utilizamos los nutriólogos son en base al percentil 50 del peso para la talla de Frisancho, las cuales fueron creadas utilizando como muestra la población estadounidense, por lo que no es aplicable al cien por ciento para la población latina, dado que la complexión y talla de dicha población es mayor a la nuestra, pero la variación en sí no es significativa, se puede utilizar sin problema.

Cada persona es diferente, por lo que la complexión, la estatura y el sexo influyen en lo que marcaríamos como "peso ideal". Debemos tomar en cuenta también que la actividad física de cada persona modifica este peso ideal, pues por ejemplo un deportista que mide 1.70 mts que tiene un porcentaje menor de grasa en el cuerpo que una persona sedentaria de la misma estatura, puede llegar a pesar más debido al desarollo de una masa muscular mayor, y esto no quiere decir que el deportista este "gordo" por pesa más

Entonces son los centímetros y la composición corporal los que importan al momento de iniciar un régimen. Tomar como parámetro el desarrollo de masa muscular es importante, pues al inicio de cualquier régimen alimenticio acompañado de una rutina de ejercicio podemos notar que la báscula tal ves aumentó uno o dos kilos de más, pero al momento de realizar fórmulas y utilizar una báscula que mida la cantidad de grasa por bioimpedancia magnética, nos damos cuenta que la masa grasa ha disminuído y la masa muscular ha aumentado.

A mis pacientes cuando los peso semanal o quincenalmente y bajaron pocos kilos siempre les digo que no se sientan mal, que primero veamos cuantos centímetros de cintura, cadera y pecho han bajado. Y el resultado siempre los asombra.

En conclusión...nadie nos va a ir cargando por la vida, la imagen que vemos reflejada en el espejo y como nos va quedando la ropa más holgada son parámetros realmente visibles y que todo mundo nota.

Los centímetros perdidos son los que deben importarnos".


Así que amiguitos dejen tranquila la balanza y a tomar medidas!!!!!!

Quiero agradecer nuevamente la colaboración de Isabel Echeverry y les paso la dirección de su blog para que lo visiten y vean que completo e instructivo que es.

http://www.echeverry82.blogspot.com


Amiguitos nos vemos

EL BLOG DE HOY ESTA DEDICADO AL NUEVO PADRE DEL GRUPO

CARLITOS Q.


QUIERO COMPARTIR CON USTEDES ESTE CURSO DE RESPIRACION PARA LOGRAR ESTAR MAS TRANQUILOS Y SALUDABLES


LA RESPIRACION, LA MENTE Y LAS EMOCIONES

El ritmo y la frecuencia de la respiración están íntimamente conectados con nuestros estados emocionales y mentales. De hecho, las emociones y la mente hacen que la respiración varíe, por lo tanto, si controlamosy observamos la respiración, empezamos a ganar control sobre las emociones y la mente. Al hacer más lenta la respiración, calmamos la mente y equilibramos las emociones.



EJERCICIO SIMPLE DE RESPIRACION

Si estás enfadado o con mucho estrés, fíjate en tu ritmo de respiración.
¿COMO ES?Fíjate en la cadencia y observa qué sucede si empiezas a respirar MAS LENTO y profundamente.
Intenta respirar tan sólo 4-5 VECES POR MINUTO y contempla qué efectos se crean después de ese minuto. ¿COMO TE SIENTES?

No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas haciendo, simplemente RESPIRA MAS LENTO, ESCUCHANDO EL SONIDO DE CADA INHALACION Y EXHALANCION.


LA RESPIRACION YOGUICA





Paso 1: Te tumbas boca arriba en el suelo. Coloca una manta firme debajo de la espalda desde las lumbares hasta la cabeza. Sobre esta manda coloca otra para que la cabeza repose. La manta que está en el suelo empieza en las lumbares, las cuales éstas están apoyadas en la manta. El gluteo está en el suelo. La manta donde reposa la cabeza está tocando los hombros.
Estira bien toda la piel de la espalda para que no queden pligues de piel sin estirar. Lo mismo con el cuello. Empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua, desde mas abajo del punto del ombligo. La inhalación no debe ser forzada ni rápida ya que esto podria dañar al corazón.

Paso 2: Segun vas inhalando, la banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, no se hincha ni se vá hacia arriba. No se hincha el estómago, Sigues comenzando a llenar los pulmones desde la base, lateralmente.

Paso 3: Según la banda del ombligo se queda hundida en el suelo, siente como se expande la parte media de el diafragma, las costillas se desplazan lateralmente y como los pulmones se mantienen pasivos sin ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la respiración con la expansión interior de los pulmones.

NO FUERZES NI HAGAS EL MOVIMIENTO A BASE DE FUERZA MUSCULAR EN LOS PULMONES.
El aire ha de entra suave, sin resistencia, las paredes se expanden por el mero hecho de que entra el oxigeno, NO SE EXPANDE CON TU VOLUNTAD DE ESTIRARLO A LA FUEZA.

Paso 4: Sigues inhalando y si encuentras resistencia y ya no puedes inhalar más, sigue el paso 6. Si puedes seguir inhalando comodamente, sigue expandiendo la parte superior del pecho sin poner tensión en los hombros ni subiéndolos hacia arriba.

Paso 5: Fijate que no exista tensión en la garganta, en los musculos faciales, la piel de la frente y los ojos, en los dedos.
Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, estás relajado y pasivo externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que sucede.

Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion de la inspiración, mantente concentrado en la uniformidad de la respiración, con un ritmo suave.Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y fluida hasta la parte inferior del ombligo, reten todo el tiempo la sujección de los musculos intercostales y las costillas flotantes.
Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar caer el pecho.
Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este tiene un efecto directo sobre el estado psíquico y nervioso de la persona.
Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalación o exhalación) el centro energético de la corona o séptimo chakra es activado por la glándula pineal.

En los hospitales psiquiátricos de EEUU se han hecho pruebas en relación con la respiración y el estado psíquico de los pacientes encontrando que había una relación muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado psíquico.

La mayoría de estas personas que están en estos estados tan desequilibrados, respiran entre 20-25 veces por minuto, con una respiración tremendamente corta y muy superficial y al no haber estimulo energético, no hay oxigenación.
Una persona normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditación se respira 4 veces por minuto.

Espero que te ayudara a comprender un poquito más la importancia que tiene la respiración.


OJALA AMIGUITOS QUE ESTO LOS AYUDE Y QUE PASEN UN MUY BUEN FIN DE SEMANA

COMO REACCIONAMOS ANTE UNA SITUACION SIMILAR???

Una chica estaba aguardando su vuelo en una sala de espera de un aeropuerto.

Como debía esperar un largo rato, decidió comprar un libro y también un paquete con galletitas. Se sentó en una sala del aeropuerto para poder descansar y leer en paz. Asiento de por medio, se ubicó un hombre que abrió una revista y empezó a leer.

Entre ellos quedaron las galletitas.

Cuando ella tomó la primera, el hombre también tomó una. Ella se sintió indignada, pero no dijo nada.
Apenas pensó: "¡Qué descarado; si yo estuviera más dispuesta, hasta le daría un golpe para que nunca más se le olvide!".
Cada vez que ella tomaba una galletita, el hombre también tomaba una. Aquello la indignaba tanto que no conseguía concentrarse ni reaccionar.
Cuando quedaba apenas una galletita, pensó: "¿qué hará ahora este abusador?"
Entonces, el hombre dividió la última galletita y dejó una mitad para ella.
¡Ah no!. . . Aquello le pareció demasiado! !. ¡Se puso a sudar de la rabia!. Cerró su libro y sus cosas y se dirigió al sector del embarque.
Cuando se sentó en el interior del avión, miró dentro del bolso y para su sorpresa, allí estaba su paquete de galletitas. . .intacto, cerradito. . ¡Sintió tanta vergüenza!
Sólo entonces percibió lo equivocada que estaba. ¡Había olvidado que sus galletitas estaban guardadas dentro de su bolso!
El hombre había compartido las suyas sin sentirse indignado, nervioso, consternado o alterado. Y ya no había más tiempo ni posibilidades para explicar o pedir disculpas.

Pero sí para razonar: ¿cuántas veces en nuestra vida sacamos conclusiones cuando debiéramos observar mejor?

¿cuántas cosas no son exactamente como pensamos acerca de las personas?

Y recordó que existen cuatro cosas en la vida que no se recuperan:
1.- Una piedra, después de haber sido lanzada;
2.- Una palabra, después de haber sido proferida;
3.- Una oportunidad, después de haberla perdido;
4.- El tiempo, después de haber pasado.

Un Maestro de la Dinastía Tang en China (alrededor del año 900 de nuestra era) proponía a sus alumnos que siempre se comportaran, aún cuando solos en sus dormitorios y en la oscuridad, como si estuvieran frente a una persona noble…. Maravilloso, no creen?
Cuidar a la otra persona, tratarla como nos gustaría que nos trataran a nosotros, no es sólo una regla de buena educación y conducta, es también fuente de salud y paz.
Aplicar el pensamiento y la palabra a la salud.

AMIGUITOS ESTO TAMBIEN SE PUEDE ENTRENAR , COMO LO HACEMOS CON LOS ABDOMINALES, BICEPS, GLUTEOS, AEROBICOS, ETC.

Hasta mañana

A MI SIEMPRE ME GUSTARON LOS ESPEJOS Y A USTEDES???

Espejito espejito, quién es la más bonita del gym ??

Un articulo publicado en el jornal American Psychological Association, revela que las mujeres se sienten desconformes al observarse en los espejos durante la actividad física. WASHINGTON (AP) -

Los espejos son más frecuentes que la propia pintura en las paredes de los clubes y gimnasios.
¿Qué puede haber de inspirador cuando te miras al espejo agitado y con tu ropa llena de sudor?
Para los iniciantes, no resulta gran cosa. Un estudio revelo que las mujeres que se ejercitan frente a los espejos no se sienten conformes con su cuerpo a diferencia de las mujeres que entrenan sin ellos.

"Colocar espejos en los salones de fitness grupal necesita ser reconsiderado, si tienes la intención de atraer público iniciante," revela el estudio del American Psychological Association journal Health Psychology.

Los estudios que se realizaron en McMaster University en Hamilton, Ontario, donde analizaron a 58 mujeres sedentarias de edad media, promedio de 21 años, que respondieron primeramente un cuestionario sobre como se sentían en relación a la apariencia de sus cuerpos, cuan seguras se sentían en sus habilidades de pedalear en bicicletas ergométricas, y como se encontraban en su estado de humor - la mayoría admitió estar calma o agotada.
Ellas se ejercitaron en bicicletas ergométricas dos veces, durante 20 minutos en intensidad moderada por una semana. En una de las series entrenaron en salones donde había espejos y en la otra los espejos estaban cubiertos por cortinas.
Luego de terminar cada una de las series, respondieron las mismas preguntas que les habían sido solicitadas anteriormente. Cuando se ejercitaban en la sala donde podían observarse a través de los espejos, el estado de ánimo no presentaba la misma mejora que ocurría cuando practicaban los ejercicios en las salas donde los espejos estaban tapados, mostraron los estudios.
Por ejemplo, las salas con espejos hacían que esas mujeres se sintieran menos calmas y más fatigadas que antes. No es simplemente común que cada una de esas mujeres, al ejercitarse en frente a los espejos formaran una opinión negativa en relación a sus cuerpos, dice la Investigadora Kathleen Martin Ginis, profesora de psicología de la salud y del ejercicio en McMaster. Estas mujeres no se encontraban fuera de peso e incluso, las mujeres que tenían una buena imagen con relación a su cuerpo se sentían peor después de ejercitarse frente a los espejos, dice Ginis.

Otro estudio revela que el simple hecho de observarse en el espejo tiende a hacer que las personas se sientan peor, dice Ginis. Esto no es solamente en relación a sus cuerpos. Incluso sin ejercitarse, períodos de observación a través de los espejos hacen que las personas comiencen a observar otras fallas también. "Nuestra tendencia es tornarnos extremamente críticos", dice Ginis.
El efecto espejo ,y los ejercicios, por otro lado, hacen que las personas se sientan mejor con relación a ellos mismos, y ese estudio fue preparado para verificar si esa sensación interfiere en el resultado final del efecto de los espejos sobre nuestro sentido crítico.

Un test psicológico comprobó que no. "Es el tipo de cosa que hace que las personas se hayan sentido peor que cuando comenzaron", dice Ginis. A pesar de que el estudio no haya sido dirigido a los hombres, Ginis asegura que ellos deben presentar reacciones semejantes, menos intensas, pues tienden a tener un sentido crítico menos severo que las mujeres.

Los resultados indican que los clubes y gimnasios deberían comenzar a revisar su decoración, dicen los investigadores: "Si la práctica de los ejercicios hace que las mujeres sedentarias se sientan peor de lo que se sentían antes de iniciar actividades físicas, será mucho más difícil persuadirlas a permanecer regularmente en la actividad".

"Los clientes no precisan de los espejos", dice Gary Heavin, fundador de Curves International, una corriente orientada a los intereses físicos de la mujer. "Cuando no los colocamos en frente a los espejos, ellas consiguen concentrarse mucho más en la diversión”.

En tanto, la experiencia en frente a los espejos parece no ser tan terrible para los practicantes avanzados, revela el estudio.

Otros investigadores observaron que las mujeres más adaptadas a las actividades físicas se sienten mejor trabajando frente a los espejos, probablemente para mostrarse a si mismas cuan buenas son haciendo los ejercicios. Así mismo, Ginis no se dispone a asumir los riesgos de acumular para si todos los años de azar que generaría el hecho de que todos los clubes y gimnasios de Norteamérica quebraran sus espejos para luego tirarlos a la basura.
Los espejos son útiles para auxiliar a personas que entrenan con pesos, confirmando la ejecución correcta de los movimientos, dice Gines, sugiriendo que los clubes y gimnasios creen zonas libres de espejos preparadas para iniciantes, para que de esta manera tengan un comienzo de entrenamiento más confortable.


Y ustedes amiguitos, que opinan??

Se sienten mejor o peor trabajando frente a un espejo?

Lo usan para corregirse o para ver si se despeinaron?


Aprovecho el blog para agradecerles la presencia en nuestros viajes "virtuales" y por hacerme con su onda que sea tan fácil y divertido.

Nos vemos

FELIZ DIA MUJERES



FELIZ DIA MUJERES







































UN SALUDO MUY ESPECIAL DE TODOS LOS ALUMNOS DE LA CLASE!!!!!!!!


Este blog fue posible gracias a colaboración de las "boquitas" y del "millonario" Alejandro M.V.

HABLEMOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

El eslabón olvidado??

Hoy en día la práctica de estiramientos comprende una parte importante en el entrenamiento deportivo y en el Fitness y sin embargo no es tenida en cuenta por muchos deportistas y alumnos de gimnasio.

Nos sirven como calentamiento previo a un entrenamiento intenso o de una clase grupal, como así también en la recuperación

Los estiramientos producen considerables beneficios en el organismo del deportista y del que practica cualquier tipo de gimnasia de acondicionamiento, nos ayuda a prevenir lesiones, a ganar eficacia en su rendimiento, a recuperar antes de la secuela de un entrenamiento intenso y a lograr una mejor rehabilitación en aquellos deportistas que ya han sufrido lesiones.

A nivel articular los estiramientos estimulan la producción de líquido sinovial.

Este líquido protege del desgaste al cartílago articular, facilitando la lubricación de los huesos de la articulación y evitando que ésta pierda elasticidad y se convierta en una articulación imperfecta y rígida.

Los músculos y tendones de nuestro cuerpo son los más beneficiados de la práctica de estiramientos.

El estiramiento es la forma más sencilla de relajar el cuerpo y devolver elasticidad a los músculos y tendones que muchas veces se encuentran acortados debido al sobreesfuerzo al que nos sometemos con la practica de la actividad física.

Los estiramientos son una forma excelente de preparación del aparato locomotor para el esfuerzo muscular, mejoran la capacidad del movimiento al aumentar la elasticidad muscular y son un recurso para aliviar la fatiga producida por el sobreentrenamiento.

Ahora bien, para que todos estos efectos se produzcan es preciso conocer la técnica correcta para la práctica de estiramientos.

Es frecuente observar en muchos alumnos como hacen "rebotes", o se estiran hasta sentir dolor, o realizan movimientos bruscos, sin conocer que realmente están dañando su cuerpo, más que beneficiarlo.

Y es más, muchos alumnos piensan que no es preciso estirar, tienen prisa por salir a entrenar, o no tienen tiempo suficiente para realizarlos.

ERROR!!!!

Deben saber que el calentamiento y en especial los estiramientos proporcionan al aparato locomotor el estado óptimo para la práctica deportiva, aumentando considerablemente el rendimiento .

El estiramiento debe ser logrado lentamente, de forma gradual, y mantenido en el tiempo.
Para aumentar la flexibilidad es preciso mantenerlo durante 6 a 10 segundos.
Los ejercicios deben de realizarse durante unos 10 o 15 minutos.

Es preciso estirar ambos lados del cuerpo, realizando mayor hincapié en aquellos músculos que vayan a participar de forma activa en la práctica deportiva.

Para aumentar la elasticidad es preciso trabajar estiramientos 3 o 4 veces por semana.
Un error que también se comete con frecuencia es que durante la realización del estiramiento retienen la respiración o respiran más rápido.
Hay que respirar libremente, ni con rapidez, ni reteniendo el aliento

Les dejo un estiramiento de pantorrillas


Apoyado en la pared como muestra el dibujo.
Mantener los talones en el piso y la espalda derecha, inclinarse hacia adelante lentamente y presionar las manos y frente hacia la pared.
Se debe sentir el estiramiento en el área encima de los talones (esta área está coloreada en la figura).
Mantener esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relajar. Repetir





Nos vemos amiguitos

LO ESTUVE PENSANDO MUCHISIMO!!!!!!!!

He dejado pasar el tiempo

Y ahora estoy seguro que se cometió una gran injusticia.

Por eso desde este humilde Blog y con el permiso de todos ustedes, quiero brindarle mi homenaje a la película que ha sido la que realmente gano el OSCAR :


BROKEBACK MOUNTAIN





















He realizado un extenso sondeo entre todos mis alumnos y socios del gym y todos coinciden en que fue la mejor película.

Además venía de ganar 4 Globos de oro entre ellos el de : Mejor Película.

En ese momento junto al mejor drama la cinta se llevó el premio al mejor director, para el taiwanés Ang Lee; mejor canción, para el argentino Gustavo Santaolalla, y mejor guión.

Quiero pasarles un link para que visiten y lo disfruten.

http://www.oscar.com/video/index.html?channel=NominatedFilms&clip=2528

Si vieron la película sabrán que no exagero, si no la vieron , mi consejo es que no pueden dejar pasar esta oportunidad de verla en cine, no va a ser lo mismo en video.


Tiene muy buena fotografía, excelente música ( el argentino Gustavo Santaolalla es el responsable y además ganador del Oscar a la mejor música).





Se acuerdan de Arco Iris??

No??

Que viejo que estoy!!!





Obviamente que es una historia de amor "Distinta", pero esta muy bien narrada y no tiene
golpes bajos.

Los protagonistas son : Heath Ledger y Jake Gyllenhaal













Por lo menos me queda el consuelo de que fue la más nominada : 8 nominaciones

Bueno amiguitos, nos vemos mañana


SERA JUSTICIA !!!!!!!!!

PARA QUE LAS MUJERES SE LO TOMEN MUY A PECHO


Sujetador normal o deportivo

Las mujeres que concurren al gym y o van a trotar al aire libre, un requisito importante es el empleo de un sujetador apropiado que evite el excesivo movimiento del pecho y el consiguiente daño de las fibras que lo mantienen firme.

Junto con la piel, los principales elementos de sustentación del pecho son los llamados ligamentos de Cooper. Se trata de prolongaciones fibrosas que suelen perder sus propiedades con el embarazo, la lactancia y la edad, pero también por la elongación traumática que padecen durante la práctica deportiva.

Según las conclusiones de un trabajo de la Universidad de Portsmouth (Inglaterra), miles de mujeres dañan sus mamas irreversiblemente al realizar actividades físicas utilizando un sujetador normal en lugar de uno deportivo.
Gracias a un sistema de cámaras de infrarrojos, la Dra. Joan Scurr y su equipo registraron los movimientos del pecho de mujeres equipadas con un sostén deportivo y con otro normal.

El estudio certificó que por cada kilómetro y medio recorrido, el pecho rebota 135 metros.

En función del tamaño, éste se desplaza en un arco de mayor o menor longitud, alcanzando una media de nueve centímetros durante la carrera cuando no se usa un modelo de sujetador deportivo.

Espero que mis alumnas después de esta nota sepan que tipo de sujetador usar.










El mejor ejercicio para trabajar pectorales y triceps sin la utilización de ningún aparato son las

"muy queridas" por ustedes : flexoextensiones de brazos.

Como les digo en la clase , si no hacemos este ejercicio la clase no está completa!!!

Recuerden que lo que se trabaja y tonifica es el Músculo y no la Glandula Mamaria!!

Les adjunto una ilustración donde se observa que músculos trabajan y cuál es la posición correcta.










































Y acá otro ejercicio para hacer en la pileta

Con brazos abiertos y flexionados con codos a 90 grados

tomo aire y .....

















Cierro largando el aire.
Tengo que hacer fuerza como si al cerrar apretara algo!!!

















Muchas gracias por las dos modelos : Pamela y Anita
y obviamente por el Master Photo : Joselín


Nos vemos mañana

Amigos hoy es domingo

día de reunión con amigos y/o familia.
Es el día del encuentro y de las charlas más diversas : política, economía, fútbol, sexo, comida, trabajo, y de las últimas novedades en cuanto a tecnología, música e información en general.

Mi buen amigo Charly me mando lo siguiente y me parecio interesante compartirlo con ustedes, no para alarmarse sino para informarse y que lo puedan divulgar y tengan un tema para discutir.


Cómo reconocer un accidente cerebro vascular

AUTOR: HOSPITAL DR. GUSTAVO FRICKE, CHILE



Durante un asado una mujer pareció tropezar y sufrió una pequeña caída. Le ofrecieron llamar a Emergencias, pero ella aseguró a todos que se encontraba muy bien y les explicó que se había trastabillado porque estaba usando zapatos nuevos. Se limpió un poco, y consiguió la reposición de comida y bebida. Si bien parecía algo sacudida, siguió divirtiéndose el resto de la tarde. Mas tarde esa noche su marido llamó para decir que luego del asado la había llevado al hospital, pero que había fallecido poco después. Había sufrido un accidente cerebro vascular durante la reunión. Si los presentes hubieran podido identificar los síntomas, tal vez hoy estaría con vida.

Reconociendo un accidente cerebro vascular:

El accidente cerebro vascular suele denominarse también "Derrame Cerebral", o ICTUS.

Un neurólogo señaló que si recibe a la víctima de un accidente cerebro vascular dentro de las tres horas de producido el mismo, tiene grandes probabilidades de revertirlo TOTALMENTE. Expresó que el truco era lograr reconocerlo, diagnosticarlo y tratarlo dentro de las tres primeras horas.
A veces los síntomas de un accidente cerebro vascular son difíciles de identificar. Desafortunadamente esa falla en la detección lleva al desastre. La víctima puede sufrir un daño cerebral irreversible cuando los que la rodean no perciben lo que está pasando.

RECONOCIMIENTO DE UN ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR:

Deben recordarse estas "TRES PREGUNTAS".

En la actualidad, los profesionales señalan que un testigo de un accidente cerebro vascular puede reconocerlo haciendo tres preguntas simples:

1) Pídale al individuo que SE SONRÍA.

2) Pídale que ALCE LOS DOS BRAZOS.

3) Pídale que PRONUNCIE UNA FRASE SIMPLE PERO COHERENTE .

Si el sujeto tiene problemas para ejecutar cualquiera de estas órdenes, llame a Emergencias.
Luego de descubrir que un grupo de voluntarios no médicos podía fácilmente identificar

la parálisis facial,

la parálisis braquial y

la dificultad para el habla,

los expertos urgieron que se difundieran las TRES PREGUNTAS al público en general.
Presentaron sus conclusiones en el Congreso de la Asociación Americana del Stroke en febrero último.

Quiero agradecer la constante actitud de colaborar con el blog de mi amigo Charly M. y también lo positivo de cada uno de sus mensajes para con el blog de mi otro amigo : el Millonario ( gallina) , Ale M.V.

Amiguitos nos vemos

REFORZAR - REPETIR - HERRAMIENTAS

Reforzar la idea: toda la info que vuelque en el blog tiene el compromiso de reforzar la idea de conseguir el objetivo.

Repetir: esta palabra que para los estudiantes no tiene una buena reputación, para nosotros tiene que ser nuestra aliada.

repitiendo el ejercicio es como vamos a mejorar la técnica del mismo.

repitiendo el ejercicio es como vamos a mejorar nuestro tono muscular.

repitiendo el ejercicio es como vamos a mejorar nuestra flexibilidad.

repitiendo el ejercicio es como vamos a mejorar nuestra resistencia.

repitiendo el ejercicio es como vamos a bajar de peso y modelar nuestro cuerpo.

repitiendo las consignas del Objetivo vamos a lograr alcanzarlo.

Herramientas : es mi obligación dotarlos de las herramientas precisas y necesarias para llegar al objetivo.

En nuestro caso Le Parc es la gran herramienta.

Acá tienen distintos tipos de clases para elegir la que más les gusta.

Yo les aconsejo elegir varias clases para que los distintos estimulos actuén mejor sobre nuesto cuerpo.

No los estoy echando de mi clase, les estoy diciendo sean "POLIGLOTAS DEL FITNESS".

El lenguaje del cuerpo es el MOVIMIENTO, hagan que éste se mueva con distintos estímulos:
clases aeróbicas, musculación, natación, masajes.
Todo esto lo tienen en el gym y mucho más : spa, futbol, voleibol, tenis y la posibilidad de ir las otras sedes con el mismo carnet.

Esto del objetivo no tiene que ser una lucha y esfuerzo tiene que ser nuestra oportunidad para el cambio.

Les pido que crean y sueñen , juntos vamos a conseguir nuestro objetivo.

Les dejo las estrofas de una canción que tiene que ver con esto último.

“Puedes creer, puedes soñar,
Abre tus alas, aquí está tu libertad.
Y no pierdas tiempo, escucha al viento
Canta por lo que vendrá
No es tan difícil que aprendas a volar... ”
(Aprender a volar-Patricia Sosa)


Con respecto a mi gripe, ya estoy mejor.
Y ahora afirmo el dicho popular que dice que una gripe se cura en 7 días con medicación o en una semana si medicación.

Amiguitos nos vemos

QUE LOS CUMPLAS FELIZ....
QUE LOS CUMPLAS FELIZ...
QUE LOS CUMPLAS, QUE LOS CUMPLAS, QUE LOS CUMPLAS

F E L I Z !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Amiguitos hoy cumple años una compañerita de ustedes muy especial para mí.

Es la persona con la que estoy hace 12 años, años que han sido los mejores en mi vida.

Hoy cumple años MONI, conocida en el grupo como PAMELA.

Por eso el blog, con permiso de ustedes, lo uso para decirle a PAMELA /MONI, que fué, es y será la mujer de mi vida.

Han querido participar de este festejo dos PERSONAJES que llevamos en nuestros corazones.





















El Ovejero se llama Cani y el Labrador Kenzo.

Bueno amiguitos nos vemos en la próxima.

PD: De cuál de los dos perritos me tendría que cuidar?????

¿ QUÉ COMER PARA EVITAR LA GRIPE, MEJORAR SUS SÍNTOMAS O ACELERAR LA CURACIÓN?

En mi caso, " estoy engripado", me ayudara a acelerar la curación , espero que esto los ayude a ustedes para evitarla!!!!!!!!!!!

CONSEJITOS

Comer una dieta poco abundante los primeros días: El cuerpo necesita todos los recursos para combatir la enfermedad.
El cuerpo necesita todos los recursos para combatir la enfermedad.
Unas comidas muy abundantes, sobre todo ricas en alimentos grasos animales, exigirían concentrar demasiados esfuerzos en la digestión.
Por el contrario una dieta " light " muy abundante en vegetales ( frutas, verduras y hortalizas) resulta mucho más digerible y proporciona al mismo tiempo una serie de principios para reducir el tiempo de la enfermedad.

Comer alimentos con propiedades antioxidantes: Estos permiten eliminar las toxinas que produce la infección y fortalecer al organismo para que pueda rechazar nuevas invasiones o que esta pueda derivar en algún problema más serio.

Alimentos ricos en vitamina C: Aunque la vitamina C no cure la gripe, sí que puede aliviar los síntomas y reducir el tiempo de duración de la mismo. Los cítricos, como naranja, limones o pomelos, los pimientos, las verduras de hojas verde oscuras, como las coles o el brócoli, son buenas fuentes de esta vitamina.

Alimentos ricos en vitamina A: La vitamina A constituye otro buen antioxidante. Se obtiene directamente de alimentos de origen animal, como el hígado, la caballa, la mantequilla, etc.

Comer alimentos con propiedades inmunoestimulantes : este tipo de alimentos ayudarían a reforzar el sistema inmune haciendo que el organismo tuviera menos probabilidades de infectarse. Entre estos alimentos merece la pena nombrar al ajo o a la cebolla. Ambos contienen alicina con propiedades bactericidas, antivirales e inmunoestimulantes.
Una sopa de ajo, por ejemplo, constituye una manera fácil de aumentar nuestras defensas.
Beber abundantemente agua y tomar muchos líquidos: La hidratación es necesaria para mantener nuestras mucosas hidratadas y evitar la deshidratación corporal.

Comer alimentos ricos en Zinc: Se ha comprobado que el zinc ayuda a acortar la duración de la gripe. Los mariscos constituyen una buena fuente de este mineral, especialmente las ostras. Tambien lo encontramos en el apio, berenjena, papa, esparragos e higos.

Comer alimentos ricos en proteínas : Una alimentación deficiente en proteínas puede aumentar el riesgo de infecciones. Una manera de obtener proteínas, para aquellos que no deseen obtenerla de alimentos animales, es recurrir a los frutos secos , a las legumbres o a los cereales integrales.

La leche y la gripe: la leche tomada bien caliente aporta los nutrientes necesarios ( hierro, calcio y proteínas) para que el organismo puede aumentar las defensas adecuadamente. Para evitar el colesterol es mejor tomarla desnatada. Igualmente resultan interesantes los productos derivados de la leche, preferentemente sin grasa, como los yogures. Una buena manera de aumentar las propiedades de este alimento es agregarle una buena cucharada de miel al vaso o un pedacito de jengibre molido.
En caso de dolor de pecho la mezcla de leche e higos tienen propiedades mucolíticas - para ablandar las mucosidades del pecho y ayudar a quitar la tos (Un cuarto de litro de leche hervida con 12 higos secos durante 1/4 de hora. Tomar el liquido resultante una vez filtrado y endulzado)


IMPORTANTE

Recuerden amiguitos que estos consejos tienen la finalidad de informarlos pero de ninguna manera debe evitar la consulta con el médico.
Por lo tanto el consejo más importante es visitar al médico.

Espero recuperarme pronto para poder estar con ustedes en las clases.

Muchas gracias al profe Fernando Mazzucco por ayudarlos en estas dos clases que yo no pude ir.